Те не трябва да липсват в чинията на децата ви! Естествената реакция на децата е да са склонни към нездравословни неща. Те вкусват невероятни сладкиши и солени деликатеси и помагат бързо да се напълнят. Когато разчитат на вас да останете без търпение и да си вземете своето с малко мрънкане, те постепенно ще започнат да отхвърлят нормалната ви диета. Те ще знаят, че ще се страхувате, че ще са гладни, затова ще им позволите поне малко храна.

важни

  • Започнете да се храните здравословно! 5 съвета за вашето семейство >>

1. Овесени ядки или овесени ядки

Идеален избор, особено за закуска. В тях има много фибри, които подпомагат доброто храносмилане. Освен това те се грижат за постепенното освобождаване на кръвната захар, което подобрява вниманието им и по-специално укрепва паметта им. Страхотното е, че можете също да смесите плодове в тях, да ги подсладите с мед и да им закусите сладко според вкуса им. Опитайте да ги преподавате вместо сладки на барове с мюсли с подобен ефект.

2. Гръцко кисело мляко

Трябва обаче да го купите чист и да добавите или пресни плодове, или домашен компот на децата. Можете да го използвате и в рецепти вместо заквасена сметана. В сравнение с нормалното кисело мляко, гръцкото има повече протеини и по-малко захар. Също така подобрява имунитета на децата и насърчава растежа им. Той е добър за костите. Може да се купи и в обикновени търговски вериги.

3. Праз и маслини

Консумацията на богати на желязо храни също е изключително важна за децата. Той подобрява кръвната картина, добър е срещу анемия и подобрява концентрацията. Истината за тестовете за спанак отдавна е разкрита, така че много добре знаем, че има няколко храни, които имат поне подобно съдържание на този важен компонент на диетата. Победителят е праз, който можете да използвате вместо лук за готвене или намазване. Освен това има по-мек вкус и ще бъде по-приемлив за децата. На второ място са маслините, които можете да добавяте към салати или любимата им пица.

4. Риба тон

Макар да се отдадете на тази риба като прясна малко скъпо, можете да използвате поне консервирана версия. В рибата тон има много омега мастни киселини. Те са важни за здравословния растеж. Подходящ е и за деца, които са алергични към мляко и по този начин могат да укрепят костите си. Освен това подобрява зрението. Затова опитайте да направите намазка вместо сардини, само този вид риба.

5. Боровинки

Златна мина за вашето здраве. Те съдържат толкова много полезни вещества, които децата получават само от няколко източника. Те имат много калций, желязо, витамини В и С, калий и фолиева киселина. Те предпазват сърцето на бебето и са отлична профилактика на диабета. Ако имате възможност, купувайте пресни плодове през лятото. Направете плодова чаша, изпечете торта или украсете палачинките с тях. Компотът също е полезен, което също е отлично при диария.

6. Черен дроб на черния дроб, яйца, рибно месо, банани

Тази четири комбинация е отличен източник на витамин D. По-конкретно, тя се съдържа в третия черен дроб. Опитайте да направите намазка, за да накарате децата да се наслаждават повече. Опитайте го добре и намажете с хляб, вместо с черен дроб. Витамин D е изключително важен, защото ни помага да обработваме по-добре минералите, които приемаме при други диети. Това е особено важно за калция и по този начин за здравословния растеж. В допълнение към тези храни, слънцето също е важен източник.

  • Защо децата трябва да ядат риба? За здраве и добър сън >>

7. Ядки

Несолено и непечено. Поръсете ги с плодова чаша, смесете ги в мюслито или просто ги сложете на масата и те ще вкусят малко. Ядките съдържат здравословни мазнини, добре е да се помнят, имат много витамин Е, който помага за прочистването на тялото и подобрява качеството на кожата им.

8. Домати

Те обаче са малко по-добре приготвени, за да можете да използвате по-добре ликопен, който ги предпазва от рак. Те подобряват имунитета си, подобряват зрението, полезни са срещу диабета и подпомагат метаболизма им. Подходящ е домашно приготвен кетчуп без консерванти, доматена супа от пресни или консервирани плодове или сос, който можете да сложите върху паста.

9. Какао

Ако децата ви харесват шоколадово мляко, научете се да не го правите от толкова популярни гранулирани продукти. Вместо това използвайте какао на прах, което след това е най-добре овкусено с мед или захар. В какаото има много флавоноиди, които ги предпазват от високо кръвно налягане, което е често срещан проблем дори при малките деца, те освобождават тялото от токсини и са полезни за сърцето и здравословното развитие на няколко органа.

10. Василий

Научете как да използвате билки за готвене. Те ще ви помогнат да вкусите по-добре и няма да добавяте толкова сол и изкуствени бульони. Босилекът съдържа витамини А, С, желязо и калций. Добре е при храносмилателни проблеми, дезинфекцира и унищожава бактериите в организма.