Разбира се, опитът да вземете всички необходими хранителни вещества от редовна диета вместо хранителни добавки е полезен. Но всеки реалист, който разбира поне малко от функционирането на човешкото тяло, знае, че за задоволяване на хранителните нужди на организма са необходими много повече от правилна диета. Освен това има и други фактори, които изискват прекомерно добавяне на хранителни вещества, като например бременност, менопауза или дори хронични заболявания.

витамини

Едно от многото проучвания още през 2002 г. показва, че недостигът на витамини обикновено е свързан с хронични заболявания на човешкото тяло и като ги допълваме, можем да помогнем за подобряване на нашето здраве. Дори пълноценната диета може да не ви достави всички необходими хранителни вещества. И точно в този момент витаминните добавки са изключително полезни. За начинаещи в начина на живот дневната доза хранителна добавка може да ви помогне да осигурите добра база от витамини и минерали за вашето здраве. Също така може да ви предпази, когато изпитвате стрес, лошо спите или когато редовното упражнение не е на пода. Дори при перфектна диета тези проблеми могат да затруднят правилното усвояване на хранителните вещества и това в крайна сметка може да повлияе негативно на здравето ни.

Но как да разберем между толкова много комбинации от различни витамини и минерали? Как да разбера какво точно да разбера при закупуване на подходяща хранителна добавка? За щастие не ви е необходима висше образование по хранене, за да разберете коя добавка е най-подходяща за вас. В следващите редове ще научите 7 основни витамини и минерали, които е препоръчително да представите оптимално във вашата диета.

Витаминиn D

Витамин D помага на организма да усвоява калция, който е важен за здравето на костите. Недостигът на този витамин може:

  • увеличете вероятността да се разболеете,
  • увеличават вероятността от болки в костите и гърба,
  • загуба на коса и качество на костите.

Въпреки че технически трябва да можете да получавате дневния си прием на витамин D, като сте на слънчева светлина поне 15 минути на ден, реалността е, че повече от 40 процента от хората нямат изследвания, според изследванията. През зимата в някои части на света има проблем с ниската слънчева светлина. Също така работата в офиса или използването на слънцезащитни продукти (блокиране на производството на витамин D) намалява нивото на витамин D в организма. Изследователите също се съгласяват, че деца на възраст от 1 до 13 години и възрастни на възраст 19-70 години, включително бременни и кърмещи жени, получават 600 IU витамин D дневно. Възрастните възрастни трябва да приемат 800 IU витамин D дневно.

Магнезий

Магнезият е хранително вещество, което трябва да набавяме от храни или хранителни добавки. Известно е, че магнезият е важен за здравето на костите и производството на енергия. Магнезият обаче може да има няколко предимства:

  • може да успокои нервната система и да намали стреса след 90 дни редовна употреба,
  • може да облекчи проблемите със съня, както предполагат много по-стари проучвания,
  • регулира мускулната и нервната функция,
  • регулира баланса на кръвната захар.

Много хора страдат от дефицит на магнезий, защото не ядат правилната храна. Опитайте да ядете повече тикви, спанак, артишок, соя, боб, тофу, кафяв ориз или ядки (особено бразилски). Препоръчваме потърсете добавка, съдържаща 300 - 320 mg магнезий. Най-добрите форми са аспартат, цитрат, лактат и хлорид, които тялото усвоява най-добре.

Калций

Повече от 40 процента от населението не получава достатъчно калций от храната. Това означава, че тези хора не получават необходимия им минерал за здрави кости и зъби. По-специално, жените започват да губят костна плътност по-рано от мъжете и достатъчно калций от началото на този период (периодът на менопаузата) е най-добрата защита срещу тази загуба. Препоръчителното количество калций на ден за повечето възрастни е 1000 mg. Препоръчително е да приемате калций под формата на калциев цитрат. Тази форма оптимизира бионаличността и причинява по-малко неблагоприятни симптоми при хора, които имат проблеми с усвояването.

Цинк

Цинкът има тенденция да бъде нисък при възрастните хора и при всеки, който е подложен на силен стрес, което е почти всеки днес. Цинкът поддържа нашата имунна система и помага на тялото да използва въглехидрати, протеини и мазнини за енергията, от която се нуждаем в ежедневието си. Помага и при заздравяването на рани. Средната диета не е богата на храни, които съдържат цинк и тялото не може да съхранява цинк. Оптималната хранителна добавка е тази, която съдържа 5 до 10 mg цинк. Трябва да приемаме около 8-11 mg цинк на ден.

ОТелезо

Ежедневният ви прием на витамини също трябва да включва желязо, но не всеки се нуждае от същото количество желязо, така че използването му трябва да бъде внимателно обмислено. Предимствата на използването на желязо включват, например:

  • повишена енергия,
  • по-добра мозъчна функция,
  • здравословно червено

Тези, които ядат червено месо, обикновено получават достатъчно желязо, но при определени обстоятелства, като менструалния цикъл, пубертета и бременността, консумацията на желязо може да се увеличи. Това се дължи на факта, че желязото е от съществено значение в период на бърз растеж и развитие. Вегетарианците и веганите също трябва да гарантират, че диетата им съдържа желязо, особено ако не заместват месото с други храни, богати на желязо. Препоръчва се прием на около 18 mg желязо под формата на железен сулфат, железен глюконат, железен цитрат или железен сулфат.

Фолат

Известно е, че фолиевата киселина помага за развитието на плода и предотвратява развитието на вродени малформации. Но дори ако се борите с депресията или се опитвате да се преборите с възпалението в тялото си, този компонент също е важен. Трябва да вземете около 400 mcg фолат или 600 mcg, ако сте бременна. Когато избирате продукт, потърсете метилов фолат на етикета. Това е по-активна форма, която обикновено показва продукт с по-високо качество. Важно е също така, когато приемате фолиева киселина с храна, той се абсорбира 85 процента, но ако го приемате на гладно, той се абсорбира до 100 процента.

Витамин В-12

Като фабрика комплексът с витамини от В се състои от осем трудолюбиви работници, които се обединяват, за да създадат и поддържат енергийния запас в тялото ни. Всеки от тях обаче има и специализирана роля. Витамин В-12 специално защитава нервите и кръвните клетки на тялото и помага за създаването на ДНК, генетичния материал, който се намира във всички клетки. Веганите или вегетарианците са склонни към дефицит на витамин В-12, тъй като повечето източници на витамин В-12 са животински, като месо, птици, риба и яйца.

Витамини за млади възрастни

Младите възрастни, преминаващи през пубертета, трябва да се съсредоточат върху консумацията на балансирана диета, която включва разнообразни храни, включително:

  • зеленчуци,
  • бобови растения и боб,
  • плодове,
  • зърна,
  • мляко и млечни продукти,
  • домашни птици, риба или други здравословни източници на протеин.

Мултивитаминните и минералните добавки могат да бъдат полезни за млади хора, които нямат достатъчно хранителни вещества в диетата си. Най-малко 1000 mg калций всеки ден са необходими за поддържане на здрави зъби и кости при млади мъже. Освен това тялото се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция. Лекарите препоръчват на младите мъже да приемат всеки ден поне 600 IU витамин D. Младите мъже също се нуждаят от поне 8 mg желязо всеки ден. Твърде малко желязо може да доведе до анемия. Желязото се съдържа в много храни, като боб и картофи. Повечето здравословни ястия съдържат достатъчно желязо, така че рядко младите мъже се нуждаят от мултивитамини и минерални добавки.

Витамини за възрастни хора

Остеопорозата е по-често при жените, но с възрастта на мъжете рискът може да се увеличи. Приемът на допълнителен калций и витамин D може да помогне за защита на костите от остеопороза. След 70-годишна възраст мъжете трябва да се стремят към 1200 mg калций и 800 IU витамин D на ден. Повечето минерални добавки съдържат малко количество калций. Консумирането на повече калций или млечни продукти може да помогне за увеличаване на приема на калций. Витамин B-12 е по-труден за усвояване от храната, тъй като хората остаряват. Мъжете над 50-годишна възраст трябва да приемат по 2,4 мкг витамин В-12 всеки ден.

Витамини за спортисти

Спортистите изгарят повече калории от типичния индивид. За да поддържат теглото си, трябва да ядат повече. Не е ясно дали спортистите се нуждаят от повече от препоръчителната дневна доза витамини или минерали. Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и проучванията са изследвали значението му като добавка за спортисти. Изследванията показват няколко други ползи за здравето, свързани с употребата на витамин D, включително:

  • помага за възстановяване от мускулни увреждания след тренировка,
  • подобряване на сърдечната функция,
  • подкрепа на имунната система

В допълнение към другите споменати витамини е добра идея да помислите за приемането на една от следните активни съставки:

Най-продавани

За мъже, които жадуват за повече обем сперматозоиди, по-силна празнична и.