Вземете максимума от вашата тренировка
Завършването на тренировка с усещането, че наистина сте дали всичко от себе си и сте достигнали дъното на силите си е нещо, което след това поражда у нас чувство на удовлетворение от представянето ни, независимо от вида на спортната дейност. Петер Блаха, познат от шведската програма Gladiators, състезател по ръгби в шведския национален отбор, ще ви посъветва за най-добрите съвети как да успеете във всяка тренировка.
Балансирана диета и много сън
За да извлечете максимума от вашата тренировка, е важно да имате здравословна и балансирана диета. Не забравяйте един добър източник на енергия - въглехидрати, например под формата на ориз или картофи. Консумирането на много зеленчуци, млечни продукти, месо и риба са качествени източници на протеин. Да не забравяме и за здравословните мазнини в храни като различни видове ядки, ленени семена, фъстъчено масло или авокадо. Сънят е важен за възстановяването на тялото и следователно за неговата работоспособност, затова се опитайте да спите поне 8 часа, за да може тялото ви да възстанови загубената енергия от храната, която сте консумирали.
Структура на обучение
Какво може да се направи, за да работи тренировката ви и да се чувствате добре в това? В интернет има много видове учебни звена, само от вас зависи каква е вашата цел. Важно е да сте сигурни, че се загрявате и загрявате преди самото упражнение, имате план за това какво да правите и в какъв ред. Един от съветите е да запишете тренировката си, за да можете лесно да разберете кои упражнения трябва да практикувате и по този начин обучението ви ще бъде по-ефективно. Не е лошо, ако записвате какви упражнения сте изпълнявали, колко повторения, в колко серии и с каква тежест.
Почивка
Времето за регенерация е друг важен фактор за добро представяне по време на тренировка, но зависи от няколко фактора. Колко време трябва да си починете зависи от това колко силно тренирате и колко дълго изпълнявате дейността. Повечето хора се чувстват добре след един ден почивка, предшестващ трите тренировки. Така че да тренирате три дни, почивайте един ден, ще бъде добър избор за тялото ви да се регенерира между тренировките. Ако се чувствате по-слаби от нормалното с липса на енергия по време на тренировка, това е знак, че тялото ви се нуждае от поне еднодневна почивка, за да функционира отново добре.
Хранителни добавки за по-добро представяне
За да извлечете максимума от вашата тренировка, препоръчваме CELLXPAND: 2. Съдържа креатин монохидрат, за да осигури достатъчно енергийни нива и експлозивност по време на тренировка. Бета аланинът повишава нивата на карнозин и намалява натрупването на млечна киселина в мускулите по време на тежки тренировки и по този начин увеличава издръжливостта, намалява умората и ви позволява да тренирате на съвсем ново ниво. допълнителна енергия по време на тренировката ви, за да осигурите впоследствие по-добра регенерация и възстановяване.
След тренировка е важно тялото да получи правилния импулс за възстановяване и регенерация. Всичко това ще бъде осигурено от Active Whey Gainer, който съдържа смес от висококачествен суроватъчен протеин и въглехидрати малтодекстрин в съотношение 1: 2, 12 витамина и 5 минерала. Разбира се, не можем да забравим пълноценно хранене.
Преди лягане препоръчвам прием на казеин, протеинова добавка, която помага на тялото да изгради мускули по време на сън. Казеиновият протеин се абсорбира бавно, помага за дълъг и стабилен поток на аминокиселини в мускулите, помага да се предотврати разграждането на мускулната маса, особено през нощта.