1. Защо да започнете да отслабвате с треньор, а не с диетолог?.

EVA: Защото треньорът помага главно за ключовия въпрос за мотивацията. Освен ентусиазиран старт, той решава и ключовия въпрос „какво ще ви задържи във вашето начинание“, дори ако първите успехи отнемат време. Освен това разговорът с треньор винаги ще разкрие нещо полезно за себе си.

мотивацията

МАРТИН: Диетологът е експерт, който разбира от диета, но вече не трябва да овладява междуличностните взаимоотношения, да мотивира хората и да намира психологически техники за правилно и ефективно насочване на клиента. Работата на треньор по хранене не е само за предоставяне на информация КАК, но и - и преди всичко - за подкрепа и постоянно напомняне на въпроса ЗАЩО.

2. Защо цялото ми отслабване започва от утре и какво трябва да направя, за да го направя днес?.

EVA: Първо, погледнете думата ОТСЛАБВАНЕ. Какви чувства и асоциации предизвиква у вас? Ако видите глад, труд, отказ, принудително движение, Забранено от това, което най-много ви харесва и се страхувате, че няма да можете да го направите (отново), не съм изненадан, че няма да започнете днес и може би никога. Какво ще кажете за НОВ СТИЛ НА ЖИВОТА?

МАРТИН: Каквото и да правите, трябва да знаете ЗАЩО. Но дори хората с голяма мотивация трябва да вземат първоначалното решение да започнат още днес и да не отлагат плановете си. Той не може да ги чака, но просто започнете. Също така е добре да има логика, свързана с емоциите.

Нека ви разкажа една история: Преди няколко години жена с тегло около 150 килограма вървеше по тротоар в град с малко дете. Изведнъж детето й се откъсна и избяга на пътя. За съжаление поради затлъстяването си жената не успя да реагира бързо и да избяга. Малко липсваха и дъщеря й полетя под камиона. За щастие минаващ мъж я спаси. Жената осъзна, че това никога повече не може да се повтори и реши да направи нещо по въпроса. Отслабването не беше лесно, тя винаги трябваше да помни ЗАЩО го прави. Днес обаче тя е 70 килограма и е щастлива майка.

3. Познавам добре всички съвети и вече имам меню, закачено на хладилника. Просто не мога да го последвам. Как най-накрая да започнем?.

EVA: Как Веднага. Изправете и издърпайте корема. Отидете в магазина или с кучето и помислете за корема си. Когато легнете вечер, ще го почувствате. Похвали се. На сутринта помислете за осуетяване на вчерашните коремни усилия с половин торта. В пекарната на път за работа си купете пълнозърнест кроасан вместо кроасан.

МАРТИН: Разберете защо искате да отслабнете. Трябва да е такъв, че когато си помислите или го видите написан, хлад ще падне на гърба ви и ще бъдете пълни с решителност. Напомнете му всеки ден. Чувствайте се свободни да го окачите на хладилника до трапезарията.

4. Защо многократно се изкушавам да ускоря методите за отслабване, като чудодейните хапчета, когато знам, че само редовната храна в по-малки дози пет пъти на ден и спортът гарантирано работят?.

EVA: Защото вашата мотивация вероятно е толкова повърхностна, колкото и решението, което сте избрали. Това се случва най-често на клиенти, които „искат да отслабнат“ само от естетически съображения. В такива случаи просто не си струва наистина да правите нещо и да го променяте.

МАРТИН: Всеки има слабо време и търси преки пътища, въпреки че съзнателно знае, че обикновено не работи. На първо място е необходимо да се сравни с факта, че ограничената във времето диета не води до намаляване на теглото, след което те ще се настроят на всичко, което ядете сега. Разбира се, по-лесно е да спазвате предписана диета в продължение на седмица или четиринадесет дни с надеждата, че тя скоро ще приключи. Но някои проекти не свършват дотук.

5. Как да разградя хранителните си навици - ежедневен десерт след обяд, чипс за телевизора, вечеря пред екрана на компютъра?.

EVA: Предпочитаме да ги наричаме стереотипи и не искаме да ги разбиваме, а по-скоро да ги заместваме с други. Започнете и ще бъдете приятно изненадани. Когато десертът се превърне в шепа сушени плодове, а картофите станат например моркови или тиквени семки, дейностите остават, но съдържанието и обемът им се променят значително и отново ще бъдете на крачка по-близо.

МАРТИН: Всяка бърза промяна предвещава бърз край. Не искате да ги изхвърляте за една нощ, но го приемайте постепенно. Как Първо, започнете да се храните правилно. Когато всяко ваше хранене е съставено така, че плочата с полка да се състои от зеленчуци, една трета от протеини и една трета от въглехидрати, ще имате минимални колебания в кръвната захар (нивата на кръвната захар) и тялото ви ще престане да жадува за неща като татри или чипс. Също така ще помогне да се освободи тялото ви от паразити и гъбички. Препоръчвам екстракт от семена на грейпфрут, който помага за детоксикация и елиминира сладките и апетитни апетити.

6. Какъв е фактът, че хората, които са отслабнали, или слабите модели, които са мотивация за другите, имат точно обратния ефект върху мен: искам ли да изкашля всички загуби на тегло веднага? Нормално е?.

EVA: Е. Накратко, вие не сте модел и не искате да бъдете. В крайна сметка тази силно химически и инструментално модифицирана кожа няма да ви накара да загубите вкуса и мотивацията си за каквото и да било. Познавам модели, които наистина искат да бъдат майки, учителки или счетоводителки. Може и да не, но все пак се усмихват. Това е естествената красота.

МАРТИН: Попитайте по различен начин: Защо искате да бъдете модел на знаменитост или известна личност, когато това не ви мотивира, а поваля и освен това ви изпълва с чувство на безнадеждност и отрицание? Не гледайте какво правят другите, помислете за вашата цел. Чувам от много жени да се оплакват, че имат силни бедра, силни бедра, докато тялото им е нормално и единствената им мотивация за отслабване е желанието да бъдат като „някой“. Парадоксално, но всяко подобно желание и безсмислено малтретиране в името на известна икона завършва със затлъстяване.

7. Чувам от всички страни, че първо трябва да започна да се харесвам. Но как да направя това, когато дори не мога да се погледна в огледалото? И това е наистина толкова важно за отслабването?.

EVA: Вероятно ще ви разочаровам, но наистина е така. Ако измервате връзката си с обиколката на талията си, проблемът вероятно ще е другаде. Вероятно не само няма да отслабнете, но никога няма да бъдете доволни от нищо.

МАРТИН: Психиката е от съществено значение за отслабването. Не е само как се виждате, но и как говорите за себе си. Вярно е, че който обича себе си, е в състояние да приеме сегашното състояние като начин на живот и развитие и да отиде по-далеч. Но ако се чувствате обидени и ядосани на целия свят и ако не приемете идеята, че вие ​​вземате решенията, които имат последствия, нещата никога няма да продължат напред.

8. Диетолозите ни съветват да счупим парченце шоколад, да вземем една бисквита от опаковката. Честно казано: Колко хора могат да направят това? Не би ли било по-добре да забраним напълно тези неща? Или, напротив, да ги подмладявате веднъж седмично, но наистина?.

EVA: Ако не сте неизлечимо болни или силно алергични към какао, няма причина да забраните изобщо шоколада. Когато вкусът дойде в началото на промяната, заменете го с ябълка. Тялото иска захар, шоколад само главата ви. Спокойно по-късно, но без угризения. Наслаждавай се. Няма да качите грам.

МАРТИН: Шегата не е да пропуснем от менюто всичко, което ни харесва, а да помислим кога определени неща за ядене и какъв е съставът на менюто. В началото трябва да сте по-строги към себе си. След като усвоите определени процедури, можете да правите по-големи компромиси. И най-вече да се подходи с положително мислене. Все още никой не е добавил една шоколадка.

9. Здравословната храна ми прави добре и има добър вкус, но също така често се озовавам с шоколад и бисквитки, след което просто имам угризения и подут корем. Защо правя това, когато наранявам тялото си и особено тялото си?.

EVA: Страданието от себе си е един от най-вкоренените навици на жените. Затова намерете съюзници за промяна. Отървете се от всички бисквитки и не купувайте нови. Помислете например с помощта на семейството си колко добре би било да ги замените. И тогава, когато ви донесат бисквита в самолета по пътя към ваканцията ви през лятото, вече няма да ви наранят.

МАРТИН: Има много причини за самострадание. То иска да знае психиката и причините за действията на човека. Първата и най-важна стъпка по пътя към отслабването е да започнете да мислите за себе си. Просто трябва да отделите време за себе си и тялото си. Не мърдайте Защо мислите, че хората ядат кроасани и Татра? Тъй като rožky и Tatranky са на разположение при нас на всеки ъгъл, докато не можете да получите зеленчукова салата толкова лесно.

10. Мога да отслабна, но никога завинаги. Всичко, от което се нуждаете, е смяна на работата, партньор, криза в отношенията и лирата отново излита нагоре. Как да предотвратя емоциите и собствените си кризи да повлияят на загубата на тегло?.

EVA: Контролирането на емоциите означава контролиране на живота. Цялото. Не можете да отделите това, което живеете, от тялото си, освен ако не сте вековен будистки монах. Ако главата ви е в криза, тялото ви също и обратно. Първо, подреди живота си и остави тялото да бъде. Ще се изравнява, когато сравнявате. Не натискайте, няма да помогне!

МАРТИН: Животът не е прав, а най-вече оформен като синусоида. След като се качим нагоре, втори път отново надолу. Това е нормално и трябва да се помири и да се научи да работи. Когато сте под стрес, опитайте се да пиете поне протеинови шейкове, които снабдяват тялото с необходимите протеини. Тогава няма да има намаляване на мускулната маса. Зеленчуковите сокове са чудесни за насърчаване на жизнеността по време на стрес.