изгарянето

29.7. 2016 8:00 Искате ли да направите нещо, за да ускорите метаболизма си, но това е извън вашия контрол? Не точно. Въпреки че генетиката и възрастта играят важна роля, последните проучвания показват, че тялото е способно да разгражда храната до енергия на всяка възраст. Всички усилия за бързо метаболизиране обаче могат да отменят лошия ви начин на живот. Забавянето на метаболизма се отразява на вашата диета, липса на упражнения и лоши навици на сън.

Мислете за тялото си като за двигател
Ако не му давате достатъчно качествен бензин и масло, понякога няма да го пуснете или ще работи с пълна скорост, ще се уморите и определено няма да работи по-добре и по-ефективно. Чрез коригиране на поне един от тези ключови фактори, които влияят върху метаболизма, можете да направите много за тялото си. Правилната диета, упражненията и достатъчно сън ще ускорят метаболизма ви само за 21 дни! Нека да видим как да го направим.

Яжте сутрин
Вашият основен метаболизъм, т.е. броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой, влияе на възрастта, височината, типа на тялото, така че не можем да го променим много. Има обаче нещо, което може да се направи за изгаряне на калории.

Закусвам
Той е важна част от храната. Не можете да излизате от къщата на гладно твърде често. Когато мозъкът ви открие, че имате празен стомах, той изпраща съобщение до клетките за пестене на енергия, ако следващото хранене не пристигне толкова скоро. С други думи, тялото ви ще спести от натрупаните мазнини, вместо да ги изгаря. Но закуската задейства процес, наречен термогенеза, при който тялото дава сигнал на мозъка да активира метаболитните процеси на превръщането на храната в енергия.

Яжте често
За да накарате метаболизма си буквално да бръмчи като спортна кола, предлагаме ви да ядете малки порции на всеки три или четири часа. Целта е всяка от тези храни да съдържа поне една четвърт протеин, независимо дали е животински протеин, боб или млечни продукти. Консумацията на протеини стимулира клетките, отговорни за "включването" на механизма на изгаряне на калории.

Храните с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати, от друга страна, могат да доведат до друг проблем, като инсулинова резистентност. С напредването на възрастта е важно да обръщаме внимание на това колко захар ядем. Прекомерната му консумация засяга метаболизма ни, като кара калориите да се съхраняват под формата на мазнини.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар