високо

Знаете ли, че всеки трети човек има високо кръвно налягане? Около 80% от тях знаят за това. Само половината обаче го имат под контрол.

През първите 60 години от живота високото кръвно налягане е по-характерно за мъжете. След 60-годишна възраст обаче той рязко нараства и при жените.

Защо трябва да държите кръвното си налягане под контрол

Кръвното налягане обикновено няма значителни негативни симптоми. Независимо от това е изключително важно да го държите под контрол.

А именно, до 69% от хората с първи инфаркт, 77% с първи инсулт и 74% със сърдечна недостатъчност също имат високо кръвно налягане.

Следователно, поддържането на вашето кръвно налягане под контрол също автоматично намалява шансовете ви за други заболявания на кръвоносната система с поне 70%. И това число вече си заслужава внимание.

Но как ефективно да държим натиска под контрол, когато всички тези препоръки за здравословно хранене понякога изглеждат толкова сложни?

Вероятно сте чували за тях:

  • намалете приема на сол
  • ограничете кофеина (кафе, напитки от кола)
  • консумирайте здравословни мазнини

Може да бъде доста трудно за човек, зает с работа, училище или семейство, който не го прави редовно. Истината обаче е, че това са ефективни препоръки, които до известна степен могат ефективно да контролират кръвното налягане.

Как да сведем до минимум рисковете от конвенционалните лекарства

Но какво, ако не можете да го направите с общи диетични препоръки? Какво тогава?

За щастие има и други естествени начини за контрол на кръвното Ви налягане, които са много по-лесни за изпълнение.

Проблемът е, че повечето лекари не знаят за тях или дори не се опитват да ги познаят, защото за тях е много по-лесно и по-изгодно да предписват лекарства. Въпреки това, поради своите странични ефекти, те могат да причинят повече вреда, отколкото полза на човек в дългосрочен план.

Ако Вашият лекар едновременно предписва лекарства за холестерол, като статини, ситуацията ще се влоши.

Статините са опасни лекарства и най-добре е да не ги използвате. Ако обаче това не е възможно, поне започнете да приемате добавки с коензим Q10 в допълнение към тях, които поне частично компенсират негативните им ефекти.

Добро правило е да приемате 10 mg коензим Q10 на 1 mg статини дневна доза, тъй като статините нарушават естественото производство на това важно вещество в организма.

Това ще поддържа сърдечно-съдовата ви система в добро състояние и същевременно ще понижи кръвното ви налягане.

Ръчно упражнение за понижаване на кръвното налягане

Едно ново проучване от университета в Макмастър показва на хората с високо кръвно налягане как могат да го намалят, без да приемат лекарства, да спазват диети или да правят тежки кардио упражнения.

Това упражнение включва лесно изстискване на гумения пръстен.

Участниците в проучването изстискаха такъв пръстен с приблизително 30% боя от максималната си сила за 2 минути. След това те имаха 4 минути почивка и повториха упражнението отново за още 2 минути.

Те изпълняваха упражнението през ден. В резултат на това систолното им кръвно налягане спадна.

Можете да намерите такива гумени пръстени в почти всеки спортен магазин. Купете обаче такъв, който можете да натиснете с лекота, за да продължите да работите по гореспоменатите 2 минути наведнъж.

Как точно да се правят упражнения с гумен пръстен

1. Вземете пръстена в дясната си ръка и го натиснете. Задръжте го за около 5 секунди, след което освободете ръката си. Повторете за 2 минути.

2. Сгънете пръстена в лявата ръка и повторете упражнението по същия начин, както в точка 1.

3. Сгънете пръстена обратно в дясната ръка и последователно изпълнете 4 комплекта от всяка ръка. Като цяло ще ви отнеме около 16 минути.

Постепенно, когато ръцете ви станат по-силни и упражнението стане по-лесно, опитайте се да задържите пръстена натиснат за няколко секунди по-дълго.

Заключение

Написахме собствена електронна книга по въпроса за високото кръвно налягане. Можете да намерите повече информация за него ТУК.

В тази електронна книга ще научите всичко необходимо за намаляване на високото кръвно налягане не само временно, но постоянно за 28 дни.