@zuzimia Първите килограми (от по-голямо тегло) трябва да отидат на едно стихотворение, дори след четиридесет. Тогава темпото може да се забави, до 4 или само 2 килограма на месец.
Необходимо е да имате безпроблемна диета 😉 и достатъчен режим на пиене, така че тялото да не е склонно да задържа вода.
@lorela
Така че признавам за броя, узрях до 134 кг, в момента 127 . Отивам да видя величеството! Видях, че тук ми харесва добрата работа:
сутрин - овесени ядки с бяло кисело мляко и малко плодове или. няколко стафиди да направите
обяд - или само най-често срещаната зеленчукова супа (също с грис халус), но гъста - или месо най-често за натурална и зеленчукова салата или. парче прикачен файл
вечер - възможно най-малко храна, опитвам предимно протеини и зеленчуци
Десети и оловрант някакъв плод обикновено, ако съм много гладен бяло кисело мляко или парче сирене.
Това, което не получавам, е всеки ден по 1-2 кафета с мляко без захар. а понякога греша с парче сладкиши (трудно е да се изключи напълно с деца).
Пия около 1,5 литра плодов или билков чай без захар и около 1-1,5 литра чиста вода на ден.
Разбира се, не винаги всичко ще се получи, но просто продължете.
Ще се радвам на някои допълнителни съвети и особено на това, което е най-лошото да се избягва.
@zuzimia имам и цел от 80 кг. но ако практиката беше по-проста. може би ще се пенсионирам 😀 😀 😀
@hasleerka
😀 😀 😀
Младежта се прецака и се оттегли далеч. Трябва да го направим скоро!
@zuzimia "Jdu blejt velebnosti" 😀 Моята любима комедийна трилогия 😀
Не! Най-лошото е, че сте на ниско ниво - нисък енергиен прием - и с течение на времето тялото ви вероятно ще спре да реагира и ще отслабне. За съжаление, много често явление, както наблюдавам. 😠 И винаги казвам, че може да няма стагнация при отслабване (и това го знам само по себе си; почти 50 кг, без да спира тенденцията към намаляване, винаги, всяка седмица някаква загуба).
№ 2. Много плодове. Захар.
№ 3. Пропуснете изцяло сладките. Това може да съсипе цялата ви загуба на тегло. Един планинар като подходящ обяд в ресторанта! Ако добавите повече въглехидрати (безвредни - под формата на гарнитури), няма да имате нужда или поне не толкова лошо, за да презаредите енергията си, като бързо полудявате от сладкиши.
Засега, тъй като гледам, гледам часовника си. Трябва да бягам! 🙂
@lorela свалила си 50 кг ? Дали съм разбрал погрешно.
@lorela
Мислех, че зад гърба си имаш лошо представяне, както казваш. пишете точно ако като човек, който наистина знае точно за какво говори.
Nuz do frasa, ами тези захари? Когато обичам сладкиши. Но не ме рисувате върху бекон. Моля, дайте съвети на dake. Аз ще бъда много благодарен.
Вече успях да сваля 30 кг веднъж, НО аз бях само отговорник за себе си и колко време исках. Достатъчно беше да "прецакам по-малко" и всеки ден по 50 км с колело и след около четири месеца ги свалих. Lenze след това бременност и след това се обърках. От друга страна отидох с по-малкия да раждам с теглото, с което бях бременна (толкова се почувствах зле, че за 3 месеца свалих 10 килограма и след това едва ги качих до раждането) и след това го прецаках отново нагоре.
Ще се опитам да се оправя, наистина искам да се нормализирам.
@zuzimia Точно тази сутрин, иначе ДОБРО УТРО на всички, ще продължа дебата ни, докато не загубя нишката 🙂.
Исках нещо друго за това как сте по принцип и след това конкретно:
Не пропускайте 5 хранения на ден и яжте пълноценно (макар и нискокалорично), за да може тялото да свикне с редовен и достатъчен прием дори по време на отслабване, да не се стресира и да няма тенденция да пести и съхранява енергия. Моля, не забравяйте, че твърде ниският доход = твърде малкото храна през деня, в крайна сметка, рано или късно, напълно ще съсипе загубата ви на тегло. Диетата трябва да бъде балансирана (нека всичко да върви както трябва -) - въглехидрати, протеини, здравословни мазнини.
Вашият прием трябва да бъде около 6000 kJ на ден. Това е около 1000 kJ на всяко хранене, за оловрант и десето може да бъде малко по-малко, за закуска и обяд малко повече.
Сигурно ще си помислите, че съм написал много храна, но много по отношение на обема, калориите са едва 6000 kJ (ако вземем предвид, че порциите трябва да са малки (с изключение на зеленчуците), порции в дланта на ръка.
И важен принцип: За всяко хранене (с изключение на плодовете) има купчина зеленчуци. От една страна, той е здравословен, но предизвиква и чувство на ситост и благодарение на количеството фибри това усещане ще продължи още по-дълго и не на последно място частично блокира усвояването на мазнините от храната (ако случайно 😉). Точно като пълнозърнести храни, така че отсега нататък няма бяло брашно! Ще поръчам слатински пълнозърнест хляб. Внимавайте, спелта, царевица, овес са теоретично здравословни, но неподходящи за редукционна диета. Прочетете състава, пълнозърнестото брашно трябва да бъде посочено на 1-во място, или в% повече от 70%.
Кафето с нискомаслено мляко е напълно фино fine
Без бяло брашно, без захар! Не кафяво, не скъпа! Enem нещо, което боли ксилитол, или бреза захар.
Само морска сол и само щипка месо.
Jáááj, и повече, ако искате сладък зъб. На първо място, когато започнете да се храните пълноценно, както споменах във въведението, яжте балансирано, достатъчно фибри, достатъчно въглехидрати, тялото трябва да е хладно и да не иска бърза енергия, за да „оцелее“.
PP (първа помощ 😀), 80 и повече% качествен горещ шоколад - 1 кубче. И любимият ми десерт 🙂: пълнозърнест пандишпан, начупен на дъното на съда, с кисело мляко, смесено с чаена лъжичка какао на прах (не Гранко, 100% обезмаслено какао на прах, препоръчвам непечено какао, задържа много антиоксиданти) с натурални некалоричен подсладител (напр. Xyl). Отгоре на горещи малини или ягоди. Mňaaaaaaaam 😝. Оставете пандишпановите сладкиши да омекнат за известно време (този „вид“ е доста твърд). А плодовете, които ядете всеки ден, също са сладки и трябва да започнете да го възприемате.