tinaB 06.04.2015 00:18:09

>> макс39, 05.04.2015 23:27:45

помогнете

Макс, ще ти го обясня от моя гледна точка - живея в къща в средата на улицата; Чувствам се толкова вътрешен, не на базата на никакви теории, че не бива да спринтирам до целта, да отключвам и да се прибирам вкъщи, но след спринта, който завършва на портата на градината, трябва бавно да изтичам до края на улицата, да се обърна там, изтичайте бавно през улицата, обърнете се и отново изтичайте до половината улица, отключете и се приберете у дома. Всъщност мога напълно да се откажа, без да спринтирам към входната врата ...

* >> рудо, 05. 04. 2015 23:33: Не забелязвам сърдечния ритъм, оставете всички да тичат толкова приятно, колкото им харесва, те все още не могат да имат доверие от тези устройства, по-скоро искам да попитам - защо някои бегачи тичат на край на прави тренировки? .

Стивън 07 06.04.2015 00:35:22

>> макс39, 05. 04. 2015 23:55:30

Така че не знам как се справихте, когато не се занимавахте със спорт. Но от настоящата дискусия ми остана само едно заключение, ако искам да се отърва от стреса и т.н. ... И това:

Първо, тичайте със скорост, при която сърдечната честота е 120/min

Алкохол

Е, не ми харесва много. Опитах го и преди. Решението за известно време и в крайна сметка е още по-лошо.

Макси имаше период, когато не бях спортувал от около 7 години. Това беше след развода и след това в периода на социално-икономическа стабилизация на новото семейство. За да не почувствате, че не ви отговорих, не се справих добре с него.

Парадоксално, но тежах с девет кг по-малко, отколкото сега. Но няма какво повече да се добави. Това беше всичко, което знаете къде.

червено 06.04.2015 00:37:05

>> tinaB, 06.04.2015 00:18:09

има повече причини за това

например, чисти от гледна точка на загуба на тегло:

дълго време той бавно се придържаше към тези 120 и с това си гарантираше само мазнини

но веднага след тренировка сте позитивно настроени и метаболизмът бързо се връща към спокойна стойност и нищо излишно не се изгаря

Пропагандата на такова обучение казва, че когато отидете на висока интензивност, отивате на захар, но след това имате дългосрочен повишен мета-метаболизъм и че корекцията по това време

какво може да бъде 2–4H и връщането от него е доста бавно за почивка, дори много мазнини се изгарят, ако бегачът не бъде намерен, но продължава няколко часа, принуждавате мазнината да изгори и превръщате мазнината в гликоген и АТФ

това прави Кенания, когато не ядат поне 2 часа след тренировка, дори когато вече се катерят нагоре, когато вече се качват с цип

най-логичното обаче е да пиете, за да бягате чисто върху мазнини толкова дълго, колкото искате или можете

и в края на данните няколко пъти максималната интензивност, която ще стимулира метаболизма в този смисъл ТОГАВА

заключението може да е алактично, което обучава превръщането в АТФ, или може да е лактат, което допълнително обучава изгарянето на лактат

тръсът има смисъл само за професионалисти, които трябва да пуснат още една качествена фаза няколко часа по-късно, но ако тренирам вечерта, така че тръгнете, за да могат да вървят на пълни обороти отново сутрин, но това не е хобито

също така успокояващият тръс ще ви помогне да заспите по-бързо вечер

що се отнася до MAXa, защото той трябва да гледа и жена си, и дъщеря си до 4 сутринта

Влакът Endurance Toez спринтира на земята, защото това е симулация на състезание. когато вече са изтощени от уморени крака и т.н. и евентуално с минута енергия трябва да могат да дадат финалния спринт

това беше описано от Затопка, че когато премина от тренотратиаров към постоянството, той беше обучен в Бохемия по системата:

какво не се влачи:

че например тренировката е била на тръс 9600 м и те са я споделили в последната обиколка

тъй като обучението на елитен професионалист не е най-ефективно, но за хобито е интересна форма както на тренировки, така и на загуба на тегло и облекчаване на стреса

са също ароматни сувозици с подсъзнателно програмиране и клетъчна памет:

ако последното нещо, което правите на тренировка, е много бързо бягане и идеална технически правилна биомеханика

това е, което ще се запомни

памет на мозъка и памет на подсъзнанието и клетките и с това ще живеете до следващото обучение

ако последното нещо, което правите, е бавно движещо се изсъхващо тръсване, то остава във вас и вие сте

например джъмпери, хвърлячи и др. Те също имат система, която когато тренират, те правят инструкция, докато успеят технически.

и след това го опаковат и с този идеален дизайн се прибират у дома и им остава

ако тренирам бегачите на стадиона, така че след всяка тренировка да мога да бягам технически прави и който ще ми даде технически перфектно бягане на прави, може да се прибера вкъщи, останалите ще опитат, докато не успеят

макс39 06.04.2015 00:58:53

>> рудо, 06.04.2015 00:37:05

RUDO страхотно. Достатъчно ми е. Но така или иначе ще продължавам ЛЕКО през първия месец. Какво мислиш?

макс39 06.04.2015 01:01:57

>> tinaB, 06.04.2015 00:18:09

Благодаря тинка за обяснението.Тази седмица трябваше да отида в Хърватия за тенис турнир - но имаше промяна.

червено 06.04.2015 01:14:24

>> макс39, 06.04.2015 00:58:53

не е нужно да правите спринтове

защото нямате никакъв мускул и техника за това

ако чувствате, че все пак трябва да се събудите след бавно бягане

така че си подарете няколко серии клякания или скокове от чували за клякам или burpees = anglicaks

или също миникръг

какво може да измисли тя и какво ще намерите на разположение като помощни средства

можете също да вдигнете камък, но дървен и да го изхвърлите

всичко, което не работи, но в същото време спира мускулите за повдигане и изтласква сърдечния ритъм до 261,18, белият дроб избутва до гърлото

как беше с тези ескимоски състезания:

тичайте през айсберга, обичайте мечката и къде е ескимоса от какво има нужда?

макс39 06.04.2015 21:46:57

Този следобед 1,5 часа ходене

Вечерно бягане 40 минути (9:30/км) сърдечен ритъм 132 + 15 минути упражнение

Утре безплатно и отидете в NSS.

И за забавление (макар че дори темпото ми ще бъде доста забавно). Тъй като нямам син, заведох приятеля си днес в играта, за да отблъсна:-).

червено 06.04.2015 21:51:03

>> макс39, 06.04.2015 г. 21:46:57

и ще ми бъдат обещани курви

Така че го сложихте, няколко дивана и фотьойли

Стивън 07 06.04.2015 22:01:34

Имаш страхотен приятел:-).

макс39 06.04.2015 22:35:08

>> рудо, 06.04.2015 г. 21:51:03

Момичетата бяха по пижама и под душа. Така че вътрешна афера:-).

Kamosa имаш сватба, а не диван.

Днес сърдечната честота на RUDO е много по-висока с по-ниски темпове. Знаем защо. Добре, благодаря ти

>> Стивън 07, 06/04/2015 22:01:34

Знаехте какво искаше да покаже днес. Той също имаше пич с пеперуда:-) но падна.

червен 06.04.2015 23:26:46

>> макс39, 06.04.2015 г. 22:35:08

но когато тича по сърдечна честота, той забавя скоростта си

това е предимството, че можете да тичате по апартамента в гората в парка навсякъде по улиците и просто наблюдавате пулса и не се интересувате от скоростта

дава известна свобода

защото на тази писта с хронометри scvokavaties (дори повече)

изпълнението задължително трябва да се колебае нагоре и надолу, така че самото въвеждане на пулса трябва да замени неспособността на егото да се забави според усилията на субективно възприеманото

макс39 07.04.2015 00:00:41

>> рудо, 06.04.2015 23:26:46

Първоначално си мислех, че все още не е подходящо да бягам два дни подред. Това е и следващият ми въпрос. Ако поддържам леко и спокойно темпо, седмичното разделяне на бягането може да бъде както следва (където 1 = стартирайте и 0 = безплатно):

0–1–0–1–0–1–1 или 0–1–1–0–1–1–1

Или какво ли не през ден?

Също така искам да попитам дали е по-добре да спортувам в дните на бягане или по-скоро когато имам свободно време.

макс39 07.04.2015 00:16:05

>> jm1, 06/04/2015 23:59:52

Знам какво искаш да ми посочиш. Е, не знам. По принцип започнах да го измервам само защото беше споменато тук и ти също малко ме изплаши с моите сърдечни удари. Ами тогава Питър каза, че все още е неточно ... И аз го измервам само накрая, докато поддържам равномерно темпо. Наистина не знам. И ако го измерих според тестера, със сигурност знам, че щеше да е само в началото. Стационарно - дарих Не бих искал отново да имам нещо на тавана. Затова предпочитам да не бия сърцето си тук.

червено 07.04.2015 00:24:17

>> макс39, 07.04.2015 00:00:41

ако наистина бягате бавно, така че след бягане трябва да имате много енергия и да бъдете толкова чисти, колкото често бягате, е въпрос на това какво мога да понасям краката си механично

коленни стави лумбални стави свод крака и т.н. "африканците имат такъв принцип на 1 ден в седмицата да не тече

пешеходците трябва да имат такъв принцип от 1 ден не ходят - миелзен се напряга през коленете

не трябва да имате строг план, ако всичко е в краката при раждане, можете бавно да давате дори 5 пъти седмично, ако въздействате добре на ефектите с мускулите

можете да спортувате винаги, когато няма значение

можете да съкратите упражнението в края на бягането, но ако е отделна тренировка, това прави двуфазна система сутрин едната и другите две

но все пак мисля, че за вас би било най-добре, ако можете да tsroedat да тече цикъла на водата

чужд на тялото, но винаги напълно различен

така че палисната мазнина се оформя, но не разтяга механично отделните компоненти

ivan99 07.04.2015 00:41:59

>> макс39, 06.04.2015 г. 22:35:08

Макс, може да е всичко. 2 данни все още нямат информативна стойност. Мисля, че на този етап (с определена цел) това няма значение - точно като информация за вас. Просто поддържайте зададеното темпо.

Може да е напр.:

  • нямаше регенерация от предишната. разходки - не знаем дали е имало интензивност, обиколка преди бягането и т.н. (може би + предишно бягане) - няма значение, сега сте започнали. Това е дългосрочно устойчиво състояние (независимо от отклоненията)
  • отмяна от днешното дъно, може би от самото бягане
  • zivotosprava - може би си бил доста изяден, може би си бил и stamprlik

Просто няма значение. Когато искате, понякога го измерете отново. Иначе пулсът ми е приятен. Ти си за моя обхват. Не забелязвайте тези, които бягат от 3,5 - 20 години. Въпреки това е индивидуално.

Това са „основите“, както казва Рудо, върху които е възможно да се надгражда. В същото време за друга готовност - да снимате възможно най-голям обем за часове, така че когато месецът свърши, да сте готови да преминете към следващото ниво. Това е главно защото ще бъдете почти напълно регенерирани и по този начин готови за по-голяма сделка.

Това, което е важно за вас, поне няма да ви омръзне техниката. Моето мнение:

  • дори да ви се струва ненужно, за възможно най-много работа в статията. Така че възможно най-големият обхват. Можете да го направите и в хълмовете. Така че въздействието (дори изкуствено) върху доста сгънат крак + възможно най-високия диапазон в статията. Просто изпускане на отражението в последната фаза (без пръсти), но с висок съединител. Паднал пред теб сам.
  • За да ви накара да паднете - правилната позиция на тялото. Имам няколко добри съвета тук. Трябва да си представите, че имате нещо завързано около кръста и го дърпате.
  • Може би Рудо ще ме поправи тук, но аз се опитвам (когато не бягате на полето - трябва да използвате тренировка) да въздействам възможно най-отпуснат крак. Усещам треперенето на бедрата си + когато прасците ми са схванати, вие също. Може би има правилния ефект с този член.

Ако изпитвате затруднения с метлицата или ако започнете да упражнявате дъска с корпуса. АКО сте мъдри. определете един ден в седмицата. но 5-те минути с шест позиции. Най-важният е страничният, но трябва да сте на пръсти с двата пръста на пръстите. Присъединете се например след 5 секунди. Ако изсъхнете в продължение на 5 минути, тогава веднъж месечно е достатъчно - или ако чувствате, че не можете да се справите с добро задържане в дългосрочен план.

Стресинг. Моето мнение е много противоречиво на останалите. Но това със сигурност произтича от слабото ми ниво на бягане.

Ро веднага след бягане. Напр. опитайте дома, ще имате мир. Започнете веднага, но само при условие, че мускулите се справят добре. Предпочитам да пропусна как бих могъл да се справя с по-лоши - схванати - уморени мускули. Като цяло, на нашето ниво на бягане, представянето му е преувеличено. Въпреки това го правя много спорадично.

Прийорита седи на крака. Правя всяко разтягане в продължение на 3 етапа. Дори и да не тренирам един месец, тогава на 4-ти просто ще стигна до същото екстремно положение, както преди. На краката имам предимството, че собственото ми тегло притиска към земята. Трябва да се подпирате с лакти на земята и всяка фаза е по-ниска.

След известно време можете да опитате без лакти, главата си срещу земята или почти земята, или можете временно да подреждате книги там. Дръжте жена си на колене, за да не станат. Когато се справяте добре, поставете коленете точно до себе си. Аз напр. Мога да направя 4 фази (въпреки че не съм практикувал 3-4 седмици), но това вече е суетня, имам нужда по-често, така че жена ми да държи коленете ми, респ. краката ми почиваха върху мен, че с протегнатото си тяло бавно слизам надолу. По ал. Стоя на 1 см от земята и тръгвам бавно нагоре.

На наше ниво това е добре за обхвата на статията. Това е така, защото сте го направили добре, когато дълго време няма да можете да се изправите сами, но с помощ. По този начин, от повдигане на крака и от другия крак на коленете, вие упражнявате степента на глезена от другата страна, т.е. притискате пръсти към пода.

Разбира се, това упражнение е много добро за степента на бедрения мускул.

Все още го правя, но в по-малка степен. Още когато съм във вана с топла вода. Отново три фази. v Останете възможно най-дълго 20-те години. Първо трябва да се упражнявате - като дърпате глезените - главата до коленичене. Тогава жена ми ме бута макс. със силата, която може да докаже. И в трите фази се натискам срещу него и сам определям дълбочината на наклон. Най-добре е напрегнатите ви мускули да треперят при tpm.

Предупреждавам ви бъркотия, не можете веднага да започнете обратния натиск и този, който го натиска, не може да приключи веднага.

Очаквам с нетърпение понеделниците, пишете главно за чувствата си.

Понякога, когато можете, бягайте сутрин и на евтин стомах. Тъй като това е малка интензивност за обемите, това е и допълнение към написаното от Рудо, че вечер понякога ще имате много данни в друг спорт.

Може би ако сте станали напр. в 6:00, бихте нарушили нощния сън с течение на времето. В този случай, но не и тук в WEB след 22.00.