Не можете да се отървете от излишните килограми?
Опитвали сте много диети и без резултат?
Дори да сте успели да отслабнете, вашите килограми са ви били върнати с лихва?
Не можете да поддържате теглото си?
Постоянно сте гладни?
Знаете защо е така?
Тайната на успеха в отслабването е съотношението между 20% упражнения и 80% правилно хранене и хранене.
Когато тялото е добре подхранено, то не изпраща сигнали за липса - и по този начин различни вкусове за каквото и да е и постоянен глад. Балансираната диета, адекватният прием на минерали и витамини е това, от което се нуждае тялото ви. Перфектно балансирана диета трябва да се състои от 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини от храната и добавките.
Защо е така и какво е значението на отделните компоненти?
Въглехидрати Те са основният източник на енергия за вашето тяло. Когато те са в недостиг (напр. По време на гладна стачка), тялото може да ги направи сами от протеини и мазнини - това води до загуба на мускулна маса. Излишните въглехидрати се съхраняват под формата на мазнини и гликогени. Гликогените са полизахариди, които клетките образуват като форма за съхранение от въглехидрати и са техният енергиен източник в метаболизма.
Въглехидратите се делят на монозахариди, дизахариди, олигозахариди и полизахариди. От това са монозахариди и дизахариди класирани между прости захари. Те често се консумират под формата на сладкиши, сладкиши или подсладени лимонади. Включени са също фруктоза, глюкоза и захароза. Те дават на тялото незабавна енергия, но бързо се чувстват гладни и уморени. Те не съдържат никакви други хранителни вещества и поради това се наричат празни калории.
Олигозахариди и полизахариди са известни като съставни захари. Те могат да бъдат намерени в бобови растения, зърнени храни, ориз, картофи и др... Те също така съдържат фибри, което е много важно за поддържане на правилната функция на храносмилателния тракт, прочистване на червата и правилно изпразване, помага при лечението на наднормено тегло и диабет, а също така предпазва от рак. Въглехидратите трябва да съставляват 40-60% от общия енергиен прием, но в идеалния случай това е 40%. От това делът на простите захари не трябва да надвишава 10% от енергийния прием.
Протеини-протеини От техническа гледна точка протеинът се състои от аминокиселини, които са свързани помежду си т.нар пептидни връзки. Аминокиселините са първични източник на азот в организма. Положителният азотен баланс е основата за мускулен растеж и регенерация. Някои аминокиселини, особено незаменими, са от съществено значение за организма, тъй като организмът не може да ги направи сам и ние трябва да ги приемаме в диетата.
В допълнение към изграждането на мускулна маса, протеините са необходими за поддържане на правилното рН на кръвта, за защита на мускулната маса по време на диети, като източник на енергия при дефицит на въглехидрати, при производството на хормони и за поддържане на хормонален баланс, по време на химични реакции в тялото, за правилно функция на имунната система и правилно функциониране.регулиране на хидратацията на тялото.
Храните с високо съдържание на протеини изискват повече енергия за смилане. Тялото консумира около 30% повече енергия за смилане на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати и мазнини. Ето защо високо протеиновата диета ускорява метаболизма ви и ви помага да отслабнете.
Правилният прием на протеини също е важен при използването на телесни мазнини като енергиен източник. Идеалният прием на протеин е 30% от общия енергиен прием. Недостатъчният прием на протеини затруднява много изгарянето на мазнини от тялото и често използва мускулни протеини вместо мазнини. Това е една от причините, поради които може да се чувствате отпаднали и уморени на диета с ниско съдържание на протеини.
Разделяме протеините на животински и растителни, те се различават в дела на отделните аминокиселини. Животинските протеини са по-подходящи за нашето тяло - напр. яйца, млечни продукти, месо и риба. Соята е най-качественият растителен протеин, но се съдържа и в ядките, зеленчуците и в малки количества в плодовете.
Мазнини-липиди, те са може би най-проблемният компонент на менюто, защото един грам крие два пъти повече енергия от захарите и протеините. Ето защо много хора ги избягват. Те трябва да се формират приблизително 30% от дневния енергиен прием. Диетичните мазнини играят незаменима роля, тъй като съдържат есенциални много ненаситени мастни киселини, които тялото не може да произвежда и които са от съществено значение за човешкото здраве. Тези мастни киселини помагат в борбата срещу стареенето, те са профилактика на инфаркт, инсулт, различни възпаления, но също и рак. Можете да си набавите тези здравословни мазнини например от морски риби и водорасли, ленено семе или лешници.
Някои витамини като А, D, Е и К са разтворими само в мазнини, следователно, ако в диетата липсват мазнини, на тялото автоматично липсват тези витамини и това отново може да доведе до здравословни проблеми. Високият прием на мазнини може да допринесе за развитието на колоректален рак, но преди всичко това води до наднормено тегло и затлъстяване. Човешкото тяло може перфектно да използва мазнините, но и да ги съхранява. Мазнините се делят на животински и растителни. Растителните мазнини са по-подходящи за нашето тяло, но животинските мазнини също играят важна роля.
Ето защо, ако нямате балансирана диета, ако намалите диетата си или прекалите с храната, тялото ви ще започне да се защитава от забавя метаболизма и тялото ви ще спести енергия. Отслабването ви ще се забави и ще се почувствате уморени. По този начин можете да застрашите здравето си.
Знаете ли, че В момента по света има повече възрастни със затлъстяване, отколкото хора с поднормено тегло. Това показва проучване, публикувано в The Lancet, което сравнява индекса на телесна маса (ИТМ) на почти 20 милиона възрастни мъже и жени от 186 страни по света между 1975 и 2014 година. Според проучването броят на затлъстелите мъже се е утроил за 40 години и се е удвоил при жените. В световен мащаб тя се е увеличила от 105 милиона през 1975 г. на 641 милиона през 2014 година.
Затлъстяването причинява повече от 70% от всички заболявания. Те включват диабет тип 1 и тип 2, артроза на големите стави, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол, заболяване на жлъчния мехур, камъни в жлъчката, психични разстройства и депресия, гинекологични нарушения, нарушения на плодовитостта, усложнения при бременност, хемороиди, задух, периферни съдови заболявания, запек, диверкулит, проблеми с храносмилането, намален имунитет или болка в ставите и гърба и много други заболявания. Затлъстяването може да доведе до рак на дебелото черво, гърдата, бъбреците, шийката на матката и други органи.
Всичко това е причинено от лоши хранителни навици. За това НИКОГА НЕ ЗАКЪСНЯВА ПРОМЯНА и направете нещо за себе си. Хранителните навици са една от най-добрите и лесни инвестиции в здравето. Здравето отразява качеството и продължителността на живота.
За да бъда честен, никога не съм търпял диета. Винаги бях гладен, копнеех за сладко и няколко години се колебаех с теглото си като на люлка. Чувствах се като в затвора в собственото си тяло, срамувах се да съблича дрехите си на басейна само по бански, бях несигурен и често се притеснявах за теглото си. Огледалото беше неприятно изживяване всеки ден и никога не се наслаждавах на това, което видях там. Не ми хареса нищо в гардероба ми. Освен това непрекъснато се борих с умората, която се отразяваше в ежедневните задължения и качеството на ежедневието. След третото ми раждане тежах почти 80 кг. Затова съм много щастлив и благодарен, че попаднах на концепцията за диетичен план, който ми помага да изпълня желанието за идеално тегло. В рамките на два месеца и половина успях да отслабна с 10 см талия, 5 см в ханша и 7 см в бедрата. Отслабнах общо 8 кг (все още не съм свършил). Чувствам се пълен с енергия и виждам лично подобрението на състоянието на кожата и не на последно място подобряването на качеството на живот.
Работя като здравен треньор в областта на правилното хранене. В нашия екип имаме десетки доволни клиенти с невероятни резултати, особено в областта на намаляване на теглото, оформяне на тялото и фитнес благодарение на индивидуален подход. . Вие също може да сте от тези, които ще изпълнят желанието за идеално тегло. Ще ви насоча по правилния път без глад и с трайни резултати.
Как да получите резултати?
Много просто, евтино, вкусно, здравословно и ефективно!
Ще изготвя оптимален хранителен план за вас допълнително, който подхранва и регенерира тялото ви, това ще ви помогне да постигнете желаното тегло и ще се почувствате по-добре от всякога.