Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е правилният път?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати = магия.

Цялата фитнес индустрия, често нашите познати или човекът в нашата фитнес зала с най-добра фигура, ни доведе до нещо вълшебно при нисковъглехидратните диети (диети, при които ястия като ориз, картофи, тестени изделия, сладкиши, сладки напитки, сладкиши и т.н. са пропуснати).…). Но истината е, че е така всичко просто математика. В тази статия ще говорим защо това е така.

Харесвах диети с ниско съдържание на въглехидрати, когато опитах изгаряне на мазнини. Работи и за мен, и за моите клиенти. Когато за първи път отслабнах, диета с ниско съдържание на въглехидрати беше добър избор. Благодарение на това създадох силна връзка с този тип диета и подход към отслабването. Мислех, че ако някой се опитва да отслабне по начин, различен от диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е лудост.

Сега седя тук, няколко години по-късно, с още няколко години опит и рядко имам въглехидрати под 200 грама на ден и Толкова съм привлечена ако не и по-очертано, отколкото когато се приближавах до загуба на тегло с ниско съдържание на въглехидрати, без захар.

Математика, не магия

въглехидрати

Простата причина, поради която мислех, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрите, е, че тя работи. По същата причина все още смятам, че това е много добър подход за отслабване, но не е най-оптималният, особено ако не е човек с над средното количество мускулна маса, който се опитва да поддържа или дори да изгради тази мускулна маса.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ми помогна да създам или поддържам калориен дефицит.

Какво е калориен дефицит?

Калориен дефицит означава, че сте изразходвали повече енергия (калории), отколкото сте получили. И точно това е основната причина за създаването на успешна диета и нейната ефективност при изгаряне на мазнини. В миналото си мислех, че това е някаква магия, свързана с инсулина. Инсулинът е хормон, който се влияе главно от въглехидратите, той служи за транспортиране на хранителни вещества до мускулите и клетките, но ако инсулинът се повиши, тялото не е в състояние да изгаря мазнините. Това беше по времето, когато фитнесът беше още в зародиш и малцина наистина знаеха, ако има кой, как е в действителност и работи за изгаряне на мазнини. Но в това нямаше нищо вълшебно. Просто ядох по-малко, отколкото издавах.

След като взех по-логичен подход към изгарянето на мазнини и използвах йерархия на нуждите, всичко стана по-лесно. Бях в позиция, в която мога да ям по-голямо разнообразие от храни и въпреки това успешно да изгарям мазнини. Това създаде по-устойчив процес на отслабване. Всеки план е толкова ефективен, колкото и способността ви да го следвате.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и макронутриенти

Какво представляват макронутриентите? Основните макронутриенти са въглехидрати, протеини и мазнини. Тези 3 макронутриента съдържат цялата енергия. Например, ако трябва да приемете 2000 калории, тогава това количество се разделя между тези 3 макронутриента. Съотношението обаче може да варира. „Идеалното“ съотношение обаче е 30% протеини, 50% мазнини, 20% въглехидрати. Съотношението се различава например от целта на трениращия, от метаболизма на индивида, дали е с наднормено тегло или недохранване, интензивността на тренировката и т.н.

След това, за да губя мазнини и да поддържам мускулна маса, започнах да си задавам въпросите: Какъв е най-добрият тренировъчен план по време на диетата? И коя диета е най-подходяща и подкрепя този тренировъчен план?

Отговорът на първия въпрос е какъв е най-големият обем на тренировка (тегло за дадено упражнение х брой сетове х брой повторения), от който можете да регенерирате тялото. Отговорът на втория въпрос обаче все още има няколко точки за разглеждане:

  • Калоричен дефицит
  • Достатъчно протеини за поддържане на мускулната маса
  • Достатъчно мазнини за поддържане на оптимална хормонална функция (мазнините са макронутриентът, който подпомага регулирането на хормоните в организма)

И така, как да си направим диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е прост, но много трънлив начин за добра форма, просто премахнете от менюто сладкиши и гарнитури, сладкиши и подсладени напитки. Добавете повече зеленчуци и здравословни мазнини към вашата диета и резултатите ще дойдат скоро.

Възможно е, но трябва да издържите и повярвайте ми, повечето словаци са пристрастени към захарта, така че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще помогне да се свалят малко килограми, но щом си тръгне, той ще се върне бързо да спи.- JOJO ефект.

Ако ви предстои да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати (което не препоръчвам), Имам един добър съвет за вас. През седмицата включете един т.нар "Cheat day" е ден, в който можете да се отдадете на всичко, което ви харесва. Това ще ви попречи да изневерявате по време на диетата и да не спазвате диетата.

Искате да отслабнете по по-приятен начин?

Искате ли да се научите как да приготвяте вкусни и особено здравословни ястия, които ще ви накарат да изхвърлите? Трябва ли да изгаряте мазнини и да сте във форма? Научете го в нашия 30-дневен план за намаляване, където ще обясня всичко подробно. Всичко, което трябва да направите, е да започнете. 🙂 Изборът е твой…