или всичко, което сте искали да знаете за студен душ, независимо дали сте се страхували да попитате

Приятното прекарване в ледена вода трябва да е в репертоара на всички. Това е добре за всичко. Вашият имунитет ще сложи полирана броня, в която може да направи дупка, не по-малка от средния мускулест отмъстител. Термини като „студено ми е“ и „нещо се катери по мен“ ще изчезнат от активния ви речник (не се отнася за катерене на диви същества). И дори да сте болни от някаква болест, ще се съберете несравнимо по-рано от всеки обикновен термофилен. Ще загубите косата си и ще можете да се справите по-добре с промените във времето. Разбира се, втвърдяването на малко серотонин в тялото ви всеки път, когато хрускате, така че биете първата си доза щастие всяка сутрин (да, прочетете това добре: всеки ден и сутрин:)). И като бонус главата ви редовно практикува справяне с дискомфорта, което също е добре за всичко.

ледена вода

Бележка в края на въведението: този преглед се фокусира върху ежедневните игри под душа, а не върху изрязването на дупки в леда и изкачването в езера. Това изисква малко по-различно обучение. Така. .

Преди да започна щастливо в студена вода, прекарах известно време да се ровя в информация за това какво всъщност е втвърдяването, как работи, за какво е полезно, как да го практикувам, какво мога да направя, какво не трябва. Измислих редица странни препоръки без обяснение или напълно противоречива информация. Затова търсих . и търсих . и четях. И той се опита да организира тази бъркотия. Ето обобщение на това, което излезе от обширното ми изследване. От моя гледна точка.

Какво се случва, когато поставите бедното си тяло в ледена вода

Когато една от частите ви е хвърлена на студено, тялото ви веднага ще се опита да я загрее (нормален инстинкт за самосъхранение). Първо ще се опита да разшири кръвоносните съдове и да изпомпва кръв в тях. Следователно е нормално да зачервите кожата си. Когато обаче сладоледът продължава достатъчно дълго (и минути може да са достатъчни), тялото си казва, че просто не може да го направи и започва да привлича кръв към вътрешните органи и по този начин да ги предпазва от хипотермия. На този етап отново ще пребледнеете, ще побелеете много (когато нямате късмет и наистина замръзвате някъде за дълго време. Или нямате късмет, но сте идиот и не го правите знам кога да спра).

Следователно втвърдяването е стресиращо събитие за организма. Това, което е заложено в закаляването, всъщност е тренировъчно обучение за аларма. Тренирайки го, тялото ви ще свикне с тази формула. Следователно, ако се появи истинска аларма, тя просто ще реагира по-ефективно. Вероятно не е нужно да говорим за факта, че определено ще бъде по-ефективен при признаците на аларма (например при порив леден бриз, който ще ви посрещне с усмивка и разтворени обятия на всеки планински хребет). Навикът да се справяте с отклонението от комфорта укрепва имунната система.

Така че, да, факт е, че сладоледът всъщност е шибан дискомфорт. Следователно той трябва да бъде честно обучен и да се отнася с необходимото смирение и уважение. Втвърдяването работи само ако е честно отстреляно!

Въпроси, отговори, препоръки, факти, митове

Сутрин е необходимо да се втвърди

Да. Това е най-честата препоръка без обяснение. Дори полярните мечки (това са тези, които се избутват в дупките, изсечени в леда) имат това в официалните препоръки (без обяснение). Но каква е логиката? Леден душ ще изпомпва кръв по цялото ви тяло. Така че, това определено е идеална част от сутрешния ритуал. От друга страна, по този начин камънирането на тялото вечер преди лягане е факт на повдигнатите вежди. Препоръките казват, че студеният душ трябва да е просто сутрин. Ако го имате следобед, добре, но това не се брои за втвърдяващо обучение. Тъй като всекидневният сутрешен сладолед има смисъл за мен, аз го приемам!

Необходимо е да се втвърдява всеки ден

Крайната истина. За да може главата да свикне с такъв модел и тялото има шанс да се адаптира естествено, трябва да се тренира закаляване. Всеки ден. Отначало това е наистина безмилостен дискомфорт, но трябва да се пречупи. Без милост. Той ще си отиде след няколко дни. Да се ​​къпеш в ледена вода само от време на време (макар и веднъж на няколко дни) е глупаво. Това е същото като да получавате няколко пъти седмично. Наистина имате шанс да настинете.

Трябва да се втвърдите на гладно

Това определено има смисъл. Изкачването във водата с пълен стомах е просто пърдене. Освен това, когато наемете тялото с храносмилане, не би било хубаво от ваша страна да хвърлите робот с паника, спасявайки собствения си живот от студа.

Необходимо е да се втвърди отдолу нагоре

Въпрос на технология и опит. Когато се качвате в студена вода, обикновено се препоръчва първо да избутате частите на тялото, които са възможно най-далеч от сърцето. Така тялото постепенно се подготвя за студа. Главата ще получи сигнал, че ще се случи нещо несправедливо и ще реагира с несравнимо по-малко паника, когато душът достигне до най-чувствителните части като корема или врата. Тази процедура е изключително управляема именно за постепенна подготовка за настинка. И от друга страна, без предварителна подготовка за себе си да завъртите ледения душ е изразена лоша идея. Лошо! Това е стрес за организма, така че ако не искате да разклащате неудобно колбасите си във ваната по време на хубаво събитие (независимо дали сърце или мозък), не го правете! Експериментирайте с такива неща, когато сте усвоили напълно втвърдяването. Не по-рано.

Не си обливайте главата с ледена вода

Глупости. Има толкова много мнения по този въпрос, че дори Тимур не ги е броил по плът. Опитайте, ще видите. Според мен няма проблем. Натъпквам главата си в ледената вода. Винаги. И така, студен вятър без шапка? Глоба!

Укрепването след тренировка ще помогне за регенерирането на мускулите

Може би. Не е от значение. Друг допълнителен спорен въпрос. Тук просто има противоречиви мнения. Студеният душ върху възмутеното тяло е освежаващ за някои, докато някой свива лицето си нетривиално. Така че, ако ви е от полза, вземете си душ. Ако не, оставете така. Взимам леден душ след всяко занимание. След тренировка, след зимния хребет, дори и да се намокри на мотора. Без изключение. Прави ме добре и имам цялостно усещане за втвърдяване. И той е безценен.

Втвърдяването изгаря мазнините. При втвърдяване става беден.

Турбо к * к * тина. Това е много благодарна тема на женските портали и мотивационни блогове. Не го яжте. Тъй като тази информация (поради модната дума „загуба на тегло“) е толкова разстроена, разрових се из много ресурси и ето моето заключение.

Определено не е лошо за втвърдяване! Бедно е с храна, обучение, шибана дисциплина и упорита работа. Но кои са най-често срещаните аргументи. Тъй като втвърдяването е стрес за тялото, консумира се енергия, за да се справи с него (т.е. нещо изгаря). И тук е препъни камъкът, независимо дали тази енергия се черпи от мазнини. Има много изследвания, които показват, че втвърдяването забавя метаболизма на мазнините, и сравним брой изследвания, които също смело доказват обратното. Също така има много изследвания, че втвърдяването консумира енергия от запасите на гликоген в черния дроб и мускулите, а не от подкожните мазнини. Гумените лемури обаче нямат запаси от гликоген, защото ги имат само активните спортисти. Мистерията (отново обяснена по Y начините) е откъде идва енергията в тялото без съответните запаси от гликоген? Само един да се прецака. И в такива случаи трябва да се сеете. Изводът е: ако искате да отслабнете, втвърдяването не е инструмент, специално създаден за това. Точка.

По време на втвърдяването трябва да се редуват топла и студена вода

Вашето нещо. От една страна се казва, че преходът между температурните разлики е точно това, което втвърдяването прави чрез втвърдяване. Не ме интересува. Но потта се измива по-добре в по-топла вода. Освен това, ако се къпете със сапун и шампоан, измиването им със студена вода може да бъде приятно живописно, така че очевидно е глупаво. Преходът от по-топла към студена вода винаги е по-малко болезнен, така че е хубаво да започнете с по-топла и определено винаги да завършите със студена вода. Редуването на топло и студено е приятно. Това зависи от вашето настроение и вкус. Експериментирайте внимателно, бърз скок от гореща вода до лед може да ви спре дъха. Да не говорим, че при по-нестабилни индивиди съществува просто (защото това е факт) риск от инфаркт. И така, бавно.

Втвърдяването трябва да се извършва със студена вода

Със сигурност да. Има подобен ефект като в сауната. Студената вода трябва да затвори порите и по този начин да изтласка глупостите, съхранявани в кожата. Както и да е, чувството на тялото ви да изравнява температурата след изкачването от леда (и дори през зимата ви е топло след направата на лед) не може да се хареса.

Главата, коремът и шията са най-чувствителни към охлаждане

Може би. За всеки е различно. Всеки има своето ахилесово сухожилие. Имам ахил на корема, това е най-чувствителната реакция за мен. След месеци на втвърдяване беше лесен за работа, но отне няколко седмици, за да се коригира. И така, кои са вашите чувствителни места? Е, тези, които искате да се усмихвате на студена вода, винаги са най-малкото от всички. Тренирайте ги постепенно. Те свикват и се адаптират.

Вратът може да се втвърди отвътре, както и тялото отвън

Може би. Отново има много противоречиви мнения. Но преобладаващото е, че лигавиците работят по различен начин от кожата. Което определено има логика.

Втвърдяването подобрява съдовото здраве

Има смисъл. Като охлажда тялото, където и да се побере, когато се охлади, състоянието на кръвоносните съдове със сигурност е от полза. Логично е, че тяхната пропускливост трябва да се подобри, така че всички вещества, които влизат в тялото чрез кръвта, да потънат в абсолютно всички кътчета, които са на разположение. Хранителен въпрос.

Втвърдяването насърчава образуването на кафява мазнина

Вероятно да. Има много източници, които твърдят това, и не съм намерил никой, който изрично да го отрича. Но е хубаво да повярвате, защото заливът е чудесен. Кафявата мазнина е отговорна за поддържането и производството на топлина в тялото. Това се случва при бозайници, които нямат собствена терморегулация (те не могат да произвеждат топлина чрез мускулна активност) и при тези, които зимуват през зимата. При хората новородените имат кафява мазнина. По-късно тя изчезва, може да останат някои остатъци, най-често на врата и гърба. Кафяво активно произвежда топлина, която изгаря енергия. И тъй като тази енергия може да идва от запасите от мазнини, наличието на кафява мазнина също звучи като добър план. Но тук просто си помислих на глас.

Втвърдяването е добро за либидото и плодовитостта

Защо да не повярвате?:) Аз също чета. Но отново има изследвания, които изрично го доказват, а има изследвания, които не го потвърждават изрично. Определено звучи добре.

Алергиите могат да бъдат излекувани чрез втвърдяване

Може би. Втвърдяването обикновено тренира имунитета. Така че логично би могло да се очаква, че максимално смачканият имунитет може да премахне от тялото всички заболявания, свързани с неговия дефицит. Но халюцинациите като алергии и други автоимунни проблеми са толкова сложен комплекс (много пъти изрично свързан с психични), че никога няма гаранции. Както и да е, ако имате алергия, не мисля, че можете да я влошите, като я втвърдите. В допълнение, според конвенционалната процедура за лечение на алергии (клиновидни клинове), постепенното втвърдяване с ултра малки стъпки може, по мое мнение, да помогне да се отървете от студените алергии. Експериментирайте.

Мога да се втвърдя, когато съм беден/дебел/стар/млад/зелен/ядосан/брат на моя приятел на кон/... ?

Можеш! Мъдро. Имате собствена глава. Знаеш какво ти помага. Знаете какво ви боли. Когато го направите, според мен няма смисъл да се страхувате от нещо, което някой ви е казал или е написано някъде. Ако не можете, забавете. Ако ви боли, не го правете. Това не се отнася за начинаещи, в началото "не се справя добре" с никого. Експериментирайте.

Не мога да се втвърдя кога .

Когато ви боли. Логично, вероятно не е добра идея да се качвате в ледена вода с температура или като цяло, ако имате явно заболяване. Въпреки че четох, че в миналото температурите и болестите са се лекували чрез втвърдяване в ледена вода. Мисля, че е глупост. По-точно, това е излишен хазарт. Влезте в ледения душ само ако сте в правилното състояние.

Колко време да скачам в студена вода?

Няколко минути. 1-2 минути в едно парче са достатъчни.