След като забременеете, вероятно ще чуете от всяка страна: Спасете се! Не се притеснявайте! Не правете ненужни неща! Починете си! Всичко, което трябва да направите, е да добавите: Не мърдайте! Разбира се, по време на бременност трябва да обръщаме голямо внимание на определени видове движения, възможността за падане и премахване на повече стрес, но със сигурност не се опитваме да бъдем мързеливи под предлог, че правим най-доброто за себе си и бебето.

спортувате

Фантастика за напълняване по време на бременност?

За съжаление все още има много млади жени, които смятат, че повишената предпазливост по време на бременност означава удобно наддаване на тегло, в смисъла на неистината, че трябва да ядете за двама по време на бременност. Бременността обаче не е съревнование между бъдещите майки за повече тегло, но вашето здраве и здравето на бебето трябва да са приоритет.

Коя от жените се подготвя по-добре по време на бременност?

Със сигурност майката, която е наддала над двадесет килограма и е пазила детето, така че дори да не си е вдигнала дупето от телевизията (ако няма усложнения), няма да даде на детето нищо специално, което да може да подкрепи здравето му. По същия начин тя може да се почувства слаба след раждането, може да има различни усложнения, като изтичане на урина, и тя също ще се тревожи за свалянето на килограмите сега, защото това не е изчезнало автоматично с бебето и някак си върви бавно.

От друга страна, нейният „колега“, който с изненада отиде да тренира, когато трябваше да спести и който изобщо не се интересуваше от храненето на бебето, защото наддаде само 10 килограма, по-скоро ще се възстанови след раждането, повече енергия и напълно подготвен да посвети детето.

Консултирайте се!

Важно е обаче да се вземе предвид хода на бременността и здравословното състояние и по-специално да се консултирате с гинеколог относно пригодността на упражнението. В случай на високорискова бременност, никое упражнение вероятно няма да е подходящо за вас. И накрая, много жени трябва да легнат през по-голямата част от бременността си, за да не загубят бебето си и то да се развие правилно. Аз обаче се грижа за бременни жени без усложненията, за които са предназначени специални упражнения.

Разбира се, много спортове са неподходящи по време на бременност, но специалните упражнения за бъдещи майки, водени от квалифицирани треньори или физиотерапевти, са отлична подкрепа както за бременни жени, така и за същества под сърцата им. Тези упражнения са насочени към подготовка на тялото за раждане, научаване на отпускане, дишане и укрепване на психиката.

Какво и къде да упражнявате?

Във нашите фитнес центрове и подобни съоръжения най-често ще срещнете следните видове упражнения за бременни жени:

Упражнявайте с подходящи топки

Това са неизискващи упражнения, които помагат да се предотврати образуването на разширени вени, плоски крака, облекчаване на болки в гърба. Топката се използва в някои болници като помощно средство за започване на процеса на раждане. Упражненията с топка са фокусирани и върху мускулите на тазовото дъно, коремните мускули, мускулите на краката, стъпалата, но също и върху гръдните мускули.

Йога за бременни жени

Йога-базирани упражнения помагат за намаляване на общата болка при бременност, особено в долната част на гърба. Упражненията се състоят от разтягане и отпускане на отделни мускули - мускули на тазовото дъно, бедра. Спокойното темпо на упражнения, релаксация и дихателни упражнения имат много положителен ефект върху психическото състояние на бъдещите майки.

Упражнения на Кегел

Това са упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Те улесняват раждането, но също така подобряват сексуалното удоволствие и на двамата партньори, като предотвратяват изкривяването на тазовите органи и помагат да се предотврати изтичането на урина, което измъчва някои жени след раждането. Бийни

Танцуване на корема за бременни жени

Други подходящи спортни дейности за бъдещите майки включват ходене, плуване и така наречената ниска аеробика. Този тип аеробика не скача, винаги единият крак остава на земята, той е по-малко взискателен. И така, изберете упражнението, което е най-близо до вас и зарадвайте бебето си с приятно движение.

Можете да направите много от тях у дома, но компанията на други бременни жени ще бъде от полза за мнозина. Упражненията за бременни жени обикновено са насочени към управление на смяната на центъра на тежестта, отпускане на най-стресираните стави и гръбначен стълб, укрепване на мускулите на тазовото дъно, предотвратяване на подуване и разширени вени и издишване. През последния триместър те трябва да се състоят главно от упражнения за разтягане и отпускане, упражнения за отпускане и дишане. В секцията Семейство ще се занимаваме и с коремни танци отделно!