време

Покритият с мазнини корем е проблем особено за мъжете, но жените страдат и от бързото наддаване на тегло. Особено тези, които имат фигура от тип ябълка - стройни крайници и мазнини, натрупани в областта на торса. Съхранението на мастните клетки в подкожната тъкан се влияе от трите най-важни фактора. На пръв поглед обаче тривиалните причини за напълняване понякога са наистина трудни за отстраняване.

1. Стрес

Вероятно най-важният показател за сегашното време, който води до увеличаване на обиколката на талията, е стресът. Според клиниката Mayo, стресът кара тялото ни да произвежда значително количество кортизол, който служи като вътрешен механизъм за предупреждение. Ако кортизолът остане диспергиран в кръвта по-дълго от необходимото поради продължително излагане на стрес, той може да стане токсичен. Статия на Медицинския факултет на Харвардския университет казва, че Повишените нива на кортизол се превръщат в натрупване на мазнини в корема. По-дългите работни дни, несвързаният сън, шофирането и други стресови условия допринасят за прекомерното производство на кортизол. Ако оставим този хормон на стреса незабелязан, той бързо ще се отрази негативно на теглото ни.

Решение: Наистина има много насоки за облекчаване на стреса. Ако се грижите за здравето си, забавете работното си темпо, научете се да се отпускате, занимавайте се с хобитата и близките си. Естественият смях също допринася успешно за разграждането на кортизола.

2. Преяждане

Друга причина за увеличаване на коремния обем е приемът на по-големи порции храна, отколкото всъщност се нуждае стомахът ни. В същото време не може да става дума за хора, пристрастени към храната, които се хранят постоянно по цял ден. Превръща се в препъни камък прекомерен прием на калории като част от основното хранене. Според Националната федерация на личните треньори, спорт и хранене, прекомерната енергия в диетата ще доведе до кръвообращение в кръвта. бързо повишаване на нивата на инсулин. В резултат на това неизползваните калории се връщат в кръвта, откъдето след това се съхраняват в мазнини. Смеете ли да познаете кое парти е най-естественото като мазнина? В повечето случаи това е коремът - можете да разчитате на преяждане с натрупване на мазнини от вътрешната и външната страна на коремната кухина. Същото, разбира се, се отнася и за постоянното разбиване на чипс, бонбони и други маскаради.

Решение: Търсите ли обяд от операцията, където ще получите и кралска част в менюто? По-добре се примирете с качеството и изберете по-малко количество в чиния - достатъчно, за да сте сигурни, че храната ви задоволява адекватно за максимум три часа. След това посегнете към питателно олово (банани, кисело мляко, ...) и подгответе стомаха си за лека вечеря, за да не си правите труда да смилате преди лягане.

3. Нулева активност

Заседналият начин на живот е третата най-честа причина за нарастващия стомах, който е пряко свързан с прекомерното количество калории в диетата. Ако не се движим достатъчно през деня, енергията, получена в отделни порции храна, няма къде да похарчи. Логиката казва, че ако отслабнем с редовни упражнения, трябва да останем на едно и също тегло с мързелив начин на живот. Това обаче би било приложимо само ако дадохме на тялото само хранителните вещества, необходими за дишането, метаболитните процеси и минималната активност. За всеки от нас този брой е индивидуален, но вероятно бихме го направили те не надвишаваха обичайните две хиляди калории на ден.

Решение: Мислите ли, че не е нужно да отслабвате? Независимо от това, включете повече упражнения в ежедневието си - пропуснете асансьора (по-добре се изкачете по стълбите), отидете пеша до града за обяд, отидете сами да пазарувате за близки хранителни стоки. Примирете се с факта, че движението струва известно време. Ако сте мързеливи да спортувате редовно, оставете баща си на четири колела да паркира поне веднъж на ден и се разхождайте.

6 съвета за ефективна загуба на мазнини по корема:

  • сън - ако работите дълго през нощта и не си почивате, нарушеният биоритъм ще ви залее на следващия ден с постоянно желание да ядете
  • кардио тренировка - класическите коремни преси ще ви осигурят стоманени коремни мускули, но никой няма да ги види под мастния слой. Ако искате да изгорите натрупаните мазнини, започнете да бягате или се поставете в тялото на елиптичен тренажор.
  • минимум захар - ако премахнете излишните празни захари от менюто, ще се чувствате по-малко уморени и нивото на инсулина няма да достигне астрономически висоти
  • витамин Ц - ефективен борец за регулиране на нивата на хормона на стреса кортизол
  • яжте мазнини - печелим главно благодарение на захарта, имаме нужда главно от мазнини, за да отслабнем. Изглежда ли ви парадокс? Добавете омега-3 мастни киселини, останете сити и всичко ще върви като масло.
  • дишай дълбоко - Чувствате ли се притиснати? Вместо да изпадате в паника, спрете за момент, забавете дишането си и се съсредоточете върху всяка промяна на дишащия газ. Това ще отпусне диафрагмата и коремните мускули и ще се успокои много бързо.

Как да се отървете от мазнините, складирани в корема? Пишете в дискусията и спечелете престой през уикенда или някоя от другите награди в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл.