сложни

Забравете за дългите и сложни сглобки, определете проблема и го отстранете!

Няма значение дали имате отпуснат фон, гума на корема или слабо състояние. Само целеви половин час на ден и кошмарът ви ще остане в миналото.

Преди упражнението дръпнете цялото тяло и частите, които смятате, че няма да ангажирате, издърпайте старателно и затоплете, след тренировка ги разклатете и изхвърлете.

Телета

Възползвайте се от последните слънчеви дни и се разходите през гората или плажа. Телето ще се възползва и ако сменяте разходката си на всеки три минути с кратка фитнес тренировка. Застанете на пръсти с двата крака, пребройте до пет и се върнете до цялото стъпало.

Разходете се, застанете на токчета още три минути. Отново бройте до пет, върнете се до целия крак. Вървете отново и сега направете 10 скока, за да се промените. Първо с два крака наведнъж и след това пет скока на всеки поотделно. Разходете се отново и продължете, докато не се уморите.

Кондичка

Най-добрият начин да направите това е да се изкачите бързо по стълбите или с колело. Не искате ли да въртите педал навън на класически велосипед или да накисвате маратонките си в басейни за селища или по хлъзгави горски пътеки? Хвърли се да се въртиш. За разлика от обикновения велосипед, той все още е по-подходящ за фитнес.

Ще свържете по-интензивно задната част на бедрата - подколенни сухожилия, но ще спасите предните мускули на краката. Ето защо по-скоро ще се подготвите от него, ще укрепите кръвоносните съдове и сърцето си по-бързо и по-добре, но ще натоварите по-малко основните мускули на краката. Но бъдете внимателни, научете се да работите правилно с краката и стъпките, иначе ще претоварите коленете си.

Корем

Легнете по гръб, поставете краката си върху фитлоптата, както можете да видите на снимката, сгънете ръце зад главата си. Бавно повдигнете нагоре, издърпайте десния лакът към лявото бедро и се върнете със същата скорост. Когато тренирате, внимавайте да не се изкачвате на пазара с врата и главата си, а само с корема.

Повторете 5 пъти от всяка страна. Издишайте, изпънете ръцете си и ги поставете свободно до тялото си. Сега издърпайте гърдите и двете ръце изправени, без да се обръщате към свитите колене. Повторете 10 пъти. Повторете в 2 или 3 серии.

Задни части и бедра

Практикувайте това просто упражнение всяка сутрин и вечер: легнете по гръб, поставете ръцете си свободно до тялото с длани на земята. Свийте краката си, за да създадете ъгъл от 90 градуса, стегнете целия торс. Бавно повдигнете седалището и кръста.

Снимка: Profimedia.sk

Лопатките и раменете все още са на земята. Благодарение на това тялото и бедрата създават една права линия - вид маса. Дишайте спокойно за 30 секунди и бавно се върнете с дъх. Повторете 15 пъти.