Какво е вниманието?
Думи като фокус, концентрация, селективност или концентрация са свързани с вниманието. то е състояние на бдителност, при което съзнанието се фокусира върху някои стимули, дейности или събития, докато игнорира други (или се опитва да игнорира). Символично можем да сравним вниманието с рефлектора. Районът, върху който е фокусиран, е видим и може да бъде изследван допълнително в сравнение с района извън неговото излъчване.
По този начин способността му е значителна изберете, което означава, че от многото стимули, действащи в околната среда, човек избира само някои и се фокусира върху тях. Селективното внимание действа като филтър, който филтрира съответно това, което искате и не искате да чуете. възприемат. Независимо дали вървим по улицата, търговския център, природата или разговаряме с някого, вниманието ни избира. Това, което не обръща внимание, остава на „заден план“, а това, върху което се фокусира, се превръща в „обект“. Това, с което стимулирате ума ни, зависи естествено от това, на което обръщаме внимание. И това зависи от много фактори - нашата мотивация, интереси, текуща обстановка, настроение или приоритети.
Занимавам се с тази тема в курсове с помощта на практически упражнения BASE система. Техниките, които преподавам, могат да се практикуват редовно в живота и са лесно приспособими към вашия ден.
Признаци и свойства на вниманието
Ние считаме двата основни признака на внимание за фокус а концентрация. Фокусът се определя от съдържанието, т.е. от това, върху което се фокусираме. Концентрацията (концентрацията) на вниманието представлява силата, интензивността, с която се фокусираме върху обект или дейност. Основните характеристики и характеристики на вниманието включват:
Видове внимание
В зависимост от това дали вниманието се предизвиква и поддържа от естеството на действащите стимули или от нашата собствена воля, ние разпознаваме два основни типа внимание: неволно и умишлено внимание.
Неволно внимание (това, с което често се караме)
То се задейства от непосредствени стимули. Счита се за основна форма на внимание и независима от волевата дейност. Нейните прояви обаче зависят от много фактори, например силата на стимула (внезапен интензивен звук, поразителен цвят ...) или новост на инициативата. Нашите нужди и интереси те също оказват влияние върху това, към което спонтанно обръщаме внимание.
Умишлено внимание
Умишленото внимание се характеризира с факта, че то поставя по-високи изисквания към човека, отколкото непреднамерено и изисква определена степен ще усилие а самодисциплина. Целта трябва да бъде да се изберат само онези стимули, които водят до изпълнението на целта, която човек си е поставил (например, фокусиране върху решаването на работна задача без проверка на мобилни, нови имейли или социални мрежи). Както знаете, обичайно е човек да премине от неволно към умишлено и обратно няколко пъти в опит да извърши определена дейност.
Теория на практика - как можем да използваме знанията за вниманието
Неспособност за концентрация и разсейване
Внимание трактори
Както бе споменато по-горе, ние използваме умишлено внимание, когато трябва да се съсредоточим върху нещо. Днес ни прави малко трудно. Нашите сетивни органи са много по-бомбардирани от редица стимули. Заобиколени сме от визуален, звуков или лек смог. Нека си припомним няколко типични нарушители на вниманието, а оттам и на креативността.
Отървете се от разсейките, които ви задържат да не се потопите в действие celým Как да го направя?
1. Можем да идентифицираме и премахнем разрушителните стимули, например:
2. В допълнение към премахването на разсейващите фактори, ние също можем съзнателно да тренираме вниманието
Въпреки че много от вас вероятно вече не ходят на училище, със сигурност ще запомните чувството, че сте имали последните 10 минути, за да завършите важен изпит или тест. Точно в този пример обяснявам на хората термина „концентрация в тунела“. Човек под въздействието на остър стрес изглежда може да използва цялата си енергия, за да реши проблем, който има пред себе си и буквално не възприема нищо друго. Техниките, които са част от метода на Вим Хоф (комбинация от дишане, успокояване на ума и студа), както и техниките от курса BASE, са фокусирани върху съзнателната работа с ума. Можем да контролираме тялото по начин, който е почти невероятен на пръв поглед.
Какво се случва, когато тренирате способността да се концентрирате
- полето на възприятие се стеснява
- яснотата се увеличава
- човек може по-добре да наблюдава най-важния за него стимул и да заглушава другите
- подобрена е способността за тунелно концентриране (както преди теста)
Как да използвам тази информация?
Обучение за концентрация
Когато разберем, че вниманието всъщност е способността за стесняване на възприятията и отделяне на важното от неподходящото, можем да променим начина, по който работим например. Ще бъдем възнаградени с по-висока ефективност, скорост на работа и повече време за почивка или регенерация. Няма нищо по-лошо от това да не можеш да се концентрираш и да вършиш работа в продължение на осем часа, но би могло да се направи за два часа. Може да предпочетете да прекарвате времето си в разходки сред природата.
Също така е много важно да осъзнаете, че способността за концентрация отслабва, ако не се използва редовно. Това може да се види, например, при сравняване на ученик, който се концентрира ежедневно, и служител, който от години върши една и съща работа автоматично и не може да се концентрира дългосрочно и ефективно. Опитът показва, че както познаваме способността за концентрация, постепенно отслабва с времето, така можем да я тренираме отново.
Както споменах по-горе, с възприятие можем да правим упражнения с различни ефекти. Под формата на упражнения можем да се научим да стесняваме възприятието до концентрация и да постигнем тунелен ефект за силна концентрация и обратно, също така можем да разширим възприятието чрез упражнения и да изживеем нови и често неизвестни приятни преживявания.
Поток - потокът на живота
Често споменаваните явления при работа с внимание включват английския термин „FLOW“, който се проявява чрез активно възприемане на настоящето, по-интензивна реалност, отколкото обикновено възприемаме, и често спонтанна радост, когато „работата върви на ръка“ или ние сме част от присъствието - едно цяло с околната среда “. Много хора спонтанно са преживели подобен момент от живота си, понякога цели дни, но те често свършват и вече не знаем как да предизвикаме състоянието отново. Често е търсен феномен, защото човек изпитва много приятни състояния на битие и лекота, които имат особено силен психорегенеративен ефект.
В BASE курсовете по система ние преподаваме техники за това как да подобрим концентрацията, как да разширим възприятието, как да възприемаме света от позиция на вътрешен мир и как да постигнем поток. Винаги започваме в изолирани необезпокоявани условия и постепенно преместваме упражнението в реалния живот. Упражненията за съзнателно производство на някои неврохормони, които улесняват всичко това, също служат като спомагателни техники за успокояване и поддържане в балансирано състояние. Защо обаче би било добре да постигнете мир и да течете за няколко минути, докато медитирате, когато денят има 24 часа, е това?
Виктор Шилер, BASE система 2020
Даниел, Дж. И др., Общ преглед на общата психология, издателство „Енигма“, 2005 г.
Кубани, В., Обща психология, Университет в Прешов, 2002
Нюпорт, К., Цифров минимализъм (Как да се концентрирам в зает свят), Издателство Lindeni, 2019