Всички го правят. Никой не иска да го обсъжда. Но какво казва вашият приятел за вас? Оказа се - почти.
Разглеждането на трона наистина може да ни помогне да разберем какво се случва с телата ни. Чревните движения отразяват цялостното здраве на храносмилателния тракт и са показатели, че нашата диета, упражнения, нива на стрес и водоснабдяване са на здравословно ниво. Той направи връзката между правилната храносмилателна функция и профилактиката на заболяванията, така че е време да се събудите и да наблюдавате какво става зад вратата на банята.
Първата стъпка е уникално преживяване за оценка на ситуацията. Ето как да разберете дали вашите BMs заслужават A или не, но ако не сте доволни от това, което ще купите, е време да направите нещо. Въпросът е как можете да подобрите поведението си? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите точно това.
. 1 Фина мелодия
Всички сме чували, че фибрите са ключът към перфектната опашка, но как да намерите най-добрия баланс? Фибрите се отнасят до части от растения, които не се разлагат по време на храносмилането и се състоят от разтворими и неразтворими фибри.
Разтворимите фибри абсорбират вода и набъбват до гелообразна консистенция, докато неразтворимите фибри не се разграждат и преминават през системата до голяма степен непроменени. Диетичните фибри ни помагат да бъдем пълноценни, намаляват чревните възпаления, свързва се с профилактиката на хроничен храносмилателен дискомфорт и рак и спомага за подобряване на цялостния имунитет.
Има много ползи от консумирането на диета с високо съдържание на фибри, но не бързайте да изпреварвате списъка с храни наведнъж. Преминаването от диета с ниско съдържание на фибри е свързано със симптоми като подуване на корема, гадене и метеоризъм. Изследванията също така показват, че приемането на твърде много фибри понякога може да влоши запека, вместо да подобри симптомите.
Американската сърдечна асоциация препоръчва 25 грама фибри на ден в диета с 2000 калории. Повечето американци няма да постигнат тази цел, така че трябва да използвате повече влакна всяка седмица, докато достигнете целта. Art Capperauld, клиничен сертификат за пълноценно хранене и основател на концепциите за здраве, подчертава, че храносмилането на здравето е свързано с храненето. Препоръчва включване на салати с моркови и краставици в ежедневието, за да се увеличи абсорбцията на разтворими фибри, което подобрява формата на изпражненията и се бори със запека.
. 2 Бюст движение.
Упражнението е чудесно за нас по много причини и способността му да поддържа редовност е една от тях. Запекът е свързан с липса на упражнения и упражненията често се предписват като лечение, тъй като е доказано, че стимулират чревната мускулна контракция за подобряване на чревната подвижност.
Capperauld го сравнява с доза масаж на дебелото черво, за да поддържа нещата в движение. Едно проучване показа, че преминаването на храна през тялото варира от 52 часа в покой до приблизително 35 часа, когато се извършва ежедневното упражнение. Пазете тръбите си от редовни физически натоварвания!
3. Не забравяйте сутрешното си кафе.
В интернет има много истории на ужасите, в които се чете колко лошо е кафето за вас, но не изплувайте сутрешната си халба, Джо. Има много доказателства, че кафето е наистина полезно за вашето здраве, а проучванията показват, че кафето е добро за вас, за да управлявате лайна си.
MUDr. Рошан Разик от клиничната гастроентерология в Кливланд Akron General обяснява, че кофеинът в кафето освобождава животните в чревния ни тракт и причинява движение на долните черва, което води до добра рана №2.
Всъщност изследванията предполагат, че стимулиращият ефект на кафето е 60 процента по-силен от водата и 23 процента по-силен от декафеина. Едно проучване показа, че стимулацията може да се случи в рамките на четири минути след изпускането на първата чаша. (И разбира се имаме някои предложения как да подобрите здравето на сутрешната си чаша.)
4. Изритайте изкуствените подсладители на бордюра.
Захарните заместители като аспартам и стевия са мечта за диета: те осигуряват сладка захар без калории. Но тези незаменими подсладители попаднаха в огъня, защото могат да променят чревния микробиом, да причинят непоносимост към глюкоза (което може да доведе до диабет) и дори да увеличат теглото. Журито все още критикува дали има отрицателен ефект върху чревната микрофлора - но може да искате да го избегнете.
Разик отбелязва, че въглехидратите с къса верига в изкуствените подсладители могат да доведат до прекомерно отделяне на газове в червата, причинявайки подуване и болка. Така че дори и да правите диета, пропуснете подсладителите, за да поддържате храносмилането в правилната посока.
. 5 Обърнете внимание на вашите PUFA и MUFA.
Какво, може да попитате, са PUFA и MUFA? Защо, разбира се, полиненаситени мастни киселини и мононенаситени мастни киселини! Това са основните играчи на "добрия" дебел отбор. Можете да ги намерите в храни като ядки, семена, риба, авокадо и растителни масла.
Едно проучване дори показа, че консумацията на здравословни пълномаслени превръзки върху салати помага на тялото да абсорбира повече храна от храната, отколкото мазнините. безплатни или нискомаслени алтернативи. Научете повече за дебелите митове и истината.
Въпреки че всички мазнини съдържат еднакво количество калории (9 g, за да бъдем точни), здравословните мазнини имат много предимства като противовъзпалителни свойства и понижаване на кръвното налягане (19659002) Razik препоръчва храни, богати на животински и хидрогенирани мазнини (наситени мазнини, съдържащи се в храни като маргарин), се заменят с естествени алтернативи, богати на здравословни мазнини. Стърни или маслиново масло при готвене, препоръчва се, защото те са свързани с редица благоприятни ефекти върху храносмилателната система. Те са свързани между синдром на раздразнените черва, диария и диета с високо съдържание на мазнини. Преминаването към по-здравословни мазнини помага на дебелото черво да остане спокойно и да продължи.
. 6 Опаковайте малко пробиотици.
Пробиотиците могат да бъдат трупове в здравния свят, но може би се чудите какви точно са те и какво всъщност правят. Нашите черва са изпълнени с бактерии и балансът на нашата собствена чревна микрофлора (популацията от микроби, които живеят в нашите черва) е свързан с цялостното здраве. Някои "добри" бактерии показват подобрения в здравето на червата, имунната система, хранителната чувствителност (като непоносимост към лактоза) и мозъчната функция. Изследванията продължават да използват добри бактерии за лечение и профилактика на различни заболявания, като възпалителни заболявания на червата и стомашно-чревни инфекции.
Разик обяснява, че приемането на пробиотици, които могат да умножат вашите „добри“ чревни бактерии, е полезно по четири основни начина: те потискат растежа на патогенни (лоши) бактерии, подобряват функцията на чревната бариера, модулират имунната система на червата и облекчават болката .
И така, кои са най-добрите начини да получите повече пробиотици? Можете да отидете по два начина: Добавете други храни с тежко пробиотично съдържание към вашата диета или приемайте добавки.
Ако се впускате в здравословното си ежедневие и в природата, пробиотичната храна може да е по-добра за вас. Разик посочва ферментирали храни като кефир, комбуча, темпе, мисо, кисело зеле и кимчи, което означава увеличаване на добрите бактерии. Ферментиралите храни имат ползи за здравето, защото микроорганизмите, които въвеждат мляко, зеле и други ферментационни основи, са полезни за вас и променят основите, за да ви донесат нови ползи за здравето. [19659002] Ако искате повече, нямате нужда от пробиотик. Проучванията показват, че приемането на хапчето внася повече бактерии в червата, отколкото просто диетични промени. Затова се върнете към пробиотиците с различни бактериални щамове, тъй като е доказано, че множество щамове имат най-голяма полза.
. 7 Участвайте във вашата игра на бульон.
От 30-те години на миналия век проучванията показват, че бавно приготвените бульони (които обикновено се задушават за 24-48 часа) от животински кости, зеленчуци и подправки са пълни с протеини и минерали. Костните бульони не са съвсем нови.
В момента заклетите в бульона се позовават на ползите от колагена и желатина, въпреки че няма достатъчно научни доказателства, които да свържат тези твърдения със здравето на храносмилателната система. Изпробвахме скептицизма си относно движението Bouillon, но Capperauld отбелязва, че бульонът е лесно смилаема храна, така че е чудесен коремен начин за навлизане в много минерали и аминокиселини.
Може да не го използвате като панацея, но каква вреда причинява пиенето на здравословни дози протеин? Ето няколко рецепти, които ще ви помогнат да наберете смелост по пътя към плавното движение.