Студено е, често облачно, нямаме морски дарове в диетата си всеки ден: вероятно имаме малко витамин D.

яжте

Достатъчен витамин D е необходим за нормалната функция на клетките и повишен в:

Метаболизмът на витамин D, неговото пътуване от кожата или червата до черния дроб и бъбреците, свързването с протеини, пътят до отделните клетки са много сложни процеси, но от практическа гледна точка е достатъчно да се знае малко.

Витамин D не трябва да се допълва, когато оставате в тропиците. Ако сте там по-дълго и създавате повече, отколкото тялото се нуждае, регулирането ще започне автоматично. Можете да се отровите само с хранителни добавки, а не от слънцето. Достатъчното снабдяване с витамин D ще ви отнеме около 3 седмици след завръщането си от мокрите плажове.

В заключение:

Витамин D осигурява нормалното развитие и метаболизма на костите и хрущялите, включително целия метаболизъм на калция, правилното клетъчно делене и диференциация, имунните процеси, секрецията на инсулин, регулирането на кръвното налягане и др. Тя е тясно свързана с метаболизма на калций и фосфор, цинк, желязо, витамин А.

През зимата здравите хора на възраст над 50 години и всички потенциално изложени на риск трябва да приемат витамин D като хранителна добавка, особено ако географски не отиват на почивка на юг. През лятото трябва разумно да се слънчеви бани и да ядете възможно най-много морски риби през цялата година, ако нямате проблеми с храносмилането им.