накара

Ако искате да имате остър мозък до напреднала възраст, трябва да започнете да работите върху него възможно най-скоро. Начинът на живот играе основна роля в грижите за него. И колкото по-скоро започнете с правилния, толкова по-добре. И така, какво по-добре да се избягва и какво да му се даде?

Яжте добре, смейте се, обичайте. И той спи достатъчно и се движи. Трябва да спазваме тези правила, за да поддържаме мозъка си в добро здраве възможно най-дълго. До такъв извод стигнаха изследователи, чието проучване беше публикувано в специалния брой на когнитивното здраве в списание Nature. Лекарства, които предпазват невроните и увеличават техния потенциал, не са в полезрението. Напротив, сигурно е, че много по-прости правила по отношение на ежедневието могат да бъдат от полза за мозъка .

Съвет на баба за златото

, Основните изследвания може да са изненада за нас, но днес, вместо да вярваме в чудодейните лекове, трябва да се вслушаме в съветите на нашите баби, които се оказаха полезни за мозъка ни. представя невролога Стефано Капа от университета в Павия и член на Италианското неврологично общество .

Какво ще посеете в младостта си ...

, Здравословната диета, избягването на цигари и алкохол, редовните упражнения и добрият сън предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, както и деменция. По принцип все още знаем малко за това как работи. Ако разберем, това може да ни помогне да го предотвратим. Важно е да се спазват тези правила от най-ранна възраст. Положителните ефекти от здравословния начин на живот се проявяват, когато той се практикува в продължение на десетилетия. Те не са много ясни, ако започнем здравословен начин на живот през шейсетте години, когато започнем да се тревожим за спада на когнитивните функции (те включват памет, внимание и концентрация, обработка на информация, пространствена ориентация или способност за изразяване). " казва Капа .

Дайте на мозъка си повече

И така, какво прави мозъка добър? Според невролога Джузепе Янокари това е ясно, особено здравословната диета, съдържаща:

  • омега-3 мастни киселини и антиоксиданти
  • малко захар
  • ядки и ленени семена
  • зехтин
  • плодове и зеленчуци
  • витамин В12 от месо, риба и млечни продукти

, Пазете се от прости захари, които увреждат невроните. Второто правило е адекватен сън и също упражнения. Хроничният стрес носи претоварване с хормони с отрицателно въздействие върху чувствителните мозъчни структури като хипокампуса, който е важен за паметта. " припомня Янокари.

Усмихнете се, това е шанс и за мозъка

, Смехът носи полза както на сърцето, така и на ума. Ускорява сърдечния ритъм, подобрява кръвообращението. Сто изблика на смях се равняват на десет минути гребане. По същия начин усмивката се справя добре, защото улеснява междуличностните отношения. Тогава социалната мрежа поддържа в трудни моменти и предпазва от когнитивен спад и депресия. Това са приятели от месото и костите, а не виртуални контакти в Интернет ". Посочва Росини .

Възрастните хора са по-трудни от всякога

До 2020 г. се очаква 15 милиона души в Европа да страдат от сенилна деменция . , В миналото човек би могъл да бъде výkon ефективен дори с известен дефицит на паметта, тъй като изискванията бяха по-малко взискателни и животът не беше толкова дълъг. Днес старецът трябва да запомни комбинацията, за да отвори вратата, ЕГН-то, за да може да тегли пари от банкомат, дистанционното управление на гаража и хиляди други информации. Тогава са достатъчни малки познавателни проблеми и той веднага става по-малко способен да се ориентира в живота. Това създава нарастващ дял неграмотни, неспособни да се справят със сложността на съвременността. Технологията може поне да помогне с един ключ за достъп до всичко, " Заключава Росини .

Как се опитвате да поддържате мозъка си във форма? Пишете на други читатели в дискусията под статията.