Основата на режима на пиене на всеки спортист е спазването на режима на пиене с голям акцент върху спортните напитки, за да се получи правилната напитка в точното време. Изберете правилната напитка в точното време и в точното количество.
Липсата на вода в организма причинява:
1. прегряване на организма, влошаване на работата, нарушения на координацията
2. недостатъчно захранване с хранителни вещества и изпускане на димни газове
3. Мускулни крампи и умора
4. нарушена регенерация
5. нарушения на транспорта на кислород и въглероден диоксид
6. повишен вискозитет на кръвта, повишено кръвно налягане, несъвършен приток на кръв към мускулната тъкан
Дехидратация =
Дневният прием на здрав спортист трябва да бъде приблизително:
- вода: 2-3 л. + натриеви йони: 100 - 200 mmol + - калиеви йони: 60 - 80 mmol
Вид напитки според осмоларността (плътността)
Вид напитка
Хипотонична
Изотонична
Хипертонична
Колкото по-голяма е мощността и по-ниска температура, толкова по-висока е концентрацията на напитката и толкова повече напитката трябва да съдържа малтодекстрин (енергия за по-дълго време).
Колкото по-дълго е представянето и колкото по-висока е температурата, толкова по-ниска е концентрацията на въглехидрати (хипотонична напитка) и толкова по-високо е минералното съдържание.
В допълнение към въглехидратите е необходимо да се добавят протеини, аминокиселини, минерали и витамини. Тези напитки трябва да се пият възможно най-скоро след тренировка. Чувствителността на тялото към бързо попълващите се запаси бързо намалява с времето! (максималната чувствителност е първите 15 минути след процедурата)
Съдържанието на захари с висок гликемичен индекс не трябва да надвишава 10% в разтвор. Капацитетът на организма да абсорбира захари е макс. 60 - 70 г/час.
Неподходящи напитки за спортисти:
1. Съдържащ CO2 (потиска чувството за жажда, причинява метеоризъм)
2. съдържащи горещи вещества, хинин, кофеин (тоник, кока-кола, черен чай - дехидратират тялото)
3. бира, алкохол (дехидратират тялото, причиняват хипогликемия, когато се използват преди тренировка)
4. подсладени напитки (напитки със съдържание на въглехидрати 10% се абсорбират от стомаха през първите 15 минути, 5% от обема на хипотоничната напитка се абсорбират през първите 15 минути.
5. напитки, твърде студени: (подходяща температура на напитката: през лятото 12 - 16 ° C, през зимата 18 - 25 ° C) (студените напитки се абсорбират по-бързо от стомаха, отколкото топли)