Здравеопазване и медицина Видео: Отслабнете наведнъж | Без ефект на JOJO Здравословно отслабване (февруари 2021)

Трябва да намалите мазнините, ако искате да отслабнете, но не всичко. Разберете от колко мазнини се нуждае тялото ви и кои са най-добрите ресурси за набавянето му.

Много хора, които искат да знаят, че трябва да намалят хранителните мазнини - те зависят от тях. Но е важно да постигнете правилния баланс на мазнините във вашата диета, въпреки че се фокусирате върху източници на нездравословни мазнини.

мазнини

„Нуждаете се от около 25 процента от калориите си, за да сте мазнини“, казва Катрин Бетея Демпси, RD, LD, координатор на изследвания и клиничен диетолог от Университета на Алабама, Бирмингам. "Трябват ви мазнини за здрава коса, кожа и нокти, както и за поддържане на всички системи в тялото."

Загуба на тегло: Защо мазнините трябва да бъдат отрязани

Двадесет и пет процента може да звучат много, но е важно да имате предвид, че мазнините са с много високо съдържание, така че дори и малка порция съдържа значителен калориен удар. Яденето на твърде много мазнини не само добавя килограми, но в крайна сметка увеличава риска ви:

  • Сърдечно заболяване
  • Удар
  • Високо кръвно налягане
  • Висок холестерол
  • Други хронични здравословни проблеми

Загуба на тегло: Как да намалите мазнините

Първата стъпка за намаляване на мазнините във вашата диета е да поддържате списание, което да ви помогне да следите храните, които консумирате. Обърнете внимание колко мазнини съдържат те, за да можете да идентифицирате личните си източници на мазнини. Ето основните източници на мазнини и какво можете да замените:

  • Пълномаслени продукти: използвайте нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
  • Пържени ястия: Печете, печете или гответе на пара, вместо да пържите.
  • Мазни парчета месо: Съсредоточете се върху нарязаното месо и пилето без кожа.
  • Крем сосове: Вместо това опитайте сосове на доматена основа.
  • Шоколад и сладолед: Изберете нискомаслени или обезмаслени зърнени храни, като замразено кисело мляко, и пропуснете мазните намазки като разбита сметана.

Червеното месо често се подчертава като източник на мазнини. Ако сте любители на червеното месо, можете да използвате по-постни парчета месо, като кръгчета или филета от филе, да намалите мазнината сами или да си купите предварително опаковано тънко смляно говеждо месо, което не съдържа 90% или повече мазнини. Също така трябва да започнете да използвате други постни меса, като постни кайма пуйки, вместо телешка кайма. Опитайте ястия, които са изградени върху пилешки гърди (без кожа) или върху риба.

Загуба на тегло: Скрити източници на мазнини

Така че, докато сте преминали от пълномаслено мляко към бисквити и не сте докосвали френски пържени плодове от няколко месеца, все още може да има нездравословни и висококалорични мазнини в чинията ви. Дори хората с най-добри намерения могат да пренебрегнат значителни източници на мазнини, казва Демпси. Ето няколко примера:

  • Зехтин. Според Демпси хората избират правилния зехтин като по-здраво тяло и след това забравят, че все още е пълно с калории. Внимавайте, казва той. Тази грешка може да възникне само с каквото и да е здравословно масло или здравословни (но мазни) храни, като авокадо и ядки.
  • Земна пуйка. „Много хора ще купуват пуешки картофи, при условие че са с ниско съдържание на мазнини, но ако не изглеждате„ постно “, това е точно като говеждо месо“, казва Демпси.
  • Подправки и намазки. Здравословният бургер или сандвич с ниско съдържание на мазнини може да се превърне в катастрофа, ако добавите пълно сирене, майонеза, масло или дресинг. Потърсете ярки версии или обувки без мазнини като горчица, кетчуп и зеленчуци.
  • Плънки за салата. Пресните зелени са чудесно допълнение към вашия план за отслабване. Предлагат се и леки меса, плодове и нарязани зеленчуци, но ако подрязвате мазнини, управлявайте нарязани ядки, сирене, крутони, пържен лук и целодневни дресинги за салати. Придържайте се към памук с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.

Като наблюдавате мазнините във вашата диета, вие получавате повече контрол над важен източник на калории и се доближавате до постигането на целите си за отслабване.