Вечеряйте здравословно и бързо - имаме страхотни рецепти за вас!

Независимо дали се опитвате да отслабнете или да поддържате теглото и физическата си форма, от съществено значение е да обърнете внимание не само на упражненията, но и на правилното хранене. От няколко години четете навсякъде, че най-важното хранене за деня е закуската. Енергията, която получавате през сутринта, може да бъде използвана от тялото ви и няма нужда да съхранявате резерви под формата на подкожни мазнини. Но с вечеря ситуацията е по-сложна. Не само има мит за не ядене от определена вечер, но много пъти хората не знаят как трябва да изглежда небудната вечеря.

рецепти

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

3. Вариации на салата
Най-благодарният, най-бързият и здравословен вариант на вечеря са салатите. Купете много пресни зеленчуци в хладилника, но също така оборудвайте фризера със замразения - не е вярно, че той съдържа по-малко витамини или е с по-ниско качество. Използвайте като основа маруля айсберг, китайско зеле, лоло росо или бианко, римска салата и други подобни - това зависи само от вашия вкус. Нарежете домати, чушки, краставици или други пресни зеленчуци, но ако нямате такива, използвайте замразени. Салатите могат да се консумират както студени, така и топли. Добавете парче постно протеин към салатата - например консерва тон в собствен сок, печени парчета пилешки гърди, варени яйца, тофу, петна, нискомаслена моцарела, извара или шунка. Забравете за закупените мазни дресинги и си пригответе сами от бяло кисело мляко, подправки, сол и билки, от горчица и мед или просто полейте с малко зехтин и балсамов.

4. Месо и риба
Постното месо съдържа много протеини и почти никакви въглехидрати, така че е много подходящо за вечеря. Изберете, но по-малко мазни видове като пилешко и пуешко, свинско филе или говеждо филе. Няма ограничения при избора на риба. По-дебелите, като сьомгата, съдържат омега 3 полиненаситени мастни киселини, които са много здравословни, така че не забравяйте да се борите с мазнините в тези риби. Яжте зеленчуци за вечеря без допълнителни гарнитури, но избягвайте тези, които са богати на захари като моркови, царевица или грах.

5. Сладко изкушение
Ако имате вкус към нещо сладко вечер, но не искате да застрашавате линията си, вземете обезмаслена извара или извара. Протеините, съдържащи се в млечните продукти, се усвояват бавно, така че са подходящи преди лягане. За вкус използвайте канела, кокос или течна стевия, която обикновено се предлага в аптеките. Друг вариант е добавянето на протеин на прах - той има сладък вкус, но не съдържа захар.