zenskacyklistika.sk

храненето

Всички знаем, че кога Спортът за издръжливост има значение на теглото. Като велосипедист всеки ден се занимавам подробно с всеки аспект от оборудването си, от теглото на малък винт до дебелината на страничните стени на гумите. Все още помня, че всеки ват, всеки грам има значение.

Дори дълго се страхувах да призная естественото съществуване на тази концепция. Ако теглото на мотора ми е толкова важно, какво означава това за мен и тялото ми? Страхувах се, че ако призная този факт, ще се впусна в нездравословни навици.

Не бях съвсем сигурен как трябва да изглежда тялото на жена спортист. Къде беше границата между това, което е идеално за моя спорт и тялото ми, и това, което вече е нездравословно? По време на състезателния сезон се опитах да огранича консумацията на „нездравословни храни“ и винаги, когато пропусках десерта, бях малко доволен. Често се озовах в ситуация, в която не знаех дали да ям нещо или не. Ако консумирам определени храни, това ще повлияе ли на представянето ми? Ако се откажа от храната, която обожавам, ще имам ли проблеми? Въпреки тези случайни моменти на несигурност, никога не съм се претеглял по време на гимназията и съм се опитвал да се храня както преди да започна сериозно колоездене. Бях съвсем здрав, но тъй като напредвах все повече и повече в кариерата си по колоездене, знаех, че не съм оптимизирал диетата си за това, което искам от тялото си.

Първо започнах да работя върху храненето, за да мога да тренирам по-усилено. Докато тренировъчното ми натоварване постепенно се увеличаваше, диетата ми не се промени много. Продължих да се храня по подобен начин и ми беше трудно да получа достатъчно калории, за да не изгарям по време на дълги разходки и в същото време да не се притеснявам от напълняване. От друга страна, не бях най-слабата и знаех, че ако работя върху теглото си, това може да окаже значително влияние върху представянето ми. Като спортист имах достъп до огромно количество данни и имах и обичайната си рутина (поне така мислех). Въпреки това се чувствах много несигурен какво, кога и в какви количества трябва да ям.

През 2017 г., през сезона, усилено се опитах да разбера какво трябва да ям и от какво се нуждае тялото ми. Отдадох му много време и енергия. Започнах да работя с невероятния диетолог Кайл Пфафенбах и се задълбочих в научните факти за диетата, която ядох. Основната ми цел беше да осигуря на тялото си всичко необходимо, за да може да направи това, което го помолих. Второстепенната ми цел, разбира се, беше да бъда по-силна и по-стройна.

След като започнах да работя с диетолог, започнах да следя детайлно диетата си. Първо осъзнах колко заблуди си позволих да си остана в главата само защото избягвах тази тема от страх.

Бях най-изненадан, колко храна ми трябваше по време на тренировка. Винаги измервах колко калории изгарях, но не взех много храна със себе си за едно или двучасово каране. Мислех, че ако искам да намаля приема на калории, това по време на тренировка е най-логично. Колко грешах, че грешах ... Когато опитах новата диета, според която трябваше да започна да ям по-рано и повече по време на тренировка, установих, че имам повече енергия по време на цялото обучение и когато се прибрах, вече не бях гладен и нямаше нужда да давам пакет тортила чипс за сядане.

Също така беше интересно да се отбележи, че тъй като ядох повече по време на тренировка, приемът на нездравословни храни през останалата част от деня намаля. Вместо да изтощавам напълно тялото си по време на тренировка и след като се прибера в паника у дома, изядя първото нещо, което ми дойде под ръка, ядох редовно по време на тренировка и когато се прибрах у дома, можех да взема решение за нещо здравословно и питателно. Затова започнах с регенеративна напитка, вместо да ям първото нещо, което видях. Дадох на тялото си по-необходимо и по-малко ненужно. Това е само една от многото ситуации, които ми отвориха очите и осъзнах важната роля на правилното хранене. Благодарение на него тялото ви може да прави невероятни неща и след това да се възстановява бързо, за да можете да повторите всички тези невероятни неща.

Отделът по хранене наистина привлече вниманието ми. Колкото повече научавах за това какво трябва да изпълнява тялото ми и какво има в храните, които ядях, толкова повече се чувствах под контрол на диетата си, но този път в здравословен и положителен смисъл. Тъй като изучавах биология, беше логично да се интересувам по-задълбочено от храненето. Вече не трябваше да питам несигурно какво и кога трябва да ям. Тъй като разбирах от какво се нуждае тялото ми, вземането на здравословни решения изобщо не беше трудно. Започнах да вярвам повече и знаех, че след тежка тренировка просто се нуждая от допълнителна доза протеин. Точно както знаех, че трябва да отида да купя авокадо, жизненоважен източник на здравословни мазнини.

Също така установих, че въпреки първоначалните ми очаквания, вниманието с това, което ям, не означава, че трябва да се откажа от всичко вкусно. Вместо това ми помогна да взема информирани решения.

Не е тайна, че обожавам такос и че те ме правят щастлив е също толкова важен за мен, колкото и отличен източник на протеини, въглехидрати и мазнини, които са ми необходими за регенериране след тренировка. Вместо да се прибера от тренировка, да ям торта и след това, поради вината да ям тази торта, не ядох нищо друго, бях внимателен, за да дам на тялото си достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждае след дълга тренировка. Завърших го с вкусна торта и се почувствах страхотно. Благодарение на знанията, които придобих, все още мога да ям нещата, които обожавам, но го правя, за да бъда щастлива, здрава, достатъчно изядена и стройна спортистка.

След като влязох подробно в диетата си между сезоните, установих, че теглото ми не се е променило значително, дори качих малко, но структурата на тялото ми беше коренно различна. През годината с екипа на Red Bull High Performance успях да запиша промените, настъпили в тялото ми. През есента, когато се занимавах повече със силови тренировки, бях шокиран от напълняването и видях, че съм качил повече килограми. Но когато Red Bull ми изпрати резултатите от теста, разбрах, че теглото не е всичко. Процентът на мазнини в тялото ми е спаднал значително. След подобно увеличаване на теглото сигурно бих се впуснал в радикална диета в миналото, но сега, благодарение на моите познания и резултатите от тестовете, знаех, че съм на прав път и че очакваните резултати от силовите тренировки се проявяват .

Към пролетта, благодарение на по-голямото тренировъчно натоварване на мотора, естествено отслабнах и се състезавах със същата тежест като предходната година. Но изглеждах съвсем различно. Разполагайки с повече информация за това, което се случва в тялото ми, успях да възприема различни версии на това какво означава да си здрав и силен по различно време на годината. Също така успях да се издигна над броя на кантара и да вярвам, че осигурявам на тялото правилното хранене според това, което искам от него.

Бих искал да призная предварително, че не съм диетолог и че диетата е изключително индивидуално и лично нещо за всеки. За да намерите оптималната си диета, трябва да вземете предвид няколко фактора: предпочитания, състав на тялото, хранителни нужди и спортни изисквания. Според мен няма универсално меню, което да отговаря на всички, нито чудодейна рецепта за успех. Това, в което съм напълно сигурен обаче, е, че повече жени трябва да участват в този дебат.

Храненето е една от най-важните части от живота на един спортист и може да му причини удоволствие или дистрес. Надявам се, че все повече жени ще се въоръжат със знанието за правилното хранене, за да могат да бъдат сигурни, че правят това, което е правилно за тях и за телата им. Вместо да говорим за тегло шепнешком или зад затворени врати от страх, че подобна дискусия може да причини хранително разстройство, мисля, че трябва да говорим открито за това какво означава да бъдеш здрава и щастлива спортистка. Като сме наясно с проблемите, свързани с контролирането на външния вид при жените, ние отваряме възможността за истински дискусии и реакции.

Като част от този разговор е важно да осъзнаете, че всъщност няма нищо лошо в търсенето на професионална помощ, когато имате нужда от нея. Аз самият работя със спортния психолог Кристин Кеймова през цялата година, за да прецизираме психологическата страна на състезанието. Въпреки че все още не сме обсъждали въпроса за диетата заедно, знам, че имам адекватна система за подкрепа, в случай че започна да имам проблеми с външния си вид или ако започна да проявявам симптоми на хранително разстройство, а това е изключително важно. Според нея „спортистите трябва да бъдат отворени за честен разговор за създаване на здравословен външен вид и навици, които са от значение за техния спорт.“ Това включва и създаване на пространство за спортисти, които се нуждаят от професионална помощ, за да го направят без предразсъдъци.

Когато видях други жени в спорта да говорят за диета и външен вид, това лично ми помогна да се отърва от несигурността и ме насърчи да преосмисля каква роля играе диетата в живота ми. Вече не мисля, че има неписани правила за това какво трябва и какво не трябва да ядат спортистите. Чувствам, че мога да започна активна и по-точна дискусия за това кои храни ми помагат да бъда най-силният, здрав и щастлив спортист, който мога да бъда.

С помощта на хората, които имам около себе си, и с цялата информация, която придобих, чувствам, че имам възможностите и подкрепата да продължа образованието си по хранене и да мога да взема правилното решение кое е правилно за мен и тялото ми най-добре. Когато имам съмнения или когато не съм сигурен кое е най-доброто за моето представяне, имам хора около себе си, към които мога да се обърна, които разбират притесненията ми и в същото време могат да ми предоставят информация и да ме насочат правилно, за да получа по-голяма част от представянето ми. Всеки ден мисля как мога да поддържам положителна и здравословна връзка с храната и теглото си, докато тялото ми се променя от сезон на сезон, променяйки се от година на година. Понякога да си здрав означава да приемаш допълнителна порция протеин преди лягане, понякога означава да ядеш тако, но винаги означава да вземаш информирани решения, които ще ме направят не само здрав и щастлив, но и силен и слаб спортист.