Организъм, изложен на висока физическа активност и редовното обучение изисква специална диета с по-висок дял на витамини и минерали за повишаване на производителността и бърза регенерация на мускулите. В менюто ще намерите мултивитаминни хранителни добавки, капсули с натурални екстракти Перуанска билка Maca Quinua за повишаване на производителността и издръжливостта и други препарати за правилен мускулен растеж и здраво развитие на ставите ...

спортисти

Витамини и минерали за спортисти (микроелементи) играят важна роля в:

  • производство на енергия,
  • синтез на хемоглобин,
  • поддържане здравето на костите,
  • адекватна имунна функция
  • защита на телесните тъкани от окислително увреждане.

Те са необходими и за изграждане и регенериране на мускулна тъкан след тренировка.Обучението натоварва няколко метаболитни пътища в тялото, за които са необходими витамини и минерали. Мускулите също имат по-голяма консумация на микроелементи по време на тренировка. По-висок прием е необходим и за покриване на по-високата консумация на тези вещества от организма и за необходимата регенерация и поддържане на мускулната маса.

Витамини от група В те имат две основни функции, свързани с упражненията. Тиамин, рибофлавин, витамин В6, ниацин, пантотенова киселина и биотин участват в генериране на енергия по време на тренировка, докато фолиевата киселина и витамин В12 са необходими за производството на червени кръвни клетки, синтеза на протеини и възстановяването и поддържането на тъканите.

Антиоксиданти- например витамини А, Е и С, бета каротин и селен, играят важна роля в защита на клетъчните мембрани от окислително увреждане. Тъй като упражненията могат да увеличат консумацията на кислород 10 до 15 пъти, смята се, че редовните упражнения създават постоянен оксидативен стрес върху мускулите и други клетки.

Минерали от които дефицит спортистите обикновено страдат, особено жените, са главно калций, желязо и цинк. Ниският прием на тези минерали обикновено може да се дължи на намаляване на енергийния прием или намаляване на приема на животински продукти в храната. Адекватният прием на калций е особено важно при изграждането и възстановяването на костната тъкан и за поддържане на достатъчно ниво в кръвта. Недостатъчното количество калций увеличава риска от ниска костна и минерална плътност и увеличава риска от фрактури при стрес.

Витамин D Също така е необходимо за усвояване на калций, регулиране на серумния калций и насърчаване на здравето на костите.

Магнезий (магнезий) е от съществено значение за производството на енергия и метаболитните процеси. Недостигът му причинява проблеми с концентрацията, сърцебиене, нервност, умора, нарушения на съня и мускулни крампи или тънки кости.

Желязо играе важна роля в упражненията, ако е необходимо за производството на хемоглобин и миоглобин, които свързват кислорода в тялото и ензимите, участващи в производство на енергия. Изчерпването на желязото (ниските запаси на желязо) е един от най-честите хранителни дефицити, наблюдавани при спортисти, особено жени. Желязото влияе върху транспорта на кислород и аеробния метаболизъм като част от хемоглобина, миоглобина и окислителните ензими. Имунната функция зависи от съдържащите желязо ензими.

Chrome играе важна роля във функционирането на инсулина. Хромът също се увеличава скорост на синтез на гликоген след тренировка, ако се приема с достатъчно въглехидрати-

Цинк необходимо е за синтез на протеини, подпомага лечебните и имунните функции и присъства в антиоксидантните ензими и ензимите, участващи в енергийния метаболизъм.

Витамини и минерали могат да се приемат самостоятелно или можете да изберете хранителна добавка, която съдържа всички необходими микроелементи, за да подпомогне вашето здраве и по-добра производителност. Мултивитаминни препарати те съдържат комбинации от микроелементи, подпомагащи регенерацията, имунитета, храносмилането и цялостното здраве.

Съединения те са по-напрегнати при спортистите, отколкото при всеки друг. Следователно, за да се запази тяхното здраве и функционалност, е подходящо да им се дават специални добавки за хранене на ставите. Омега 3 има няколко положителни ефекта не само за любителите на спорта. Омега-3 включват алфа-линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Има положителен ефект върху регенерацията, противовъзпалителни ефекти и спомага за по-бързото изгаряне на мазнините.

Най-добре оцененият продукт е GymBeam Vitamin C 1000 mg невкусен 90 таб. Ако не сте избрали нито един продукт тук, опитайте също да разгледате категориите Съвместно хранене за спортисти и Мултивитамини. Най-популярните потребители бяха BiotechUSA, Prom-In Athletic line и Prom-In.