наддаване

Днес Винс Жиронда вече е легендарен треньор на най-добрите културисти в миналото. Той е работил с големи шампиони и може би на някои от вас ще ви помогне кратък поглед към историята и препоръките му за качване на мускулна маса.

Когато четете тази статия, трябва да се има предвид, че Винс е работил през 60-те и 70-те години. Познанията за обучение, методика и хранене бяха по-малко от днешните. Във всеки случай „изглед на историята“ може да разшири вашите знания. Оригиналният текст на тази статия е публикуван в списание IRONMAN (2002).


Винс Жиронда относно правилата

По време на треньорската си кариера Винс имаше достатъчно време да експериментира и да опита нови неща в тренировките. Той никога не е опитвал нито една система или упражнения за кратко, но винаги поне за няколко месеца, което му позволява да придобие по-добър поглед и да наблюдава по-дълго промените, които всяко обучение носи. Много културисти са роби на собствените си правила и ги спазват във всяка тренировка, без да се обръщат назад и да се замислят малко. Никакви правила не са фиксирани и трябва да се обсъждат и, ако се окажат нефункционални, те трябва да бъдат променени.

Много хора смятат, че може да има някаква доказана формула за успех, но това не е така. Ако нещо не работи, трябва да го промените напълно, ако нещо работи само за вас, трябва да се подобри. Ако вашият подход към обучението все още дава добри резултати - не го променяйте! Защо бихте променили нещата, които работят?

Повечето от моите ученици дойдоха при мен с лоша фигура и трябваше да напълнеят. Някои дори трябваше да спечелят 50 килограма, за да постигнат мечтаната си фигура. Целта ми беше винаги да качвам само качествена мускулна маса на места, където бяха слабостите им, като същевременно запазвах симетрията и хубавата форма на цялата фигура.

Например, когато Лари Скот дойде при мен, той тежеше около 157 фунта и когато спечели титлата Mr. Олимпия тежи 207 фунта. Лари успя да промени характера си, той взе много добре и оформи характера си благодарение на факта, че тренираше изоставащите си части много по-усилено. За да компенсира тесните си ключици, той трябваше да вземе масивни делти и ръце. И благодарение на това той постигна свой собствен успех. Той спечели маса и мускули само на правилните места.


Препоръки

Имах стотици други ученици, които трябваше да напълнеят. Идеите (принципите), които приложих, биха могли да бъдат обобщени в следните правила.

1) Никога не преяждайте

2) Никога не гладувайте

Не пропускайте ястията, които трябва да ядете според диетичния си план. Трябва да поддържате тялото си постоянно снабдено с хранителни вещества, за да покрие нуждите му, нуждите от обучение и работата ви.

3) Не пушете

4) Контролирайте емоциите си

5) Ниска подкрепа за храносмилането

6) Останете фокусирани

Придържайте се към целта си. Не губете време за други дейности, ако искате да спечелите време. Тези дейности могат да забавят мускулния ви растеж.

Други фактори са важни

Не затрупвайте тялото с 3 големи хранения на ден, тялото няма да използва ефективно такава храна. Въпросът е защо смятате, че трябва да ядете повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае? Отговорът ще намерите в това, което ядете. Тялото преработва храна, която има определени хранителни стойности, необходими витамини, минерали и ензими. Ако храната, която ядете, не съдържа достатъчно от тези основни хранителни вещества, вие сте склонни да ядете повече, докато достигнете тази нужда.

Ако целта ви е да изградите хубава фигура, трябва да вземете предвид и психическата страна. Трябва да сте концентрирани, за да получите всички сили, способности и да използвате пълния си потенциал.

Ето някои от моите преживявания с наблюдатели на културисти, с които съм работил. Лари Скот, Серджо Олива, Франк Зейн, Арнолд Шварценегер, по мое мнение, са изградили голяма сила, за да се концентрират върху представянето, тренировките и всичко, което са правили и какво ще правят. За много от вас може да е вдъхновение да се опитат да се сближат и да имитират тези велики шампиони.