Що се отнася до лятото, е невъзможно да се пропусне водата, която носи освежаване. В допълнение към качественото охлаждане обаче ще получите и награди под формата на изгорени калории при движение по водната повърхност. Ще съчетаете приятно с полезно и в края на сезона можете да се насладите от
4 август 2009 г. в 0:00 ч. Подготвено от: Katarína Gécziová
за загубени килограми. Ще се отървете от тях и здравето и самочувствието ви ще бъдат по-силни.
Плуване
Плуването определено е един от най-известните водни спортове. Това е идеалното занимание, което да ви помогне да останете във форма през целия си живот. Възможно е да се отпуснете, да отслабнете, но и да качите мускули. Ще спечелите не само мускулна маса, но и издръжливост. Тялото е в хоризонтално положение и можете да оформите дясната и лявата част на тялото с равномерно движение. С него ще тренирате големи мускулни зони, но и мускули, за които не сте имали представа, когато сте се подсилвали във фитнеса.
Предимството на плуването е ниското натоварване на опорно-двигателния апарат. Тялото е плаващо и ставите не страдат. Нямате нужда от тях толкова, колкото при бягане или колоездене. Следователно, това е идеален начин за разкрасяване на характера.
Този спорт се характеризира с аеробна и издръжливост. За да се постигне ефектът, той трябва да бъде редовен и да се изпълнява с определена интензивност. Трябва да отделите малко време, за да видите резултатите. Дори и да не изглежда така, с един километър плуване ще изгорите четири пъти повече енергия, отколкото когато бягате на същото разстояние. Водоустойчивостта е до 700 пъти по-голяма от въздушното съпротивление.
И какво да избера? Гърда, знак, пълзене или за по-взискателна пеперуда? Тези техники трябва да практикуват всички мускулни групи за вас. Ако искате да сте последователни, трябва да смените стиловете си на плуване, като ги комбинирате, ще постигнете, че нито един мускул няма да бъде забравен по време на тренировка.
Плуването помага на защитните сили на организма, регенерира кръвообращението и увеличава капацитета на белите дробове.
Водна аеробика
Тази дейност набира все по-голяма популярност сред жените. Несъмнено една от най-забавните форми на спорт от класическата аеробика. Особено популярен е по празници, където се практикува от аниматори. Това са много прости упражнения с по-бързо темпо, съчетани с танцова музика. Упражненията обикновено се посещават и от неплувци, защото главата не потъва по време на движение.
Много елементи за движение се използват от сухата аеробика. Във водата обаче движенията са по-трудни за координация и дишането е затруднено, тъй като налягането на водата действа върху гърдите. След овладяване на основните навици за движение, комбинациите от стъпки стават по-трудни и се добавят нови елементи.
Водната аеробика е подходяща за съчетаване с плуване, колоездене или ходене по-бързо.
Всеки клас по водна аеробика трябва да има три основни части. Подготвителен, по време на който организмът се затопля и затопля. Това трябва да отнеме около десет минути. По-голямата част от времето е отделено на кардиореспираторни упражнения. Това са аеробни упражнения, които се опитваме да увеличим и поддържаме пулса на необходимото ниво. Следователно, големи мускулни групи участват в ритмично движение с повече повторения. Вторият компонент на основната част са укрепващите упражнения. Те продължават 5 до 10 минути. Във финалната част движенията продължават, но с по-ниска интензивност. По този начин кръвта се връща в сърцето и не остава в мускулите на натоварените крайници. Преди края на тренировката се включва финалното разтягане.
По време на упражненията се използват различни помощни средства за упражнения, като топки, дунапренени пръти, плувки, гуми.
Рафтинг
Това е спортна дейност, която не е за всеки. Всеки, който уважава течащата вода и не е сигурен в своите плувни способности, трябва да се откаже от нея или да облече жилетка, преди да влезе в лодката. Може би се чудите какво общо може да има рафтингът с фигура. Всеки, който поне веднъж в живота си е държал гребло в ръцете си, може да потвърди, че това е уникално укрепване на горните крайници.
Устояването на силна водна струя е идеалният начин да работите върху бицепс и трицепс. Освен това напрягате и корема. Общият разход на енергия след час рафтинг е приблизително същият като след половин час бягане. Рафтингът обаче е много по-забавен от движението по суша. Редуват се по-силни секции, където трябва да гребете с по-слаби, които ще използвате за почивка и за разговор с вашите съпутници.
Може дори да не забележите спортната си активност, защото ще прекарате чудесно по бързеите (места, където течащата вода преодолява естествените каменни препятствия), което наистина ще ви намокри. Повече от интензивна болка в ръцете (което не е вредно, защото е най-доброто доказателство, че мускулите ви работят) ще се интересувате от заобикалящата природа. Във връзка с правилната игра рафтингът ще бъде перфектно изживяване за вас, което бихте искали да опитате отново. И дори да се озовете във водата, няма от какво да се притеснявате, спътниците ви определено ще ви измъкнат от бурните води и дори няма да го запомните известно време за много голямо забавление.
По-малко „нерви“ са по-спокойните разходки с лодка и гребане. Дори при тези видове „лодки“ спортове обаче можете да се потите много.
Водно поло
Предназначен е за по-силни плувци. По принцип спортувате с него, както по време на плуване, но вероятно ще изразходвате повече енергия. Във водния стълб два отбора от тринадесет членове се състезават един срещу друг. Играе се четири четвърти след 8 минути чисто време. Основната цел на играта е да хвърли топката във вратата. Ако имате издръжливост, знаете как да стъпвате във водата и не се гмуркате веднага щом поставите ръцете си над повърхността, този вид спорт може да бъде от полза за вас.
Други спортове
В последната група бихме могли да включим спортове, които хората не използват толкова често, колкото водни ски, сърф и гмуркане. Тези спортове се нуждаят от много смелост и по-голяма сума пари. Например цената на употребяваните ски е от 150 до 400 евро, гидрокостюмите струват 300 евро. Не всички от тях могат да се правят и в словашки води. Ето защо е необходимо да пътувате до морето зад тях. Независимо от това те са все по-популярни сред местните жители.