паунда

Всичко трябва да започне от главата. Докато не стигнем до идеята, че искаме да отслабнем, числото на кантара няма да намалява. Този път имаме три чудесни съвета за вас от различна цев, различна от корекция на диетата или упражнения. Те ще бъдат оценени от всички, на които са залепнали излишните килограми.

Поддържането на оптимално тегло е от голямо значение за цялостното здраве. Тялото работи по-добре, противопоставя се на възпаления, сърдечни и съдови заболявания, намалява риска от диабет и по-късно проблеми със ставите. Благодарение на нашите съвети със сигурност ще се справите с пътя си към по-стройна фигура.

Води дневник

Освен това отслабваме, ако дневният ни енергиен прием е по-висок от разходите ни. По същество това е просто уравнение, което често прекъсваме на ден с малък невинен „клюн“. Малко хора имат перфектен преглед на това, което са яли през деня, а стотици калории идват незабележимо. Дневникът ще ви бъде от голяма помощ. Всичко, от което се нуждаете, е химикалка и тетрадка, нямате нужда от модерно приложение, но разбира се - дори не е нужно да го избягвате. Процедурата е проста:

  1. Датирайте всяка страница и я разделете на три колони - храна, течности, движение.
  2. През деня напишете в отделните колони какво сте яли (по кое време), какво сте пили (време и количество) и как сте се движили физически (освен тренировка, разходка с куче, ходене нагоре по стълбите, работа в градина ...). Не оставяйте никакви подробности.
  3. Можете също да маркирате времето на ставане и приблизителната продължителност на съня.

Нашият съвет за интересно събитие: Tomáš Klus 2019 - Klusymfonie

Само след месец честно писане ще получите представа кога сте най-гладни, ще забележите прегрешения и ще сте ясни в питейния си режим. Могат да се появят интересни връзки:

  • Ако сте спали няколко часа, сте яли повече на ден.
  • Ако сте имали лош режим на пиене, по-често сте били гладни.
  • Ако нямахте време да се храните правилно през деня, настигнахте всичко, като договаряхте доставките вечер.
  • Ако не получавате достатъчно упражнения през деня, бягате по-често за храна.
  • Ако сте жена, ясно ще видите хранителни промени, свързани с менструалния цикъл.

Не е нужно да сте учен, за да видите сами как апетитът е свързан с нормалното ежедневно функциониране. След това можете да направите промени, които ще ви помогнат да намалите дневния си калориен прием.

Потърсете социален стимул

Не се опитвайте да бъдете потайни, за да отслабнете. Да, по-лесно е да спрете да се придържате към менюто, ако никой не е знаел за него. Ще се извиним на себе си за провала и ще избегнем горещия въпрос: „Вече не сте на диета?“ Не се притеснявайте, използвайки силата на социалното взаимодействие и комуникация с познати, колеги и приятели във ваша полза. Разберете основната причина за отслабване (искате да бъдете по-здрави, по-красиви, по-силни) и говорете за това. Повярвайте ми - кутията с десерти в понеделник няма да ви изкуши толкова много и може би ще ви заобиколи. Също така е добре да се съсредоточите върху групи с еднакъв интерес - независимо дали в група за упражнения, във форуми или групи за подкрепа в Интернет.

Планирайте честно

Само кухня, в която няма скривалища с екстри, може да ви бъде съюзник. Затова се отървете от замразени полуфабрикати, преработени храни, пакетирани сладкиши, бисквити и подсладени напитки. Внимателно планирайте какво ще ядете през деня и седмицата. Не оставяйте нищо на случайност и инструкции на празен стомах. Заобиколете се с храни, които съдържат ценни хранителни вещества и имат потенциал да предизвикат по-дълго чувство на ситост (съдържащи протеини и фибри). Отделете време за готвене - гответе вкусно, здравословно и на пръв поглед атрактивно. Храната е съществена част от живота ни, така че не трябва да бъде скучен стереотип, а подходящ мотивиращ фактор.

Нещо повече, което ви помогна най-много в борбата с килограмите? Пишете на други читатели съвети в дискусията под статията.