кръвната захар

Знаеш ли, оставаш по цял ден и вечер? Все едно язовир се скъса и просто не можеш да го понесеш. Вкусът е по-силен от теб. Защо тялото ви иска нещо сладко? Нека да разгледаме отблизо.

Това е един от класическите примери да не се казва нищо повече от: проблемите трябва да се решават в зародиш, а не само да се потискат техните симптоми. Необходимо е да се стигне до корена на нещата. Защо тялото ви иска нещо сладко? Има много отговори. Не знам вашата диета, не знам колко пъти на ден и какво точно консумирате, не знам дали сте в стрес, какъв е вашият режим на пиене и други подобни.

Как съставяте менюто за деня? Особено никаква скука!

Излезте от порочния кръг

Затова ще се опитам да идентифицирам възможно най-много причини за сладост. А именно, ако заблудите тялото, като ядете нещо, няма да разрешите проблема, който ще се повтори на следващия ден и след това на следващия и т.н. Докато не разберете къде правите грешка в начина на живот, няма да излезете от порочния кръг на вашите вкусове.

Възможни причини за вечерен сладък вкус

Първата причина хората да правят най-често срещаните грешки е тяхната диета. Ядете ли редовно, на всеки 3-4 часа? Не забравяйте редовното снабдяване с енергия и хранителни вещества за тялото! Мислете за тялото си като за кола. Можеш да караш някъде, ако нямаше гориво?

Прием на енергия

Но това може да е и причината дневен енергиен прием. Твоят е достатъчен? Всеки организъм се нуждае от определено количество енергия, за да функционира правилно. Ако не го получи, ще я попита. И как най-бързо зареждате енергията си? Чрез нещо, което има висок гликемичен индекс и нивото на кръвната му захар се повишава по-бързо, отколкото ако му дадете подходяща храна. Ето защо автоматично посягате към нещо сладко, богато на енергия.

Диети

Причината за сладкия вкус също може да бъде провеждане на диетат, пропускане на прикачени файлове или гладуване. Отново получаваме нисък енергиен прием и нуждата на организма да получи това, от което се нуждае. Но на каква цена? Друг е въпросът дали ядете достатъчно протеин. Ако ядете диета с ниско съдържание на протеини, това означава, че консумирате повече въглехидратни храни. И ние сме доста гладни за такива храни.

Възниква още един въпрос: консумирате храни с нисък гликемичен индекс? Накратко, бихме могли да го обобщим като ясно уравнение: храни с висок гликемичен индекс = бързо покачване, но също така и намаляване на кръвната захар = появата на сладък вкус.

Не можете да устоите тази вечер? 4 съвета за вечерни клюки.

Фибрите, водата и стресът също са свързани с апетита за сладко

Също така, не забравяйте да го направите дприем на други фибри. Той е важен и по отношение на гликемичния индекс, тъй като не причинява огромни колебания в нивата на кръвната захар.

Също така е свързано с диетата режим на пиене. Пиете ли достатъчно течности? Липсата на течности също може да бъде една от причините за такива вкусове.

В допълнение към диетата, те влияят на вечерния апетит за сладко, разбира се, също така и на чувства, навици, стрес и т.н. Някой яде само защото му е скучно. Ако ви е скучно и ви хрумва идеята да ви омръзне, яжте чай или вода или ако смятате, че трябва да ядете, опитайте да ядете зеленчуци, например.

Друго нещо е това ви се яде, защото сте свикнали. Тялото отнема известно време, за да се отърве от лошия навик, но ако го отречете, със сигурност няма да е проблем за вас да се откажете от вечерното ядене на сладко, респ. нещо друго. Както се казва, често това е просто усещане в главите ни, което сме придобили през живота си.

Мислите да пропуснете вечерята?

Липсва ви нещо

Възможно е да ви липсват определени елементи като магнезий, хром, аминокиселината триптофан и други подобни. Не забравяйте, че ако се храните правилно, спазвате редовен режим на пиене и спортувате, може да имате и този проблем.

Тогава най-честата грешка е съответно в храненето след тренировка. при лош състав на диетата след физическа активност. След тренировка е необходимо да се допълни мускулния гликоген (гликогенът е форма за съхранение на въглехидрати) с по-малка част от подходящи въглехидрати.

Както споменах, има много причини и това със сигурност не са всички. Важно е да открием грешката и да я отстраним, а не да маскираме симптома, за който тялото ни съобщава.