Ако обаче искате да хапнете нещо питателно и в същото време богато на енергия, ви предстои трудна задача. Катарина Скибова от Института за намаляване и профилактика на наднорменото тегло комплимент в Братислава какво да се отдадете сутрин и какво да избягвате. Трябва да закусваме всеки ден, те ще ни дадат енергия и необходимите хранителни вещества в началото на деня. "Те трябва да представляват 20% от общия дневен енергиен прием и да съдържат балансиран дял от всички основни хранителни вещества," изтъкна комплимент Катарина Скибова от Института за профилактика и намаляване на теглото.

вашата

Така че те трябва да имат достатъчно протеини, въглехидрати, мазнини. Не трябва да забравяме за витамините и минералите, във възможно най-голямо количество. „Добре е да ги приготвяте всяка сутрин от пресни и качествени съставки. Добре е те също да са разнообразни, разнообразни и балансирани. " добави Скайбова. Когато се храните, трябва да помислите и за достатъчен и подходящ режим на пиене. Необходимо е сутрин да се напълват течности, тъй като цяла нощ тялото е било жадно. Бъдете особено внимателни с плодовите сокове, тъй като те съдържат голямо количество захар. Препоръчително е да ги замените с неподсладен билков чай ​​или вода с цитрусов сок.

Кок със сьомга и прясно сирене

  • Калории: 372
  • Прости захари: 2,6 g
  • Наситени мазнини: 4,4 g
  • Протеини: 22,6 g
  • Сол: 2,4 g

Експерт: - Това са закуски с ниско съдържание на захар, които имат балансиран състав на калций, протеини и омега-3 мастни киселини. Те обаче съдържат почти четвърт от дневната доза наситени мазнини и 40 процента сол. Изберете пълнозърнест като сладкиш.

Корнфлейкс

  • Калории: 173
  • Прости захари: 8,2 g
  • Наситени мазнини: 1,5 g
  • Протеин: 6,5 g
  • Сол: 0,5 g

Експерт: - Царевичните люспи, които са с ниско съдържание на фибри, така че бързо се усвояват, имат висок гликемичен индекс. Те повишават кръвната захар по бърз и нездравословен начин. Те са промишлено преработени храни с високо съдържание на захар, сол, добавки и трябва да ги консумирате възможно най-малко.

Плодов кифла

  • Калории: 402
  • Обикновена захар: 23,5 g
  • Наситени мазнини: 1,9 g
  • Протеини: 6,6 g
  • Сол: 0,4 g

Експерт: - Не трябва да закусвате сладко всеки ден. Те доставят доста калории, като същевременно засищат за кратко време. На пазара има и алтернатива с ниско съдържание на мазнини, но тя съдържа и много захар. Можете също така да изберете пълнозърнест кифла или спелта или от различни видове брашно, които са по-питателни и подходящи за целиакия.

Смути

  • Калории: 153
  • Прости захари: 30,7 g
  • Наситени мазнини: минимум
  • Протеин: 2,5 g
  • Сол: минимум

Експерт: - Смутито, приготвено от един малък банан, от 125 г боровинки и от 100 мл бадемово мляко, съдържа поне три порции плодове. Естествената захар се образува в насипно състояние, което уврежда зъбите и засяга кръвната захар. Плодовете на гладно могат да натоварят стомаха. Основно доставя въглехидрати. Почти не съдържа протеини и мазнини, така че бързо ще гладувате.

Каша

  • Калории: 364
  • Прости захари: 25,6 g
  • Наситени мазнини: 3,5 g
  • Протеини: 14,6 g
  • Сол: 0,3 g

Експерт: - Овесът и млякото осигуряват качествени протеини, широка гама от минерали и витамини. По-големите количества фибри обаче могат да причинят подуване на корема. Изберете стафиди вместо захар и фруктозни сиропи. По време на приготвянето използвайте полуобезмаслено мляко и мед или кленов сироп за подслаждане. Това е подходяща закуска, където са представени всички хранителни вещества, както и ситост.

Печено говеждо

  • Калории: 234
  • Прости захари: 0,8 g
  • Наситени мазнини: 8,9 g
  • Протеини: 14,5 g
  • Сол: 0,6 g

Експерт: - Можете да приготвите тигана в тиган с незалепваща повърхност и да добавите пресен магданоз вместо мазнина. Закуската е богата, особено подходяща за тези, които работят физически.

Шоколадов кроасан

  • Калории: 354
  • Прости захари: 12,5 g
  • Наситени мазнини: 11,4 g
  • Протеини: 4,8 g
  • Сол: 0,9 g

Експерт: - По-неподходящ избор на храна за закуска поради високо съдържание на наситени мазнини, ниско съдържание на минерали, витамини, минимално количество фибри и дори ниско насищане.

Бял хляб със сладко

  • Калории: 358
  • Прости захари: 26,8 g
  • Наситени мазнини: 5,2 g
  • Протеин: 7 g
  • Сол: 0,75 g

Експерт: - Сладката закуска с ниско съдържание на протеини и защитни хранителни вещества има висок гликемичен индекс, засища за кратко време и не е подходяща, когато трябва да постигнете по-висока работна ефективност.

Силно черно кафе

  • Калории: няма
  • Прости захари: няма
  • Наситени мазнини: няма
  • Протеин: няма
  • Сол: няма

Експерт: - Кафеното гладуване е грешен избор. Тялото не получава никакви хранителни вещества, което се отразява негативно на работата, настроението и здравето. Редовното пиене на кафе на гладно може да доведе до сериозни здравословни проблеми.