детокс

Погледнете броя на хората, страдащи от диабет и затлъстяване, много бързо ще разберете, че проблемът със захарта е излязъл извън контрол. За щастие тази информация се разпространява бързо и хората се отърват от захарта. Просто е малко по-трудно, отколкото си мислите.

1. Вземете решение за детоксикация

Тези 3 прости теста ще ви помогнат да определите дали имате нужда от детоксикация. Ако отговорите с "да" на някой от тези въпроси, детоксикацията със захар е правилният начин за вас, ако искате да се почувствате по-добре и да отслабнете скоро.

Първият тест се отнася до диабет и затлъстяване.

  • Имате преддиабет или диабет тип 2?
  • Имате мазнини в корема?
  • Имате наднормено тегло?
  • Имате ужасен вкус към сладко и въглехидрати?
  • Имате проблеми с отслабването при диета с ниско съдържание на мазнини?
  • Имате ли високи триглицериди, нисък HDL ("добър") холестерол или ви е казано, че кръвната Ви захар е "леко повишена"?

Вторият тест е за пристрастяване към храната.

  • Ядеш, дори и да не си гладен?
  • Вие сте сънливи след хранене?
  • Имате угризения за начина, по който се храните, или избягвате определени дейности заради храната?
  • Имате симптоми на отнемане, когато напълно ограничите или спрете да ядете захар или брашно?
  • Трябва да консумирате все повече от същите неподходящи храни, за да се чувствате добре?

Третият тест е FLC тест. FLC на английски означава Feel Like Crap.

FLC има няколко симптома, включително подуване, подуване на корема, рефлукс, разстроен стомах, болки в ставите или мускулите, мозъчна мъгла, проблеми с паметта или настроението, проблеми с носа или алергии и др.

Много от нас страдат от FLC, без да осъзнават, че сме само на няколко дни от здравето и удовлетворението.

2. Преживейте въздържание

Няма друг начин да се отървете от една наистина физиологична зависимост, освен да я спрете напълно.

Не е достатъчно да дадете на зависимите хора само една линия кокаин или само една чаша.

Преминете през резюмето. Не е нужно обаче да преминавате през ада, защото ако следвате тези 10 препоръки, ще можете автоматично да възстановите невротрансмитерите и хормоните в тялото си.

Спрете да консумирате всички форми на захар, брашнени продукти и изкуствени подсладители, които предизвикват по-голям апетит за сладък и бавен метаболизъм и водят до съхранение на мазнини.

Също така се отървете от всичко, което съдържа трансмазнини или хидрогенирани мазнини и MSG (гледайте скритите имена). Най-добре е да избягвате храната в кутии, сашета или консерви или в опаковки с надпис за 10 дни. Яжте истинска, непреработена, прясна храна.

3. Не пийте калории

Всяка форма на течни сладки калории е по-лоша от твърдата диета, съдържаща захар или брашно. Това е като да инжектирате захар директно в черния дроб. Складирането на мазнини в черния дроб спира, което води до страшното образуване на мазнини в корема.

Не се чувствате сити, така че ядете повече през целия ден и имате огромен апетит за сладкиши и въглехидрати. Той е и най-големият източник на сладки калории в нашата диета. Те включват лимонади, сокове (с изключение на зеленчуков сок), спортни напитки и подсладен чай и кафе.

Една халба кола съдържа 15 чаени лъжички захар; лимонадата съдържа 14 чаени лъжички захар в една бутилка. Една кутия кола ежедневно увеличава вероятността от детско затлъстяване с 60% и вероятността от развитие на диабет тип 2 при жените с 80%. Избягвайте я.

4. Започнете деня с протеини

Протеините, протеините, протеините във всяко хранене - особено закуската - са ключът към балансирането на кръвната захар и нивата на инсулин и потискането на сладкия апетит. Започнете деня с фермерски яйца или протеинов шейк.

5. Яжте неограничено количество въглехидрати (правилните)

Да, нали, неограничени въглехидрати. Знаете ли, че зеленчуците също са въглехидрати? И можете да ги ядете колкото искате. Но има една уловка.

Мисля само за зеленчуци без нишесте, като зелени салати, броколи, карфиол, зеле, зеле, аспержи, зелен фасул, гъби, лук, тиквички, домати, копър, патладжан, артишок и чушки.

Избягвайте картофи, сладки картофи, тикви и цвекло - само за десет дни. Също така изключете зърнените и бобовите култури за 10 дни. Подобрява резултатите, които постигате, така че отслабвате и се чувствате чудесно.

6. Борба с мазнините с мазнини

Не се взема от мазнини, а от захар. Мазнините ви задоволяват, балансират нивата на кръвната захар и са от съществено значение като гориво за вашите клетки.

В допълнение към протеините, всяко от вашите ястия или олово трябва да съдържа здравословни мазнини, включително ядки и семена (които също съдържат протеин), екстра върджин зехтин, кокосово масло, авокадо и омега-3 мастни киселини от риба.

7. Бъдете подготвени за кризисни ситуации

Никога не искате да изпадате в кризисна ситуация, в която кръвната Ви захар спада и нямате нищо със себе си, например когато сте на летището, в офиса или в лабиринт от партита, заведения за бързо хранене и автомати.

Имате нужда от спешен пакет. Все още нося една със себе си и тя съдържа протеини, здравословни мазнини и здравословна десета, така че никога не трябва да взема лошо решение. Моят пакет включва:

  • опаковка от лешник и кокосово масло
  • бадеми, орехи и тиквени семки
  • сушено месо от сьомга или пуешко месо
  • консерва от сьомга или сардини
  • неподсладени боровинки.

8. Разменете стреса за релаксация

Под стрес хормоните ви полудяват. Кортизолът се повишава, което води до чувство на глад, съхранение на мазнини в корема и в крайна сметка до развитие на диабет тип 2.

Проучванията показват, че дълбокото дишане активира специален нерв, наречен вагус, който превключва метаболизма от съхранение на мазнини към изгаряне на мазнини и бързо ви избавя от стреса.

Просто трябва да поемете дълбоко, дълбоко дъх. Опитайте моята петминутна почивка за дишане, която можете да правите навсякъде и по всяко време.

Просто поемете пет дълбоки вдишвания - бройте до пет, когато вдишвате и когато издишвате. Пет пъти. И това е всичко. Правете това преди всяко хранене и наблюдавайте какво се случва.

9. Гасете огъня

Проучванията показват, че възпалението предизвиква дисбаланс на кръвната захар, инсулинова резистентност, преддиабет и диабет тип 2.

В допълнение към захарта, брашното и транс-мазнините, най-често срещаните храни, които причиняват възпаление, са и храни, които причиняват скрита чувствителност.

Най-често виновниците са глутенът и млечните продукти. Често копнеем точно за това, към което сме алергични. Без тези храни се чувстваме нещастни и искаме още и още.

Изхвърлете глутена и млечните храни за 10 дни. Няма да е лесно, но след 2 до 3 дни без тези храни ще почувствате прилив на енергия, облекчение и ще забележите изчезването на най-честите си симптоми.

10. Сън

По-малкото сън увеличава апетита за сладкиши и въглехидрати, защото влияе на свързаните с вкуса хормони.

Едно проучване сред студенти установява, че съкращаването на съня с два часа от препоръчаните осем часа води до увеличаване на хормоните, предизвикващи апетит, намаляване на хормоните, потискащи апетита, и висок апетит към сладки и рафинирани захари.

Ако не спите, искате повече енергия, така че посегнете към бързите захари. Сънят е най-добрият начин за борба с преяждането. Благодарение на съня можете буквално да спечелите желанието за сладко и наднормено тегло.

Не забравяйте да споделите статията и с приятелите си във Facebook!