Моят съвет

GASTROBAZAR OLOMOUC

Части за трактор Zetor

Електрически инсталации

От медицинска гледна точка жените са нездравословни с наднормено тегло, когато имат обем на талията над 80 сантиметра, мъжете над 95 сантиметра. Натрупаните коремни мазнини са изключително вредни за здравето, те са отговорни за различни заболявания. Говорим предимно за диабет, високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт. Ако имате обиколка на талията по-малка от осемдесет сантиметра, не се стресирайте, вие сте нормална здрава жена. Ако все пак искате да сте по-стройни, трябва да преосмислите начина си на живот, вместо да правите диети. Яжте по-здравословно и спортувайте редовно.

Отслабваме бавно

Най-честата грешка, която допускаме, когато решим да отслабнем, е, че искаме да видим резултати веднага. Въпреки че ще отслабнем за кратко с драстична диета, ще забавим метаболизма си. По време на пост тялото се опитва да използва възможно най-много енергия от малкото, което получава. Когато започнем да се храним нормално, напълняваме, защото тялото ни ще изгаря калориите по-бавно от преди. Йо-йо ефектът, както ние смелко наричаме този синдром, се дължи на факта, че печелим до два пъти повече от това, което сме загубили. „Редно е да държите еднакво стройна фигура през целия си живот. За тялото колебанията в теглото са много по-лоши от наднорменото тегло

Решението е бавната загуба на тегло. По-точно придържането през целия живот на добрите хранителни навици. Да не преяждаме, но и да не гладуваме. Трябва да се храним на малки порции, приблизително на всеки три часа и само толкова, колкото можем да изгорим с упражнения. Целта на отслабването трябва да бъде „стартиране“ на нашия метаболизъм. С малки дози храна с по-ниска енергийна стойност, но питателна. Според изследванията хората, които се хранят по-бавно, имат по-малък проблем с наднорменото тегло от тези, които се хранят бързо. Това е така, защото когато храната се яде бавно, мозъкът има време да сигнализира за чувство на ситост. „Трябва да ядем две трети от това, което обикновено ядем. Постепенно ще свикнем с по-малки порции, "

Да тренираме бавно
Ако искаме да отслабнем и да запазим стройна фигура, трябва, разбира се, да спортуваме. Така наречените аеробни упражнения са идеални. Например каране на колело, или плуване. За да бъде ефективно, упражнението трябва да продължи поне двадесет минути и трябва да се повтори поне три пъти седмично. Също така може да ни се случи, че тренираме неправилно и усилията ни ще бъдат безполезни. За да изгаряме мазнините, трябва да увеличим сърдечната честота. Но ако увеличаването на пулса надвиши определена граница, тялото спира да приема енергия от запасите от мазнини. Просто казано, ако искаме да отслабнем, упражнението трябва да е интензивно, но по-бавно. Ако пулсът ни е ускорен, тялото черпи енергия от мускулната маса, а не от запасите от мазнини. Следователно трябва да бъде с така наречената по-ниска честота на пулса по време на тренировка. Импулсивните спортове, които често са принудени от разкаяние, имат обратен ефект, както бихме искали. Фитнес центровете предлагат различни възможности за упражнения с инструктор, директно фокусиран върху отслабването. „Аеробиката с ниско въздействие, пилатес и силова йога се основават на принципа на упражненията с по-ниска честота на пулса, при които телесните мазнини се разграждат. Предимството на упражненията с предтреньор е, че комплектът от упражнения е настроен така, че пулсът да се движи с благоприятна честота.

Как да проследите пулса си
Нека се опитаме да кажем нещо на глас от време на време по време на упражнението. Ако говорим и дишаме нормално, трябва да добавим малко към интензивността на упражненията.
Практикуваме правилно, ако дишането ни е по-силно изразено, но все пак можем да говорим нормално. В това състояние трябва да издържим за почивка от двадесет и пет до деветдесет минути. По този начин тялото ни изгаря мастните запаси.
Ако вече се задъхваме, когато искаме да кажем нещо, трябва да намалим. Вече сме в опасна висока честота на пулса и тялото не гори мазнини, а взима енергия от мускулите. Това означава да отслабнете.

Жените ходят на упражнения по две основни причини. Или са малки, твърде слаби и слаби и трябва да развият основна сила и да оформят тялото, или са жени с наднормено тегло, които са „меки“ и трябва да загубят излишните телесни мазнини.

За първата група жени препоръчвам редовна 3-дневна тренировъчна седмица, с тренировка на цялото тяло на спинър. Мускулът има форма, той е обвързан с останалите и с това, че мускулите се укрепват / не се увеличават ./съставът на тялото ви също ще се промени. С редовни упражнения на стационарен велосипед можете да оформите тялото си според вашите идеи с усещането, че го правите не само за красота, но и за здраве. Изобщо не трябва да се притеснявате от прекомерен мускулен растеж на прасците, защото вашето хормонално оборудване не позволява такава мускулна хипертрофия. Напротив, само като укрепите прасците си, ще разрешите сериозния проблем на повечето жени - големи бедра, бедни прасци и ще постигнете тяхната еднородност.

За втората група се препоръчват аеробни упражнения, при които тялото изгаря телесните мазнини. Мазнините по тялото ви са извън форма и висят навсякъде, но най-вече на бедрата, задните части, вътре в коленете, корема, гърдите и задната част на ръцете. Броят упражнения на седмица варира за гореспоменатата група жени. Като правило те задават адски темпове в началото и биха искали да загубят излишните мазнини за една седмица - така че броят им упражнения на седмица е между 5-6. И накрая, те се поддават на собственото си темпо на упражнения през седмицата, те нарушават принципа на хранене, което ще ги постави в позиция както в началото, така и нататък ВРЪЩАНЕТО ще спре да ходи напълно. По-разумно в този случай означава посещение на нашия център 3 пъти седмично, с настоящото ограничение на храната след тренировка.

Първото нещо, върху което очите на мъжа почиват, когато гледа жена, е краката и дупето . Всяка жена трябва сама да реши: Или ще отиде през лятото, облечена по бански и хиляди чифта очи ви желаят, или ще ходите с безформено люлеещо се дупе, излишна мазнина и безформена фигура, която принуждава всички да се обърнат с отвращение.

УПРАЖНЕНИЕ

50 - 80% макс. сърдечен ритъм, тялото изгаря телесните мазнини. Не ви позволява да качите мускулна маса

80 - 95% макс. сърдечен ритъм, тялото изгаря животинско нишесте, гликоген в черния дроб и мускулите. Това е упражнение с голямо натоварване. Анаеробните упражнения се изпълняват само на достатъчна аеробна основа.

Изчислявате максималния си пулс по формулата: 220 - възраст и получавате броя на сърдечните си удари в минута. Милош