| 20niceboy20
Съответно диетата може да бъде по-добре оптимизирана. Погледнах няколко страници назад към вашата диета и това няма да ми навреди, но бих променил няколко неща.
1. Не бих направила люспи с мляко. Правя ги с протеини и подправки (препоръчвам стевия) и то само във вода. Сетихте се, че тя надува това, което може да бъде причинено от лактоза. Поради това бих избягвал повече млечните продукти. Ако имате проблеми с храносмилането, децата ще бъдат значително „наранени“. Ограничих млечните продукти и освен факта, че се чувствам по-добре, теглото накрая е малко по-малко, въпреки че силата остава. Накрая го оптимизирам, така че да се покачи и да съм излекуван.
2. Може би бих избегнал оризовия хляб. Не е задължително да бъдат убивани, но комбинирането на въглехидрати с мазни храни е всичко, само не диета. По принцип това е един от принципите на разделената диета и на ваше място бих избегнал това по-рано. Същото важи и за чистото месо. Зеленчуците винаги са по-добри.
3. Бих ял повече зеленчуци или плодове общо (но не прекалявайте). Ако за обяд има месо с ориз, вземете вместо люспи, например две ябълки или банани.
Като алтернатива избягвайте въглехидратите напълно и яжте яйца сутрин.
Преди всичко е необходимо да осъзнаем, че хората са различни и подходът към оформянето на тялото ще бъде индивидуален за всеки. Аз съм ендоморф и имам впечатлението, че няма да сте еднакви за вас, например, какво например за ендоморфа, който по принцип няма проблем да отслабне.
Що се отнася до упражненията, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, съсредоточете се върху сложни упражнения като клякам, мъртва тяга, натиск с голяма щанга или с една ръка или упражнения със собствено тегло. Също така различни HIIT кардио. Махането пред огледалото с една ръка е пърдене. Но все пак е вярно, че основата е храната. Ако има зло, упражненията няма да ви помогнат и обратно, ако е добро, ще отслабнете дори без упражнения. Накрая има такъв малък съвет. Ако имате впечатлението, че теглото е намаляло и внезапно е намалило, можете да опитате веднъж седмично да се включите в мамят ден. Това означава, че ще забравите за диетата и здравословната храна за един ден.
И забравих. Препоръчвам точка три главно заради фибрите. Опитайте се да следвате обикновено препоръчваните 30g на ден. Ще ми помогне да го изровя и да го заситя. Може да сте в състояние да помогнете с псилиум.
Благодаря.idem цитат.
Забравих да пиша от последната седмица, също коригирах менюто си
Закуска: 150гр люспи на вода + 50гр коса + ядки + банан или ябълка + протеин + bcaa
Десето: 2 яйца + ябълка
Обяд: месо със зеленчуци или ориз
Olovrant: месо със зеленчуци или ориз.
Ако нямам 3 яйца + протеин
Вечеря: риба + зеленчуци. Или месо + зеленчуци
или 150гр шунка + 100гр сирене + зеленчуци
Преди лягане: извара с ниско съдържание на мазнини 250g + bcaa
Приемам глутамин сутрин и вечер и в тренировъчния ден и след тренировка
Пия по 2 кафета без захар на ден със супена лъжица мляко.
Запазих 3-4 литра чиста вода минерална вода до минимум.
Имах предвид класическия монохидрат, други различни реални и така нататък, той може да бъде различен или дори класическият монохидрат да се циклира, но това, което разгледах в някои проучвания, почти нямаше разлика в ефекта, само въпросният човек спестява малко защото креатинът трае по-дълго, но когато цената на монохидрата е без значение.
Пробвали ли сте? Защото не трябва да имам толкова нужда от Plicht .
Пробвали ли сте? Защото не трябва да имам толкова нужда от Plicht .
тази статия е една от многото, добавих я тук, защото е доста добре обработена. Познавам MCT отдавна от опита на другите, но експериментирам с него само от малко повече от седмица, но трябва да кажа, че все още съм доволен. Аз съм студент в университета и понякога имам натоварен ден, така че дори не мога да ям. Винаги взимам шейкър и предварително приготвям около 20 g wpc протеин с 10 g mct масло и го пия в точното време (разбира се, разрешавам вода само когато отида да го използвам). Последния път го направих в 15:00 и до 18:00 не изпитвах глад. Свиквам да го добавям към кафето, защото има нежно кремообразно докосване. Определено си струва да опитате, но трябва да се дозира постепенно (тялото трябва да свикне). Ако разбера правилно, ще ви съобщя впечатленията си. Разбира се, тази хранителна добавка е най-подходящата.
малко неподходяща тема за тролинг
_________________
MB: GIGABYTE AORUS ULTRA X570 CPU: AMD 3900X + NOCTUA NH-D15 VGA: GIGABYTE GeForce 2080Ti AORUS EXTREME PSU: CORSAIR RM750X MONITOR: DELL 27 "1440 КАСЕ: Fractal R6 USB C KEYBOARD 27
Подобни теми
[Отидете на страница: 1. 94, 95, 96]
|
