Клековете несъмнено са сред най-добрите и ефективни упражнения. Знаете ли обаче, че можем да ги класираме и сред упражненията, които имат може би най-много начини и вариации за това как да ги изпълняваме?
Мислихте ли, че най-добре бихте "клякали" с класическа щанга и с възможно най-голямо тегло? Тогава тази статия е за вас! Клякането може да има различни форми. Както при всичко, вярно е, че промяната е живот и промяната на тези упражнения ще ви донесе резултати както във фигурата, така и в силата. Представям любимите си. 🙂
При класически клек краката са широки на ханша, коленете и пръстите сочат напред, задните части са леко назад, гърбът е изправен.
Ако обърнете коленете си встрани и встрани едно от друго, ще разпръснете повече и ще спуснете дупето - вече практикувате така наречената женска или балетен клек. Изпълнявайки го, ще работите повече върху вътрешната част на бедрата, отколкото с класическия клек. Внимавайте за баланса си! Ако досега не сте го практикували така, не забравяйте да опитате първо без натоварване и след по-малко повторения, но постепенно добавете повторения и го вземете между краката си пред вас, независимо дали кетбол или с една ръка.
Основното нещо е да изтласкате коленете си възможно най-далеч и задните части да са спуснати, така че да избегнете накланяне напред. Ако искате, можете също да използвате две стъпки под краката си и да клякате между тях.
Друг чудесен начин за клякане е т.нар дълбок клек. С този тип клек се опитвате да слизате възможно най-ниско, но с дупе на земята. Нагласете коленете си и си помогнете малко пред себе си. Тук определено нямате нужда от товар. Не правете този тип често, тъй като коленете ги натоварват много. Ако го практикувате правилно, е достатъчно от време на време, тъй като това е взискателно упражнение, но ефективно особено за бебета с малки „задни части“. По-скоро оформя фона и му придава обем.
Клякане с една ръка. Не е необходима само тояга за клек, можете също да спортувате спокойно с дъмбели с една ръка, които поставяте на раменете си. По този начин теглото се разпределя равномерно.
Лично аз предпочитам да клякам с кетбола, който държа пред лицето си. В същото време, освен краката си, укрепвам и ръцете си и още едно предимство - това ме принуждава да остана равен през цялото време.
Двуфазни клекове. Класически или балетен, въпросът е, че клякате на два етапа, сякаш наполовина - веднъж, два, надолу и нагоре. този тип клек е по-издръжлив, въпреки че не изглежда така.
Други варианти на клекове, които вече принадлежат към категорията: „макар и без тежести, но още по-взискателни“, са клекове с скача, кляка с крак или кляка с коляно в главата. Можем да ги включим като загрявка в ден, когато не тренирате краката си или ги използвате като интензивна кардио тренировка.
Ако искате да тренирате силата на краката и седалищните мускули, опитайте т.нар ходене в клек. Клекнете и отивате настрани така, кажете поне двадесет стъпки. Или преминете през цялата фитнес зала по този начин.
Добър съвет за всички видове клекове е, ако издържите възможно най-дълго в крайната позиция или ако правите малки трептения. Вие също не се нуждаете от тежест. Страхотен е за издръжливост.
Никога не става въпрос за това с колко тежки тежести тренирате, в този случай колкото по-големи, толкова по-добре, със сигурност няма. Силните мускули се изграждат най-добре не когато вдигате най-тежките тежести, а когато правите упражнението възможно най-добре и ако можете, можете да останете в него възможно най-дълго.
Като цяло, когато клякате, когато се качвате нагоре, опитайте да дръпнете дупето си и да бутате до пет. Бавно. Дишането също е важно - надолу е дишането, нагоре е издишването. Погрижете се за издишването и издухвайте правилно, без срам, много помага да правите правилно всяко упражнение.
Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.