Вие също скъсахте малко от веригата по време на празниците тази година и не обръщате пълно внимание на това, което ядете? Ако смятате, че сте качили малко килограми, не трябва да се паникьосвате веднага. Това могат да бъдат и причините.

искате

Ще стоите на кантара сутрин и ще бъдете доволни, че тежите по-малко от вчера. Обаче друга сутрин с изненада четете с два килограма повече от тежестта, отколкото махате. Какво се е случило? Как бихте могли да напълнеете на практика за една нощ или няколко дни?

Ситуация, на която никой от нас няма да се радва. Преди да изпаднете в паника или да започнете да се притеснявате за ограничения, помислете за това. Подобно объркващо преживяване ще се случи на много хора, които се опитват да отслабнат.

Разбира се, всъщност не сте качили две или три килограма за един ден. Знаете, че получаването на един килограм мазнина изисква да изядете около 800 ккал повече, отколкото можете да изгорите?

Излизането от водата е лесно

От друга страна е лесно да „спечелите“ 2-3 килограма вода на ден. Диетологът и специалист по хранене Джорджи Феър, RD, CSSD, автор на „Лесни навици за отслабване през целия живот“, казва: „Важно е да сте подготвени за това теглото Ви да варира всеки ден. Но това не означава, че стратегията ви за отслабване се проваля. "

Има няколко причини, поради които изведнъж може да имате килограм или два повече от преди няколко дни. Това са най-често срещаните от тях:

Преминали сте взискателно обучение

„Няколко дни след взискателна тренировка, особено когато тя включва сложни упражнения, насочени към укрепване на мускулите, можете лесно да претеглите няколко грама до килограми повече“, обяснява експертът. Мускулните клетки се третират с естествено възпаление след всяка тренировка.

Това включва натрупване на течности около мускулните клетки - и по този начин малко по-голямо тегло. Това обаче не означава, че трябва да пропуснем силовите тренировки, защото изгаряме много калории. Вместо това нека оставим мускулите си да се възстановят и да забравим за теглото.

Вечер пиете много алкохол

Алкохолът съдържа празни калории, което означава, че консумираме повече калории, отколкото си представяме и без да се чувстваме сити. Ако ядем обичайното количество храна и пием повече алкохол, логично можем да претеглим повече.

Друг факт е, че алкохолът дехидратира, което води до задържане на вода. Освен това, ако пием повече от чаша-две, тялото преработва като източник на енергия предимно алкохол и не използва въглехидратите и мазнините, които сме яли. Вие ги спасявате.

Ядете много солени храни

Солен чипс, осолени картофи - независимо дали са печени или пържени, означава прекомерен прием на натрий. Това води до незабавно увеличаване на теглото на водата. Забелязваме подуване на глезените и уголемен корем. Солените храни също могат да причинят запек.

Започнали сте диета с високо съдържание на протеини

За да функционира храносмилателната ни система възможно най-добре, са необходими фибри. Когато ни липсват фибри от пълнозърнести храни, плодове и нишестени зеленчуци, ние чувстваме, че те променят храносмилането и често наддават на тегло.

Диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и липса на фибри автоматично води до запек. Ако продължи няколко дни, това също се превръща в наддаване на тегло. Най-добрият начин е да комбинирате протеини със зеленчуци, пълнозърнести храни или да приемате фибри като хранителна добавка.

Не пиете достатъчно вода

Ако имаме липса на течности в организма, обикновено тежим по-малко. Въпреки това, при продължителна дехидратация, бъбреците преминават в режим на спестяване и започват да пестят течности.

Това води до увеличаване на теглото от водата веднага щом започнем да я попълваме. Не е нужно да се притеснявате, след няколко дни правилна хидратация, бъбреците и теглото ви ще се нормализират.

Страдате от непоносимост към храна

Хранителна непоносимост - млечни продукти, яйца, фруктоза, глутен, изкуствени подсладители, соя и други причиняват подуване на корема и задържане на вода, особено в червата.

Ако забележим, че се чувстваме по-зле от обичайното след някои хранения или започнем да напълняваме, без да променяме диетата си, трябва да се консултираме с нашия лекар или регистриран диетолог, преди да ги изключим от диетата.

Вие сте няколко дни преди менструацията

Предменструалният синдром е свързан с промяна в хормоналния баланс, която много от нас ще забележат при по-голям брой на кантара. Около пет дни преди началото на цикъла започваме да наддаваме.

Разбира се, това не се отнася за всяка жена, някои твърдят, че тежат най-много в първия ден на менструацията, други по-рано. Добрата новина е, че задържането на вода, свързано с менструалния цикъл, е краткотрайно.

Женският хормон естроген се получава от телесните мазнини, така че за разлика от мъжете имаме видими области с по-високо съдържание на мазнини - гърди, ханш и седалище. Задържането на вода, свързано с менструалния цикъл, ще изчезне след няколко дни, но ако подозираме, че става нещо по-сериозно, свържете се с Вашия лекар.

Имате нови лекарства

Някои лекарства, като антихистамини, инсулин, а също и някои антидепресанти, причиняват бърза печалба по много причини. Някои причиняват задържане на вода в тялото, други повишават апетита или забавят метаболизма и увеличават съхранението на мазнини.

Нека поговорим с Вашия лекар, ако няма алтернативни лекарства за нас. Нека да работим върху промяна в начина на живот, която ще подпомогне отслабването, здравословното хранене, ще намерим време за упражнения.