Най-важното в спорта, наречен голф, е умението. Енергията изисква по-малко.

Диетолог, MUDr. Игор Буковски от Клиниката по клинично хранене посъветва всички мъже, които практикуват този красив спорт, как да му се наслаждават повече. Триковете да отслабнете, да не се уморявате бързо и да сте здрави.

напитките

Как да го изгорите?

„Ако искате да изгорите повече енергия за голф, носете оборудването си за голф със себе си в чантата си, а не в инвалидна количка. По този начин ще изгорите почти два пъти повече енергия, отколкото с тази количка ", съветва Буковски, заявявайки, че когато играе 18 дупки, човек ще измине около 8 километра по време на една игра.

Какво да ядем?

Според Буковски голфърите трябва да приемат 5-7 грама въглехидрати, 1.2-1.7 грама протеини и поне 1 грам мазнини на килограм от теглото си на ден.

Какво да пия?

Вода! Дори малките загуби на телесни течности, които няма да попълвате непрекъснато, могат да повлияят негативно на представянето ви на пистата, предупреждава Буковски голфъри, които са паднали в спорта, който се играе най-вече през лятото. Особено родените по-рано трябва да се грижат за режима на пиене, защото по-късно изпитват жажда и могат да предизвикат дехидратация. „През горещите и влажни дни пийте спортни напитки. Час преди да ударите първата топка, изпийте две чаши безалкохолна течност. ”Друго правило е да изпивате по 100-200 мл с всяко или всяко друго кладенче. Това важи за горещите дни. Можете също така да разберете дали пием достатъчно по цвета на урината. Тъмножълтото показва дехидратация. Смехът трябва да бъде изпреварен и пиян преди това!

Хранителни добавки

Подходящи аксесоари в оборудването за голф могат да бъдат енергийни и мюсли барове, сушени плодове и ядки. „Те са най-добри по време на турнири, когато играете повече от един кръг на ден, играете в плейофи или допълнителни дупки и играете на следващия ден“, каза Буковски и препоръча да изберете енергийна лента с по-високо съдържание на въглехидрати от протеините и мазнини.

Малки закуски

Голфърът трябва да планира малка закуска на всеки четири до шест дупки. „Ако го подценявате по време на дълги голф дни, представянето ви постепенно намалява и ще бъдете ненужно недоволни.“ Какво казва Буковски за креатина? Някои голфъри вярват, че топката ще ги удари по-добре с негова помощ. „Няма доказателства, че употребата на креатин удължава полета или подобрява точността на въздействието на топка за голф. Внимателните силови тренировки и добрата техника на стрелба с топка са много по-важни в голфа, отколкото приемането на креатин “, казва експертът.

Много мазнини и захар

Голфистът трябва да избягва храни с високо съдържание на захари и мазнини. Напротив, ястията, които ще ви накарат да се чувствате свежи и лесни, включват зеленчукови превръзки или леки ястия с пиле.

За подобряване на производителността

Яжте, преди да отидете да играете, препоръчва Bukovský. Ако отидете да играете рано сутринта, не забравяйте да закусите. „Без закуска нивото на захарта ви може да спадне опасно и колкото по-дълго играете, толкова повече ще се чувствате раздразнени и уморени.“ Подходяща закуска е сладкишът от Греъм с намазана мая или пълнозърнест кнекеброт с фъстъчено масло и сладко от кайсии.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.