6 съвета как да се отървете от мазнините бързо и ефективно

всичко

Още ли не сте го разбрали? Няма значение, все още имате шанс

6 стратегии, които гарантирано ще ви помогнат;)


Навън е прекрасно топло, а лятото е в разгара си. И какво, момчета? Нарисували ли сте вече? Или се придържате към мотото: Обемът прави впечатление?: D За тези, които все още са обемни и все още биха искали да имат плажна форма, ето няколко съвета за вас как да постигнете това. Първият съвет, който ще ви дам, е да ходите по-често на фитнес. Определено бихте искали да загубите мазнини и да покажете твърдо разкъсаните си мускули пред нежния пол в басейна или някъде на почивка. Разбира се, не го правим само за момичетата и повярвайте ми, че моите съвети как да отслабнете няма да са никак сложни;) достатъчно е, ако ядете правилните храни и посещавате по-често фитнеса и резултатите са гарантирани да дойдат. В 6 стъпки ще ви обясня накратко какъв е трикът за изгаряне на мазнини. Резултатът ще бъде хубави и очертани мускули.

1. Упражнение, упражнения и други упражнения

Споменах го във въведението. Без значение каква тренировка имате, е необходимо да настъпите малко газта и да работите по-често. Пич, трябва да тренираш така, сякаш си стискаш ризата, когато приключиш. Ако сте направили 5 серии клякания след 8 повторения досега, поставете още един комплект там. След тренировка изкачете се на бягащата пътека с умерено темпо за поне 15 минути. Друга възможност е да карате колело през почивния ден или да играете футбол с приятели. Знам, че повечето от вас са заети, но винаги намирате 10-15 минути за допълнително кардио: нали?:) Друг вариант е да съкратите почивките между сетовете по време на вашата тренировка. Ако досега сте имали почивка от 1,5 минути, съкратете я до 1 минута, опитайте се леко да увеличите теглото с поне 1 кг. Повярвайте ми, резултатите ще дойдат много бързо.

2. Просто яжте малко по-малко.

Храна, о, нашата храна .

Първо, загубата на значително количество тегло, т.е.мазнини, изисква сериозно преброяване на калориите. Трябва да знаете какъв е дневният ви калориен прием, за да изчислите колко ще ви е необходим, за да намалите калориите въз основа на вашия тип тренировка и целите за загуба на мазнини.

Моят бърз съвет - разберете колко калории изяждате средно на ден и го намалете с 250 калории. Намаляването на приема на калории с 250 калории ще доведе до това тялото ви да използва запасите от мазнини като източник на енергия. Определено е достатъчно за начало, с времето ще трябва да загубите повече калории.

3. Много протеини и още повече плодове и зеленчуци

Поглезете се с голяма порция плодове и зеленчуци всеки ден. Идеални комбинации са зеленчукови салати с пиле, спанак, броколи, аспержи, бобови растения или ядки. Осъзнайте, че ако искате да изглеждате наистина добре, въглехидратите с лошо качество и нездравословната храна трябва да бъдат изключени от диетата. Предпочитайте само чист протеин, витамини от плодове и зеленчуци и хълм от здравословни мазнини по здравословен начин.

Друго важно нещо е да се откажете от желанието за захар. Имам предвид бисквити, бонбони и други вкусотии. Заменете го с плодове или можете да се поглезите с чаена лъжичка мед сутрин. Знам, че измамният ден е денят, който очаквате с нетърпение във вашата диета, но ако наистина искате да го разберете, поглезете го на всеки 2 седмици. Трудно е, но не забравяйте, че трябва бързо да влезете във форма:). Твърдата диета и изгарянето на мазнини могат да направят вашите изгарящи мазнини малко по-лесни за вас тук . Не забравяйте, че дори най-добрата диета и изгарящите мазнини няма да имат значение, ако не нарушите тялото с подходящо обучение във фитнеса;)

4. Мъртвата тяга ще ви бъде най-добрият приятел в диетата.

Имате ограничена дневна доза енергия във вашата диета. Трябва да помислите как да използвате ефективно тази енергия. Дори в диетата трябва да тренирате с големи тежести, така че е идеално да изберете сложни упражнения. Ако някой не знае какво е, това е в кратки упражнения, които зареждат повече мускулни части наведнъж. Аз лично бих избрал царя на всички упражнения: клекове, мъртва тяга, лежанка и коремни упражнения, които ще бъдат включени във всяка тренировка. Тези тежки упражнения зареждат повече мускулни части наведнъж, изграждат сила, мускулна маса и насърчават по-бързата загуба на мазнини. За всички тези упражнения трябва да имате 110% техника и трябва да тренирате поне 3-4 пъти седмично. Трябва да планирате това обучение добре. Трябва да се съобразите с факта, че след усилени упражнения ще ви трябва известно време, за да се регенерирате. Ако трябва да ядете малко въглехидрати в даден ден, идеално е да ги държите в хранене след тренировка, за да подпомогнете по-бързата регенерация.


5. Какво ще кажете да опитате периодично гладуване ?


6. Ежедневното ни кардио

Малко размисъл в началото. Една добра супена лъжица Nutelly тежи 30g. Това са точно 164kcal. Не вярваш ли? Изчакайте етикета, знам, че го имате в кухнята на рафта: D За да изгоря 164kcal, трябва да тичам по орбитрека за около 15-20 минути. Разбирате ли какво имам предвид с това?:)

Ние не сме машини, ние сме хора J Рано или късно ще се поддадем на изкушения като сладолед, истинска фермерска пица или истински хамбургер в града. Не искам да не се отдадете на това заради диетата си, просто искам да ви кажа, че е добре да направите малко бягане на колана си. Поне тези 15 минути след тренировка определено ще ви помогнат. Добър съвет е да изберете HIIT. Това е интервална тренировка, която не ви отнема много време и е наистина интензивна. Накратко, спринтирате много за 30 секунди и вървите с бавно темпо за 1 минута. Правите 6-7 интервала и имате кардио от гърлото;)

Пожелавам ви много щастие и търпение в диетата