срещаните

По-добре е да започнете упражнението под наблюдението на треньор.
Източник: Shutterstock
По-добре е да започнете упражнението под наблюдението на треньор.
Източник: Shutterstock

Фитнес центровете и студията за упражнения имат златен сезон след коледните празници. Всички искат да отслабнат, а новогодишните ангажименти помагат за изпълнението на фитнес залите. Системата за ура, обаче, не се отплаща.

Постоянно, кърпа и вие ще го направите. Упражненията в края на краищата не могат да бъдат проблем. Тези ентусиасти със свеж новогодишен ангажимент винаги се срещат с треньори във фитнес центровете в наши дни. И често, за съжаление, дори хирурзи в спешни кабинети.

Нараняванията, причинени от неправилно упражнение, могат да бъдат много неприятни и болезнени. И дъмбелът изобщо не трябва да пада на крака му. Просто направете една от грешките на начинаещия.

Много хора започват във фитнеса, без да загряват. Мускулите и връзките, неподготвени за упражнения, лесно се разтягат или дори повреждат. Същото важи и след тренировка, когато мускулите трябва отново да се отпуснат чрез разтягане.

Следователно начинаещите, които се занимават сериозно с упражнения, определено трябва да помислят да помогнат на професионален треньор. От гледна точка на експерта упражнението за начинаещи често изглежда като безсмислено бягане между инструменти и това често е така.

Случва се начинаещият просто да тренира, докато вижда други посетители на фитнеса. Това обаче е такова хаотично упражнение, което може да причини нараняване, да причини силна мускулна треска и напълно да премахне първоначалния ентусиазъм.

Правилната техника на отделните упражнения е най-важна за безопасното обучение без наранявания и си струва да се инвестира в него. Освен това последователните упражнения под професионално ръководство ускоряват резултатите и са по-ефективни.

Потни десерти?

Ефективното упражнение също значително съкращава престоя във фитнеса. Няма нищо по-лошо от внезапното бягане на тричасов маратон във фитнес центъра през ден след много години нищо. Прекомерните тренировки водят до умора, вместо до резултати и хората обикновено не могат да задържат вниманието си. Резултатът може да бъде отново нараняване и нежелание да продължите да тренирате дълго време.

Според експерти ефективните силови тренировки трябва да продължат максимум 50 до 55 минути и вместо дълъг час кардио тренировки е по-подходящо да се включи кратък половин час или 20 минути интервал, така наречената HIIT тренировка.

Фитнес центровете често са пълни с хора, решени да изпотяват порязвания и десерти на стационарни велосипеди или елипсовидни тренажори веднага след празниците. Прекарват часове, заливани с литри пот. Резултатът е претоварване на мускулите и очакваният ефект липсва. По-кратките интервални тренировки обаче ще спестят мускули и ще изгорят повече мазнини.

Друга грешка, която може да доведе до нараняване, е да се изкачите на машина и да повтаряте едно и също упражнение върху нея за неопределено време или веднага да се осмелите за 100 удара на една щанга. Резултатът може да бъде наистина неудобно разтягане или дори разкъсване на мускул или сухожилие. Такова нараняване лекува седмици и вероятно никой няма смисъл да "причинява черния дроб през януари" между новогодишните решения.

Спортни спортисти

Ударното движение води, наред с други неща, до претоварване на гръбначния стълб, до блокиране на междупрешленните дискове, тъй като мускулите са небалансирани. Баскетбол, волейбол, тенис, футбол или хандбал - това са спортове, които натоварват тялото едностранно и човек може да им навреди, особено ако им се дава само един ден в седмицата или само от време на време.

Хирурзите биха могли да говорят за типичен пациент с разкъсано ахилесово сухожилие - мъж на около четиридесет години, който внезапно стана от компютър след години бездействие. Този, който си спомни прочутата си футболна, баскетболна или скуош кариера преди двадесет години и реши да играе или тренира отново веднъж седмично, разбира се, с оригиналната интензивност.

Парадоксално е, че тази контузия засяга бивши спортисти. Ако ахилесовото сухожилие от години е обременено със спорт, то се изражда и външният му вид се променя. Това е така, защото отслабеното и дегенерирало сухожилие обикновено не издържа на внезапно натоварване след години на разрушаване. Вместо бяло-оранжевия цвят, той обикновено е бял, безкръвен, губи блясъка си.

Тези, които дълго време не са се движили значително след период на интензивни спортове, са по-склонни да преодоляват или дори разкъсват сухожилията. Мускулите и сухожилията им не са свикнали с натоварването, което изведнъж е шок за тях.

Тези, които имат късмет, ще "просто" разтегнат сухожилието си. Тогава ще са достатъчни мехлем, укрепваща превръзка и мир. За съжаление единственото решение за разкъсване е операцията. Следователно тренировките трябва да бъдат редовни от самото начало и натоварването да се увеличава постепенно. За съжаление, нараненото ахилесово сухожилие понякога расте по-дълго, отколкото например костите. Необходимо е да се разчита на шест до осем седмици.

Внимателното обучение може да започне след около десет или дванадесет седмици. Ето защо ангажиментът за нова година да започнете да спортувате отново трябва да се изплати - побързайте бавно и по-малко е повече.

Най-често срещаните спортни травми

Разтягане, разкъсване на мускулите

Основната причина за мускулни наранявания е бързото или некоординирано движение, което води до внезапно свиване на неподготвения мускул. Това се случва при недостатъчно загряване преди тренировка, при недостатъчно обучени хора, с уморени или хипотермични мускули. Рискът от мускулни наранявания се увеличава от нелекувани наранявания, общо заболяване, прекомерна загуба на течности, мускулен дисбаланс и несъвършена спортна екипировка.

Травми на сухожилията

Сухожилията могат да бъдат повредени, особено при често натоварване и механично претоварване. Тези наранявания често засягат бивши спортисти. Това най-често се случва, когато спортното натоварване внезапно започва след период без активност, при смяна на спортно оборудване, при преминаване към различно качество на повърхността или при практикуване на нови техники. Здравите сухожилия рядко се разкъсват. Въпреки това, хронично стресираните, претоварени и отслабени сухожилия могат да се скъсат при нормална работа.

Наранявания на коляното

Болката в коляното може да причини неправилно или прекомерно претоварване, което разрушава ставния хрущял и меките тъкани. Повторното им претоварване първоначално ще причини лека болка, която може да доведе до възпаление. Болката обаче може да причини и внезапни наранявания на коляното при рязко движение, кацане или промени в движението. Най-често се нараняват предните кръстни връзки, страничните връзки и менискусите.

Наранявания на членове

Навяхването на глезена е най-често лекуваното нараняване в амбулаторните клиники. Симптомите са болка във външния лигамент на глезена, подуване, хематом, ограничаване на подвижността. Глезенът трябва да бъде обездвижен, докато отокът изчезне.