новогодишните

Трябва да останете в тях поне 21 дни, за да изградите нови навици. Но това не е всичко.

Знаете го, идва новата година и си поставяте нови цели. Независимо дали завършва със сладкиши или цигари, можете да издържите няколко дни, но след това идва разочарование. И сте изумени, че сте се върнали в старите общежития. Експертът знае къде се е случила грешката. Потърсете съвет от експерт и тази година може най-накрая да отслабнете и да започнете да спортувате.

Statisticbrain.com публикува скорошно проучване, според което през 2017 г. са поети следните ангажименти за хората:

1. Отслабнете и се храните здравословно.
2. Подобрете личния и професионалния си живот.
3. Отнасяйте се по-добре към финансите.
4. Откажете се от пушенето.
5. Правете по-вълнуващи неща.
6. Прекарвайте повече време със семейството.
7. Упражнявайте се по-често.
8. Научете нещо ново.
9. Правете повече добри дела.
10. Намерете любовта на живота си.

Озова ли се в тях? Тогава е време да започнете. Въпреки че новогодишните решения се възприемат по-иронично, никога не е лошо време за ново начало. Избягвайте обаче основните грешки.

Променете навиците си

Ако според американски поведенчески психолог, д-р Сюзън Уайнщенко, вие решите, че ще отслабнете за новата година, ще се храните по-здравословно или ще консумирате по-малко алкохол, това ще е промяна в по-дългите навици. Много хора правят първата грешка тук. Ако искате да се откажете от стария навик, винаги трябва да определяте тези, които да ги заменят. В противен случай балансът няма да се поддържа. Следователно тези 4 стъпки са важни.

1. Започнете с малки промени

Започването на упражнения или спирането на консумацията на захар не е малка промяна. Ето защо много новогодишни решения не работят. Затова, вместо да се съгласите с „Ще отида на фитнес”, първоначално решете, че например ще „ходите на работа” или ще отидете на 6-ия етаж, вместо да се качвате по стълбите. С течение на времето ще подобрите фитнеса си и ще можете да преминете към по-високи цели. Но ако се унищожите на първата тренировка във фитнеса, това вероятно ще ви демотивира и няма да издържите дълго.

2. Новата промяна трябва да бъде свързана със старата

На практика това означава, че ако искате да отслабнете, продължете бавно и най-важното, надградете върху дейността, която вече правите. Например, ако ходите на 30-минутна разходка 3 пъти седмично, добавете първо 10 минути, а след това повече. Ако искате да започнете да се храните по-здравословно, принципът е подобен. Сутрин определено няма да избегнете влизането в кухнята, така че защо да не го комбинирате с приготвянето на здравословно смути? Изграждането на общ и общ навик ще ви помогне да започнете с нови.

3. Вървете бавно

Не бързайте с нищо, не се мотивирайте. Няма да се изплати, защото скоро ще бъдете там, където сте започнали. Твърди се, че отнема 21 дни за изграждане на нови навици. Лепилните хартии също могат да помогнат. Поставете един на хладилника, за да ви напомня, че искате да ядете зеленчуци или плодове всеки ден от деня. Или че „днес поне веднъж ще се качите по стълбите“.

4. Пренапишете историята си

„Всеки от нас има свои собствени истории, които ни определят и влияят на поведението ни. Имате представа кой сте и какво е важно за вас. Тези собствени истории оказват силно влияние върху решенията и действията ", обяснява психологът Сюзън Уайншенк. Затова запишете статията си за новия си ангажимент. Фокусирайте се върху нещата, които са в противоречие с това, което искате да промените. След това вземете още един лист хартия и пренапишете историята, за да кореспондирате с нови идеи за вас и вашите навици и най-важното, посветете повече време на себе си и на ангажиментите си.

Може да сте вие
лихва

Рецепта за броколи, която просто изчиствате от прах. Може би дори децата ще се радват

Студът и студът ще изпитат здравето ни: Пазете се от 10-те най-често срещани грешки

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.