случи

В последното си видео за здравето и фитнеса YouTuber Will Tennyson отнема 7 дни на все по-популярна кетогенна диета и значително намалява приема на въглехидрати, за да провери дали диетата с високо съдържание на мазнини и протеини е толкова добра, колкото много други. Иск.

На седмичното предизвикателство Уил следва типичното кето макро-разцепване: 70 процента мазнини, 20 процента протеин и максимум 10 процента въглехидрати. „Яденето на всички тези ястия с високо съдържание на мазнини ще бъде доста голямо удоволствие“, казва той.

Абонирайте се за здравето на мъжете

Първото хранене за седмицата е авокадо, сирене фета и бъркани яйца, приготвени от супена лъжица масло. „Дори не си спомням кога за последно съм готвил в масло“, казва той, преди да тръгне на първото си кето пазаруване и да отпие спанак, чушки, авокадо, карфиол, кисело мляко, яйца, фъстъчено масло, сирене и други мазнини месо. както намери. „Общото правило е, че искате да получавате зеленчуци отгоре, защото те обикновено съдържат малко по-малко въглехидрати“, обяснява той.

Вечерята през първия ден се състои от пилешки бутчета с тахан и фета и карфиол мака и сирене с общо съдържание на мазнини 81 грама. "Като цяло беше доста добро като цяло," казва той. „Мисля, че единственото, което забелязах веднага, беше фактът, че цял ден бях жаден. Цял ден трябваше да пия вода, цялата ми уста е като пустиня. " Причинява се от „кето сухота в устата“, което е относително често срещан страничен ефект от започване на кето диета, увеличаване на телесните мазнини и намаляване на приема на въглехидрати.

На следващия ден Уил загуби 4 килограма за една нощ. Той отбелязва, че основно теглото на водата. Цяла седмица се наслаждава на ястие с високо съдържание на мазнини и признава, че е „приятно изненадан“ от представянето си във фитнеса.

„Когато намалите много въглехидрати, първото нещо, което обикновено забелязвате, е спад в производителността, главно защото мускулите ви са с толкова ниско съдържание на гликоген“, казва той. "Бях много фокусиран, през цялото време имах зрение в тунела - но беше трудно да се получи помпа и издръжливостта ми беше лоша."

Това съдържание се импортира от YouTube. Можете да намерите същото съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта.

В началото на седмицата Уил тежеше 178,8 паунда, а в края на предизвикателството свали 8,2 паунда до 170,6 паунда. И не е задължително да изглеждате по-стройни, със сигурност сте открили някои предимства на кето диетата. Храната има страхотен вкус и въпреки че ястията може да не са непременно големи, те ще ви заситят и останат по-дълго време.

„Много хора казват, че не можете да изградите мускули на кето диета и това е лошо. Всичко, от което се нуждаете, е вода, за да останете хидратирани, протеини за възстановяване и изграждане на мускули и енергия за истинско усвояване. Отидете във фитнеса и вдигнете гири. Така че не се нуждаете от въглехидрати, а само от вода, протеини и енергия. "