Тази ситуация се повтаря, без значение колко дълго спите? Добрият нощен сън не трябва да бъде дълъг, на първо място е важно качеството му. Защо често се чувстваме в латентност, дори когато сме спали цяла нощ?
СЪН АРХИТЕКТУРА
Замисляли ли сте се какво се случва с нас по време на нощен сън? Какво може да е толкова интересно в това? Все пак лягам, заспивам или сънувам нещо и накрая се събуждам.
ТРИ ОСНОВНИ ДЪРЖАВИ
Областта на науката за съня познава три основни състояния на човека: будност, NREM сън и REM сън. По време на сън се случват няколко събития, които се повтарят циклично по време на сън. Тези събития се наричат фази на съня или цикли на сън и всяко от тях има значение. Основната разлика между NREM и REM съня се крие в различната активност на мозъка, която може да бъде записана с помощта на електроенцефалограма (ЕЕГ).
Има няколко книги на професор Катарина Хоракова във вашата библиотека?
Можете да поръчате, като кликнете върху изображението.
ЕТАП НА СЪН
При нормални обстоятелства през нощта преминаваме през няколко етапа на сън, които се различават по дълбочина. Един цикъл на сън трае около 90 до 120 минути. След заспиване се спускаме все по-дълбоко и по-дълбоко до 4-ия етап на NREM сън, който отнема приблизително 65 до 70 минути. Тогава сънят става по-плитък, връщайки се към етапи 3 и 2. Това е последвано от епизод на REM сън с продължителност около 15 до 20 минути. Целият цикъл се повтаря, като третия до петия цикъл на сън намаляват по-малко дълбоко и REM епизодите постепенно се удължават.
Търсите ли качествена хранителна добавка за добър сън?
Fin Relaxor Форте е билков препарат с успокояващо действие,
който съдържа ефективен екстракт от маракуя. Пасифлора (Passiflora incarnata)
помага за облекчаване на нервното напрежение, насърчава душевната хармония
под стрес, помага за поддържането на дълбок сън, допринася за оптималната релаксация.
ЗАЩО Е НЕОБХОДИМО ЗА НАШАТА РЕЛАКСАЦИЯ?
Два факта са много важни за свежия ум и върхово състояние на тялото през деня:
1. Мозъчната активност е много висока по време на REM сън и мозъчните вълни са подобни на тези в будно състояние. В същото време дишането се ускорява, то е нередовно и пулсът, както и кръвното налягане също се увеличават. На този етап ние мечтаем най-интензивно. По време на сънуването мозъкът се реорганизира и контролира събитията от предния ден, съчетавайки нови преживявания с по-стари. По този начин мозъкът укрепва спомените, но също така подобрява обучението и паметта.
2. REM също е важна фаза за мускулите: те дишат, напълно са парализирани и не реагират. Това виртуално отсъствие на мускулен тонус и активност на скелетната мускулатура е известно като атония. Мозъчните импулси, които контролират движението на мускулите, са напълно потиснати, разбира се не тези, които контролират движението на очите, сърцето, диафрагмата и т.н.).
4 ДО 6 ЦИКЛА
За качествен сън през нощта трябва да се проведат 4 до 6 цикъла на сън. Този брой е много индивидуален и е свързан и с възрастта. Над 70-годишна възраст продължителността на съня остава същата като при хората на средна възраст, но времето, когато спим, се променя. Сънят намалява през нощта, а сънят намалява през деня. Освен това ефективността на съня намалява. По-често се появяват така наречените микро-траверси, за които възрастният човек обикновено не е необходимо да знае. К-комплексите намаляват и количеството дълбок сън намалява. В края на цикъла на съня постепенно се събуждаме, когато започнем да осъзнаваме заобикалящата ни среда и да я възприемаме.