При отслабване е важно да се следят други параметри като тегло. Числото на везната няма да ви каже нищо. Вместо това гледайте процента на мазнините.

Преди да преминем към самото изчисление, нека изясним от какво е изградено тялото ви. Освен мастна материя, тя съдържа и така наречените немазни вещества. Те включват мускули, кости, черва, кожа и вода.

Трябва да осъзнаете, че мускулите тежат повече от мазнините. Ако проследявате само числото по скалата, това никога няма да бъде надежден индикатор. Ето защо е добре да знаете каква част от общите килограми са мазнини.

процента
Не разчитайте на броя на теглото, за да отслабнете

Можете да разберете най-точно чрез ядрено-магнитен резонанс. Инструментите, базирани на принципа на биоелектричния импеданс, са относително точни и достъпни. Можете да ги намерите при консултанти по хранене. Друг метод е шублер.

Следващите изчисления обаче също ще служат като ориентир. Така че нека го разгледаме, как лесно да се изчисли процентът на телесните мазнини.

За най-надеждни резултати ще използваме мярката и след това формулата. Ще ви трябва класическа шивашка лента, калкулатор с функцията LOG и няколко безплатни минути.

Стъпка 1 - Разберете вашите измервания

Ще ви трябват три основни мерки за изчисляване: шия, талия, ханш и височина.

Крък

Когато измервате шията, е важно да я измерите точно под дорника и перпендикулярно на надлъжната ос на шията.

Колан

Талията е най-тясното място на корема. Измерете го върху гола кожа и се уверете, че глюкомерът е прав и успореден на пода.

Книги

Когато измервате бедрата, поставете измервателния уред върху най-голямата издатина на дупето, гледано отстрани.

Закръглете всички измервания с точност до половин сантиметър.

Когато отслабвате, обърнете внимание на теглото, а не на самото тегло

Стъпка 2 - формула за изчисляване на мазнините

Имате по-дългата част зад себе си. Сега просто заместете размерите в следната формула:

Процент телесни мазнини

163 205 x LOG (талия + ханш - врата) - 97 684 x ​​LOG (височина) - 104 912

Сега знаете какъв процент от теглото ви е мазнина. Това само по себе си няма да ви каже много. Сравнете процента на мазнини с препоръчителните стойности при жените:

35 и повече - затлъстяване

25 - 35 - нормална фигура,

18 - 25 - атлетична фигура,

под 18 години - недохранване *

* ако не е генетично предразположение, или спортист с презумпция за ниско съдържание на мазнини

При мъжете стойностите могат да бъдат по-ниски.

Можете също така да намерите различни онлайн в интернет калкулатори. Можете също така да опитате да изчислите процента мазнини с помощта на калкулатор и след това да сравните стойностите. Ако искате данните да са възможно най-точни, потърсете диетолог във вашия район, който ще направи пълен анализ на вашето тяло. Подобен анализ ще разкрие не само процента на мазнини в тялото, но и мускулите, водата и много други интересни показатели.

Преди да започнете да псувате лоша генетика и тежки кости, уверете се, че не правим една от най-честите грешки при отслабване.