обяд

Сутринта е половин десет и стомахът бавно започва да говори. И започвате да фантазирате за страхотна обедна почивка, по време на която бихте могли да ядете всичко, което сърцето ви пожелае. Но трябва да внимавате, защото тази игра с храна може да има отрицателно въздействие върху представянето ви през останалата част от деня. В същото време все още искате да запазите текущото си тегло. Порталът runtastic.com носи шестте най-големи грешки, които допускаме на обяд. В същото време, ръка на сърце, можем да се обзаложим с вас, че вече сте изпитали някои от тях или ги правите.

Почти винаги ядете навън

Имате ли често нещо в заведение за бързо хранене или се присъединявате към колеги в ресторант? Ако обаче намерите време и приготвите нещо добро вечер, можете много бързо да избегнете тази грешка. Бъдете честни със себе си и фразата „Нямам време за това!“ Всъщност е просто чисто оправдание.

Вие правите тези грешки на обяд?

Приготвянето на нещо вкусно у дома не означава, че е по-лесно да поддържате теглото си, но също така и храната, приготвена у дома, ще ви спести пари. Храната от бюфет или ресторант в близост до работа може да е „практична“, но често е пълна с ненужни калории.

Обядваш твърде бързо

Имате твърде много срещи и сесии и понякога не е лесно да намерите част, за да се отпуснете и да обядвате бавно. Но бъдете внимателни: ако ядете твърде бързо, сте склонни да забравите за размера на порцията и следователно в крайна сметка ядете много повече храна и следователно повече калории.

Изследване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Diatetics, потвърждава пряката връзка между скоростта, с която се храним, и индекса на телесна маса. Затова се опитайте да се насладите на всяка хапка поне 20 пъти и да планирате поне 30-минутна почивка за обяда си.

Ядете "в движение" или пред компютъра

Ако обичате да изхвърляте обяда си по пътя за среща или да го ядете, докато седите пред компютъра и правите нещо, бързо забравете за този лош навик! Ако не сте внимателни, докато ядете, обикновено ще се отдадете на повече калории. Вместо това опитайте да приемете обяда като социална дейност, а по време на обяда седнете с колегите си и обядвайте заедно на спокойствие.

Ядете само зелени салати

Наличието на обикновена салата вместо обикновен обяд не е пример за балансирано хранене и в крайна сметка дори няма да ви задоволи правилно. Ако се опитвате да загубите част от тези килограми, салатата може да бъде добър и здравословен избор. Уверете се обаче, че съдържа три важни съставки: използвайте салати с тъмнозелени листа (като спанак или зеле), за да го приготвите, добавете нарязани зеленчуци (като моркови, краставици или чушки и колкото по-оцветена е салатата, толкова по-добре! ) И добавете източника протеин (това могат да бъдат пилешки гърди на скара, сирене фета, твърдо сварено яйце или нахут). Накрая добавете източник на въглехидрати към салатата, като киноа, кус-кус или боб. И накрая, можете да добавите салатата със здравословни мазнини, като добавите зехтин или, ако обичате авокадо, добавете половин авокадо към салатата.

Вие правите тези грешки на обяд?

Пиете само безалкохолни напитки или плодови сокове

Пийте вода и само тогава можете да сте сигурни, че сте правилно хидратирани. Различни подсладени безалкохолни напитки или плодови сокове няма да утолят жаждата ви, а само ще ви доставят голямо количество празни калории. Ако не искате просто чиста вода, опитайте да добавите лимонов сок, джинджифил или краставица. Друг вариант за страхотно и здравословно освежаване е кокосовата вода.

Ядете само когато сте гладни

Закусвате ли в седем сутринта или изцяло пропускате първото хранене за деня? Ако е така, можете да сте сигурни, че докато стигнете до обяд, ще бъдете наистина гладни. Ако стомахът ви редовно ви казва, че е празен, гладът ще се опита да ви изяде веднага щом се нахраните. Но можете да избегнете това (и можете да отслабнете едновременно)! Като приготвите поне по-малка закуска сутрин. Добавете плодове към киселото мляко или намажете филия хляб с бадемово масло.