Загуба на тегло при нередовен график на работа
Хората, работещи в многосменен режим, ще бъдат по-лоши по тежест от тези с редовно работно време. Тялото е обременено от обърнати биоритми и липса на сън. Освен това отслабването се усложнява от нередовно хранене по време на дванадесетчасови смени. Как да се справим с намаляването на килограмите при работа по промени?
Нередовен график на работа спрямо загуба на тегло
„Когато съставяте планове за хранене, е важно да се съсредоточите върху създаването на меню, което да бъде максимално подобно на обичайната ви диета“, съветва д-р. Д-р Каролина Хлавата По време на смяната не трябва да забравяте да си набавяте достатъчно количество течности, без тях тялото няма да загуби излишни килограми. Идеални са плодови или зелени чайове, трапезни води, овкусени с капка лимон, понякога сок, разреден с вода. Съвет: дръжте по всяко време бутилка напитка върху очите си, за да не забравяте да добавяте течности редовно.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Носете храна със себе си
Подгответе ястия за работа - основното и десетото ястие. Не забравяйте плодовете и зеленчуците. Диетата трябва да бъде балансирана. Това ще избегне неконтролиран прием на празни калории.
Ежедневни промени
При дванадесетчасови смени е важно храната да се разделя на няколко порции през целия ден. Интервалът между тях трябва да бъде около два до три часа, не по-късно от четири часа след предишното хранене. Между закуската, обяда и вечерята е препоръчително да се включат малки десятъци, които могат да се ядат относително бързо. Никой работодател не трябва да ви пречи да спазвате тази редовна диета.
Следвайте седем принципа:
1. Закусете един час след събуждане.
2. Яжте малка десетка за два до три часа - за предпочитане плодове, зеленчуци или полумаслено бяло кисело мляко.
3. Не забравяйте обяда.
4. Два до три часа след обяда, следва още една малка десета отново. Не е проблем да удължите интервала между основните хранения, като включите две малки десятъци подред.
5. Изберете леки ястия за вечеря.
6. Два часа след вечеря може да бъде последвано от втора малка вечеря, напр. мека извара със зеленчуци или малка порция плодове.
7. Между втората вечеря и съня е добре да запазите празнина от поне два часа, за да има време тялото да прекара.
Нощни промени
Работата през нощта е неестествена за организма, така че подценяването на диетата не си заслужава. Най-голямата грешка е да гладувате през цялото работно време и да хапвате обилна закуска и да си лягате след пристигане от службата. Трябва да се храните редовно през нощта. Опишете хода на хранене според това кога ставате, кога лежите, кога обикновено закусвате, обядвате, вечеряте и т.н. „Ще създадете редовен режим, който е най-добрият помощник за намаляване на наднорменото тегло“, съветва диетологът Хлавата.
Избягвайте глада
Опитайте се да ядете на всеки 3-4 часа и да ядете по-леки ястия през нощта. Менюто включва кисели млека, тестени или зеленчукови салати. Ако имате заседнала работа, достатъчно е да ядете малки порции, съответстващи на десетки през нощното работно време. Не забравяйте никога да не гладувате. Последното по-леко и по-малко хранене трябва да се консумира 2-3 часа преди сутрешния сън.