Списание Wellness - 20 февруари 2019 г. - 4

допускате

Разочаровани ли сте от бавния напредък на вашите тренировки? Тренирате ли наистина усилено, но не виждате реални резултати? - Звучи като началото на телевизионна реклама за страхотна машина за упражнения, но не е така. Ние просто се опитваме да ви кажем, че може би просто правите една или повече грешки в упражненията, както много други.

Отстранете следните грешки, за да постигнете по-високи резултати при по-бързо упражнение.

1. Ядеш малко

Най-голямата грешка при упражнения е недостатъчната и небалансирана диета. Разбира се, това не означава, че трябва да ядете хладилника през нощта!

По време на тренировка трябва да приемате достатъчно качествени протеини и калории в тялото си.

За да може тялото ви да изгради мускулна маса, то тогава се нуждае от „строителен материал“ и вие го получавате от правилната диета.

2. Все още едно и също наоколо

Друга от най-големите грешки при упражненията е, че очаквате, че ако направите нещо два пъти по абсолютно същия начин, ще стигнете по-бързо до мечтаната цел. Това не се отнася за упражненията!

Резултатът от едно и също рутинно упражнение отново и отново е застой.

Ако се фокусирате върху едни и същи игри или упражнения наоколо, това няма да ви премести никъде. Важно е постоянно да сменяте и редувате упражнения. Добавете една тренировка, премахнете друга.

Предотвратете упражненията да станат рутинни за вас и тялото ви. Нашето тяло има невероятна способност да запомня и упражненията, които повтаряте често, са по-лесни и по-лесни за изпълнение, така че не изгаря толкова енергия, колкото очаквате.

3. Твърде много натоварване

По време на упражнения често приемаме, че мускулите ни ще растат право пропорционално на теглото на тежестите, които можете да вдигнете. Грешно! Единственото нещо, което нараства с количеството тежести на щангата е егото ви, а не мускулите.

Разбира се, важно е да увеличите силата си, но трябва да повдигнете по-лека щанга няколко пъти от най-тежката.

4. Не прекалявайте с хранителните добавки

По време на тренировка много хора се изкушават да приемат добавки. Разбира се, тези „чудеса“ могат по някакъв начин да ви помогнат да постигнете целта си. Но в дългосрочен план те могат да ви наранят. Много хора очакват чудеса от тези добавки. Но те няма да се случат без вашата упорита работа. В никакъв случай не бива да бъдете съблазнявани от незаконни добавки.

5. Не гледайте на своя идол

Мотивацията за упражнения не трябва да бъде желанието да изглеждате като някой друг. Мотивацията трябва да бъде да извлечете най-доброто от себе си.

Да изглеждаш като Арнолд или любимата ти актриса не е истинска мотивация, така че тази мотивация може скоро да те напусне или, още по-лошо, да те разочарова.

Идолите на мечтите ви трябва да бъдат вдъхновение, а не мотивация.

6. Направете почивка

Не прекалявайте с упражненията. Дайте си почивка на себе си и тялото си. Не е нужно да прекарвате всеки ден във фитнеса. Чувствайте се свободни да прекарате деня на стол с книга в ръка. Редувайте по-напрегнатите дейности с релаксиращи. Във всеки случай се консултирайте с експерт, който ще изготви индивидуален план за вас.

7. Липса на течности

Ниското количество вода през деня може да има отрицателен ефект върху метаболизма ви, апетита и енергийните ви разходи. Липсата на вода в комбинация с диета и упражнения може да доведе до здравословни проблеми. Носете бутилка с вода през целия ден и добавяйте течности постоянно. Не е достатъчно да пиете само когато сте жадни. Тялото постоянно иска вода.

8. Не пропускайте загрявката

Винаги загрявайте преди тренировка. Стегнете мускулите, преди наистина да го вземете. Благодарение на няколко минути разтягане преди тренировка можете не само да дадете по-добро представяне, но в същото време да предотвратите наранявания.

Пренебрегването на загрявката е като покана за контузия.

9. Не упражнявайте чрез болка

Упражнението има за цел да носи радост, а не болка. Когато започнете да изпитвате някаква болка по време или след тренировка, това е знак, че сте надхвърлили лимита си. Трябва да преместите тези граници стъпка по стъпка. Не ги пресичайте насила по километри и пренебрегвайте това, което тялото ви се опитва да ви каже. Никога не си струва, ако рискувате сериозно нараняване.

Избягвайте тези грешки и ще видите, че мечтаната ви дестинация ще се приближи по-бързо. Ако допуснете някоя от грешките, заменете я!

Може да ви хареса

Вярвам в сляпо щастие; както иначе, бих могъл да обясня постиженията на хора, които не харесвам.

  • За нас
  • Свържете се с нас
  • Правила
  • Политика за бисквитки
  • Известие за поверителност
  • Работете с нас

Спонсори

Внимателно създаден от PSD кодиране s.r.o.

Състезание

около 2х2 билета до Holidaypark Kováčová

Формуляр за контакт - Съгласие за обработка

Съгласен съм с обработването на лични данни с цел предоставяне на информация. Давам съгласието си за период от 1 година и признавам, че съгласието може да бъде оттеглено по всяко време преди изтичането на срока в писмена форма.

С поставянето на отметка в квадратчето „Съгласен съм да получавам новини“, приемам обработката на лична информация с цел проучване на удовлетвореността от предоставяните услуги и с цел изпращане на бизнес известия за новини, предлагани продукти и семинари на оператора в форма на бюлетини по електронна поща. Давам съгласието си за период от 5 години и признавам, че съгласието може да бъде оттеглено по всяко време преди изтичането на срока, писмено.

Администраторът декларира, че в случай на писмено искане на субекта на данните да прекрати обработката на данни преди посочения период, личните му данни ще бъдат изтрити в рамките на 30 дни от доставката на оттеглянето на съгласието. При изпращане на новини по електронна поща също е възможно да оттеглите съгласието си по електронен път, като кликнете върху отписване, което се намира в тялото на съобщението.

Абонамент за бюлетин - Съгласие за обработка

Съгласен съм с обработката на лични данни с цел изпращане на бизнес известия за новини, предлагани продукти и семинари на оператора под формата на съобщения за бюлетини по електронна поща. Давам съгласието си за период от 5 години и признавам, че съгласието може да бъде оттеглено по всяко време преди изтичането на срока, писмено.

Администраторът декларира, че в случай на писмено искане на субекта на данните да прекрати обработката на данни преди посочения период, личните му данни ще бъдат изтрити в рамките на 30 дни от доставката на оттеглянето на съгласието. При изпращане на новини по електронна поща също е възможно да оттеглите съгласието си по електронен път, като кликнете върху отписване, което се намира в тялото на съобщението.