Здравеопазване и медицина Видео: Как Гринч открадна Коледа (5/9) Movie CLIP - Oh, Whomanity! (2000) HD (февруари 2021)

whoville
От MUDr. Рафаел Келман, особено на лекаря

Не съм сигурен какъв е твоят?

Може би защото имам 4-годишна дъщеря, но когато обяснявам микробиологията, се сещам за старата история на Dr. Сеуса Хортона чува кой. Ако си спомняте, слонът Хортън можеше да чуе и най-малките звуци, че другите са се провалили. В резултат на това той успя да разкрие цяла цивилизация, наречена Whoville, която е в праха.

Тъй като съседите на Хортън не можеха да възприемат микроскопичния свят, те бяха скептични и ядосани, докато Хортън се опитваше да ги принуди да разпознаят, уважат и защитят Уовил. Всъщност те бяха готови да унищожат цялата общност - просто защото не можеха да го видят.

Точно както съседите на Хортън не можеха да "видят" малките обитатели на Whovill, така и повечето от нас не са наясно с микроскопичния свят в нас. И както съседите на Хортън не са разбрали своята отговорност за опазването на тази невидима общност, така и повечето от нас не разбират своята отговорност да поддържаме своя микробиом - с катастрофални резултати за нашето тегло, метаболизма и здравето ни.

Знам, че звучи като фантазия, но ние наистина съдържаме цялата екология на нечовешките организми в тялото си. Бактериалната флора и фауна, симбиотично живеещи в нас, надвишават броя на нашите човешки клетки с 10 към 1! Екологията, която живее в нашите черва, зависи от нас. И ние също сме зависими от него. Изцелението на тази екология и поддържането на нейния баланс е ключът към здравето.

Какво знаем за микробиома

Учените знаят за микробиома отдавна. Съвсем наскоро. През 2007 г. Националният институт по здравеопазване стартира проект за картографиране на микробиоми и стартира огромно количество вълнуващи изследвания. Най-важните проучвания разкриват, че освен че ни помага да се противопоставяме на болести, депресия и тревожност, микробиомът е от решаващо значение за нашия метаболизъм, глада, хранителните ни навици и теглото ни.

Смятахме, че всички микроби са нездравословни бактерии, които са решени да ни заразят със смъртоносни заболявания. Сега започваме да разбираме, че повечето микроби всъщност ни помагат да изпълняваме важни функции, без които не бихме могли да живеем.

Когато ядем храни, които поддържат този вътрешен свят в баланс, метаболизмът ни работи с максимална ефективност. Тялото ни поддържа идеалното си тегло почти без усилия. Изпитваме глад само когато наистина се нуждаем от повече храна и се чувстваме сити и удовлетворени, когато имаме достатъчно. Губим телесни мазнини, които деформират формата ни, възвръщаме си здрави колани и относително плосък корем. Също така смятаме, че е по-жизнено и енергично от всякога - да разсеем мъглата си, проблемите със съня, депресията и безпокойството. Освен това ние разработваме здрава, сияйна кожа и коса. Поради тези причини това е балансът на нашия микробиом.

За разлика от това, когато консумираме храни или лекарства, които извеждат този вътрешен свят от равновесие, рискуваме от много заболявания, причинени от кожни обриви за рак. Чувстваме се уморени, тревожни, отчаяни, депресирани или просто „не сами“. Чувстваме се гладни през повечето време - може би през цялото време - независимо дали имаме нужда от храна или не. И в крайна сметка натрупваме телесни мазнини, особено около корема, за да натрупаме тегло, което е практически невъзможно и дори по-трудно за поддържане.

Храни, които балансират вашия микробиолог

Принципите са прости:

  • Включете храни, които лекуват червата и поддържат микробиомите ви.
  • Избягвайте храни, които предизвикват червата и.

Оздравяването на червата и поддържането на микробиома автоматично ще доведе до здравословна загуба на тегло. Когато червата ви са в оптимално състояние и вашият микробиом е балансиран, тялото ви естествено ще намери и ще остане със здравословното си тегло.

Разбира се, ще имате и голямо разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и бедни протеини. По-долу е даден списък на това, което открих като микробиологични суперхрани, супер-подправки и супер-добавки - храни, подправки и добавки, които имат изключителна способност да поддържат вашия микробиом, да лекуват червата и да позволяват загуба на тегло.

Микробиологични суперхрани

с микроби, които допълват микробиолога ви с други здрави бактерии. Те включват:

  • Ферментирали зеленчуци като зеле, кимчи и други
  • Ферментирали млечни продукти като кефир и кисело мляко, приготвени от овче или козе мляко

Естествени пребиотици, които подхранват здравословните бактерии вече във вашия микробиом:

  • аспержи
  • морков
  • чесън
  • Йерусалимски артишок
  • джикама
  • пори
  • лук
  • репички
  • домати

Микробиологични супер подправки

Канелата, която балансира нивата на кръвната захар и следователно инсулин, помага за предотвратяване на инсулиновата резистентност и по този начин изгаря тялото ви до мазнини, преди да го складира.

Куркума, естествено противовъзпалително средство, което спомага за заздравяването на червата, подпомага микроорганизма и насърчава добрата мозъчна функция

Микробиологични супер-добавки

Добавките, които препоръчвам за премахване на нездравословни бактерии от червата са берберин, пелин, каприлова киселина, екстракт от семена на грейпфрут, чесън и масло от риган.

1. Заменете стомашната киселина и храносмилателните ензими:

  • Солна киселина
  • ябълков оцет
  • Съхраняваща протеини протеаза
  • Липаза, която притеснява мазнините
  • Амилаза, която разгражда нишестета
  • DPP 41V, който помага за смилането на глутен и казеин (млечен протеин)

2. РЕИНОКУЛИРАЙТЕ с пробиотици и пребиотици:

  • Съдържа много различни видове
  • Съдържа поне следните три вида лактобацили: ацидофилни, раменези, планатари
  • Съдържа различни видове бифидобактер
  • Бонусът е, ако съдържа Acidophilus ruterii
  • Той трябва да съдържа 50 до 200 милиарда бактерии - колкото повече, толкова по-добре.

пробиотик:

  • Acidophilus gasseri

пребиотици:

  • Инулин на прах
  • арабиногалактани
  • Кал-маг бутират

3. РЕМОНТ на чревната стена:

  • глутамин
  • кверцитин
  • цинк
  • карнозин
  • N-ацетилглюкозамин
  • DGL (диглицеризиран малц)
  • Хлъзгав бряст
  • Маршамалоу

MUDr. Рафаел Келман е интернист в частната практика в Ню Йорк и основател на Центъра за функционална и интегрална медицина Kellman. Наскоро той е автор на The Microbiome Diet.