по-лоши

Чували ли сте за заплахата от вътрешни висцерални мазнини? По-лошо е за здравето от подкожното. Но можете да се отървете от него само с честен упорит труд и следвайки няколко прости принципа.

Имате ли видим бекон по бедрата или корема? А вашата колежка, въпреки че през живота си не се е занимавала със спорт, относително слаба ли е? Може да се утешите малко, че видимите подкожни мазнини са много по-безвредни за тялото от вътрешната, която често е прекомерна от слабите хора.

Изследванията дори многократно са стигали до изненадващия извод - подкожните мазнини могат да играят защитна роля, особено при затлъстели хора с големи количества вътрешни мазнини! Във всеки случай е най-добре за здравето да се отървете от двата вида мазнини. Добрата новина е, че в борбата срещу мастните накладки постепенно се отървавате от невидими мастни натрупвания, покриващи вътрешните органи. Как да го направя? Абсолютно класически.

Аеробни и кардио упражнения

Движението е от първостепенно значение. Страхотно е например прескачането, бягането, плуването, просто аеробни и кардио упражнения. Отлична е и интервалната тренировка, при която редувате интензивен ангажимент, например минута бързо бягане, с две минути по-спокойно движение, например ходене. Силовите тренировки, например с гири, не разграждат мазнините толкова ефективно, но изгаряте калории и изграждате мускули. Това е важно за по-добрия метаболизъм, защото ако имате повече мускули, автоматично изгаряте повече калории, дори когато не тренирате.

Преобладаващо протеинова диета

В допълнение към упражненията е необходимо да промените диетата, както обикновено. Основата е да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, но съставът на диетата също е важен. Протеинът ще ви помогне да поддържате по-дълго чувство на ситост. В резултат на това няма да се изкушите да ядете други храни, особено тези с високо съдържание на мазнини и захар. Колкото повече храни, особено въглехидрати, се опитват да променят протеина. Излишно е да казвам, че захарите допринасят значително за образуването на мазнини, както подкожни, така и.

Далеч с нервността

Знаете ли, че психическото благополучие е необходимо и за успешна и ефективна борба с мазнините? Хроничният стрес кара тялото постоянно да отделя хормона кортизол. При малки, краткотрайни изблици на нервност кортизолът е безвреден. Но дългосрочното излагане на тялото на неговите ефекти може да подкопае усилията за отслабване. Кортизолът е коварен и с това, че много раздразнени нерви успокояват, ядейки сладкиши. И се връщате там, където не сте искали да бъдете.

Така че, нищо ново под слънцето. Ако искате да сте здрави и слаби, трябва да се движите, а не да ядете сладкиши и да поддържате психиката си хладна. ► Интервю: Обуйте маратонки, бягайте лекува! Зузана ще ви свидетелства