пазете

Експертът съветва начинаещите да намерят преди всичко достатъчно решителност и силна воля и да създадат любов към нов начин на живот.

Братислава, 18 август (TASR) - Според словашкия представител във фитнес бикините Дениса Липовска промяната в начина на живот на хората, които искат да отслабнат, е свързана с правилната дозировка на индивидуалните хранителни стойности и в настройването на системата, така че тя може да бъде устойчива в дългосрочен план. "Правилно създадената диета и режим на пиене са в основата на успеха. Човек, който участва активно в тренировките, трябва да има балансиран прием на отделни компоненти на храната." тя каза.

За да се гарантира ефективността на тренировките и организмът да функционира правилно, според нея е необходимо да го снабдяваме с достатъчно течности. Изборът на вида напитка зависи от конкретните условия, понякога водата е най-подходяща, друг път плодов сок или други напитки. "За тези, които се стремят да намалят килограмите, препоръчвам да посегнат към безалкохолни напитки, подсладени с подсладители, различни от захар, което може значително да забави разграждането на мазнините. Неподсладените кофеинови напитки или кафе, които стимулират организма, също са подходящи преди тренировка . " заяви тя.

Преди всичко той съветва начинаещите да намерят достатъчно решителност и сила на волята и да се влюбят в нов начин на живот. В началото се препоръчва да започнете да тренирате със собствено тегло, с дъмбели или във фитнес центъра на машини. Тя определи първоначалното укрепване на мускулите на цялото тяло като важно. "Ако не смеете да започнете сами, опитайте с треньор. Въз основа на неговото състояние, разположение и цели, той не само ще създаде план за упражнения, но също така ще посъветва относно храненето и пиенето и ще установи редовни упражнения." добави тя.

Той съветва мъжете да се фокусират повече върху технологията и едва след като я усвоят с по-малко тегло, да преминат към по-големи. Напротив, той съветва жените да не се страхуват от силови тренировки. „Те изобщо не трябва да се притесняват за бързия растеж на мускулната маса, защото всъщност тя се формира много бавно и няма нужда да я бъркате с местното кръвоснабдяване на мускулна част“, Обясни Липовска.

Според нея диетата трябва да се фокусира основно върху редовността и баланса на хранителните стойности през деня. Изберете по-здравословни алтернативи на храната, яжте много зеленчуци, приемайте достатъчно протеини и избягвайте драстичните диети и гладуването, както и не подценявайте режима на пиене.