Всъщност колебанията в теглото, често наричани „йо-йо“ ефект, са друг проблем, който тормози хората да се отърват от ненужния стрес. Много хора, които са успели да отслабнат чрез различни диети, наддават след известно време, дори надвишавайки го. В зависимост от характера и вярванията си те го повтарят няколко пъти и след това определено се отказват от битката си с убеждението, че това е ненужно.

тегло

През годините, в които се боря със затлъстяването, съм го преживял. От моя собствен опит мога да потвърдя, че да се отървете от излишните килограми не е лесно, но изглежда още по-трудно да поддържате това състояние за постоянно. Както се казва, можем да спечелим една битка, но крайната победа е важна. И така, как да спечелите?

Д-р Джеймс М. Рипе, основател на The Rippe Lifestyle Institute, пише в книгата си Отслабване, което трае, че това е възможно и как. Според него основите на успеха в поддържането на оптимално тегло са четири компонента: правилният избор на храни и ястия, редовна физическа активност, положителна промяна в начина на живот и подкрепа за околната среда.

Мнозина ще кажат „нищо ново под слънцето“. Наскоро ме попитаха: „Когато отслабна, ще мога ли да ям всичко както преди?“ Веднъж се борих с идеята. Правилният въпрос е: „Ако направя всичко както преди, мога ли да очаквам различен резултат?“ Така постепенно започнах да сменям хранителните си навици, не винаги беше лесно, но необходимо. Например постепенно намалих подсладените газирани напитки, които съдържат големи количества ненужна и опасна захар.

Замених ги с минерална вода и с течение на времето „преоткрих вкуса на обикновената вода“. Вместо сладкиши, винаги имам под ръка малко плодове или зеленчуци, а пържола с салата майонеза просто е загубила водещата си роля. Открих редица храни и ястия, които са вкусни и същевременно спомагат за постоянно поддържане на теглото. При избора на редовна физическа активност дълго време търсих подходящата.

Ако използвате стълбите вместо асансьора или скочите пеша до стойката за вестници, това е страхотно. За поддържане на теглото обаче се препоръчват аеробни упражнения за 45 до 60 минути.

Много е важно човек да се радва на това, което прави, това не предизвиква стрес във времето и той може да го прави ежедневно. Плуване, колоездене или последният хит - зумба. Харесвах ходенето. Когато съберете отделните части от пъзела, ще откриете, че начинът ви на живот постепенно се променя. Подкрепата на близките, семейството, приятелите и колегите ви ще улесни целия процес. Съхранявайте в ума си образа на новото си „Аз“, което е вашата цел.