Измислянето на хранене всеки ден понякога може да бъде досадно. Затова ви предлагаме примерно меню за цялата седмица, в което ще намерите популярни и проверени рецепти от нашия уебсайт. Всички те са вкусни, питателни и обикновено не отнемат повече от няколко минути, за да се подготвят.
Можете дори да приготвите някои рецепти в началото на седмицата (например нашите страхотни протеинови барове) и да ги използвате по-късно.
Как изглежда примерно меню от нашите рецепти?
Понеделник
Закуска: печена гранола с обезмаслено гръцко кисело мляко
Закуска: домашен протеинов блок (пригответе половин доза рецепта - 4 бара. Ще използвате останалите 3 бара през седмицата)
Оловрант: Зеленото смути на д-р Буковски
Вечеря: спаначена салата с авокадо, light моцарела светлина
Домашен протеинов бар е идеалната сладост за диета
Вторник
Закуска: хляб със закваска с яйчен намазка и домат
Обяд: здравословна филе с пилешки гърди и пълнозърнести тестени изделия
Вечеря: бърза моркова супа с лъжица заквасена сметана, малка филия хляб със закваска
Сряда:
Закуска: каша от елда с плодове (можете също да я приготвите предварително в стъклена чаша)
Закуска: домашен хумус, парче хляб със закваска, зеленчуци на вкус (домат, краставица, колраби, стрък целина, морков ...)
Водя: бяло кисело мляко или чаша кефир и купа плодове (ягоди, боровинки, малини)
Вечеря: супа от червена леща, малка филия хляб със закваска
Юфка от спелта с пиле и сушени домати
Четвъртък
Закуска: хляб с квас с намазка от бринза,
Обяд: здравословни разфасовки без пържене с печени сладки картофи, купичка зеленчукова салата
Водя: домашен протеинов бар
Вечеря: салата от рукола с пармезан, препечена брускета
Петък
Закуска: овесена каша с плодове и кубче шоколад
Закуска: банан, чаша ацидофилно мляко
Обяд: супа от цвекло, картофи на фурна, пилешко соте
Водя: извара, парче хляб със закваска със зеленчуци на вкус
Вечеря: юфка с протеинов мак
Юфка с протеинов мак, която ще ви върне в детството
Събота
Закуска: бъркани яйца със спанак, филия хляб с квас
Закуска: вкусен пудинг от чиа без лактоза с ягоди
Обяд: вегетариански бургер с боб, сладки картофи
Водя: обезмаслена извара, банан
Вечеря: Печени тиквички, пълнени с киноа, извара
Неделя:
Закуска: палачинки от брашно от спелта, пълнени с извара и банан, намазани с фъстъчено масло
Закуска: филия хляб със закваска с джерви, шунка и зеленчуци на вкус
Обяд: Чили кон карне, гарнитура на вкус (ориз, картофи, пълнозърнести макарони ...)
Водя: домашен протеинов бар
Вечеря: салата от прясна елда с бринджа, яйце