Ако имате астма и предпочитате естествени начини за предотвратяване или лечение на нейните симптоми, ние предлагаме здравословна диета, която набляга на определени храни и хранителни вещества, които могат да бъдат полезни при астма.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците осигуряват на организма редица полезни хранителни вещества, като витамини, минерали и антиоксиданти. Диета, богата на антиоксиданти като грозде, портокали, ябълки и банани, може значително да намали симптомите на астма при децата.
Свързани връзки:
За да извлекат най-много ползи, най-богатите цветове на плодове и зеленчуци са склонни да осигуряват най-големите антиоксидантни ползи. Те включват череши, ягоди, портокали, грейпфрути, грозде, пъпеш, папая, ябълки, домати, броколи, спанак, зеле и чушки.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са основни мазнини, които организмът не може да произведе сам. Тези киселини са ценни при естественото лечение на астма. Те насърчават намаляването на наситените транс-мазнини в кръвта, които се съдържат в тлъсти меса, пълномаслено мляко, пържени храни и могат да влошат астмата. Ценни източници на омега-3 мазнини са рибите като сьомга, риба тон, скумрия и сардини, както и ядки, орехово масло, рапично масло, смлян лен и ленено масло.
Протеини на растителна основа
Тези видове протеини се намират в бобовите растения, соевите продукти и пълнозърнестите храни. Те осигуряват ценни количества витамини и минерали и служат като нисък източник на холестерол. Хората с астма трябва да ядат 10 процента от растителната храна на ден от общото количество консумирана храна.
Тези храни са склонни да осигуряват балансирано количество протеини и въглехидрати, повече от чист протеин сам по себе си. В допълнение, червеното месо съдържа много наситени мазнини, които могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет и вътрешни възпаления.
Включете в диетата си разнообразие от бобови растения като леща, черен боб, бял боб, ориз или бадемови продукти и пълнозърнести храни от овес и ечемик, кафяв ориз, които осигуряват протеини, фибри и антиоксиданти.
Мляко НЕ!
Ако толерирате млечни продукти и искате да ги включите в диетата си, лекарите предлагат да премахнете млечните продукти от диетата напълно, ако страдате от астма.