собственото

Можете също така да отслабнете във въздуха

Когато се измъчвате, поне със собственото си тяло. Имаме съвети, които болят по-малко, защото са по-забавни.

Фитнес залите и вдигането на тежки ютии отегчават мнозина. Ето защо в момента летим с упражнения със собствено тегло. Освен това ще се отървете от излишните килограми, ще тренирате мускулите си, ще подобрите фитнеса и стойката си и често е забавно.

В полукълбото

Подобно упражнение активира мускулите на корема и гърба, дълбоките и повърхностните мускули на цялото тяло, като същевременно ефективно укрепва стабилността на тялото. Подходящ е за фитнес, баланс, но и кардио упражнения. Той е изключително подходящо допълнение към други спортове. Упражнението на бос помага за укрепване на сухожилията и е подходящо и като рехабилитационно упражнение за опорно-двигателния апарат. Името крие съкращението на думите „и двете страни нагоре“, което можем да преведем като „и двете страни нагоре“. Устройството наподобява температура наполовина. Заставането на бос по време на упражнения под ръководството на треньор не е никак лесно, особено поради трудността да се поддържа равновесие.

Определено ще се забавлявате с непохватността си в началото и в същото време дори не знаете как, можете да включите почти всички мускули на тялото. Гуменото полукълбо също е добър помощник при лечението на някои наранявания, най-вече на долните крайници. Тренира вече споменатата координация, баланс, гъвкавост на тялото и в същото време укрепва и оформя мускулите.

Плъзгане до по-добра фигура

Flowin идва от Швеция и е концепция за упражнения и укрепване, която може да замени традиционните тренировки във фитнес залата или аеробика. Предимството е, че тренирате без рикошети и натоварване на ставите. Тренировката е толкова интензивна, че килограмите намаляват, без да се налага да бягате или скачате. Упражненията също се използват специално при рехабилитация, спортни тренировки или различни физически дейности. Flowin използва така нареченото триене, което означава движение между гладка и гъвкава повърхност. Ако мускулите в движение на този интерфейс трябва да изпълняват или забавят движението, настъпва изключително интензивна мускулна работа.

Упражнението използва собствената си енергия и телесно тегло. С това просто устройство могат да се изпълняват над триста различни упражнения, всяко от които активира няколко мускулни групи в отделни упражнения. Те упражняват стоящи, коленичили, в гърба, корема или отстрани. Опорните точки осигуряват специални меки подложки за крака и ръце, или лакти и колене.

Поради контролираното движение упражнението е подходящо и за лица, които имат проблеми с остеоартрит. Flowin вече се е разширил до по-бързо ниво на движение, наречено Flowin Dance, където под ръководството на инструктор се придвижвате за един час по гладка повърхност в музикалните ритми. Според инструкторите е повече от сигурно, че ще напуснете класа напълно потни и излишните килограми бързо ще намалеят.

Изхвърлете килограми във въздуха

Аеробната програма на патентованите батути е предназначена за всички поколения. „Не бъркайте скачането с обикновени нерегистрирани упражнения на батути, където нетренирани инструктори тестват какво позволява батутът и какво не. Това е комбинация от бърз и бавен скок, динамични спринтове, елементи за баланс и сила и разтягане, клиентите не трябва да се притесняват за каквато и да е хореография. Това е идеален спорт за изгаряне на мазнини и оформяне на тялото “, казва Viera Gemická, основният организатор на това упражнение.

Динамичните аеробни упражнения на специални батути с кормилото са придружени от мотивираща музика, а уроците се водят от професионално обучени инструктори. И какво е другото предимство освен упражняването на цялото тяло? Благодарение на скачането на батута, който обожаваме от детството, ще преминете от едночасово упражнение с усмивка на лице.

Котка с музика за медитация

Port De Bras се основава на упражнения и позиции на силова йога, пилатес, пилатес танц, силов стреч. Това упражнение е комбинация от класически и модерен танц, разтягане, укрепване и движения за ефективно разтягане на мускулите на цялото тяло. Упражнението продължава един час с плавни грациозни движения, така че ако танцът е близо до вас, определено ще му се насладите. Упражнението ще ви научи на концентрация и стойка. Действа чудесно на съкратени мускули, защото разтягате цялото си тяло. Те практикуват релаксираща музика. И не се притеснявайте, нямате нужда от танцово обучение, за да отидете на такова танцово упражнение.

В клас трениращите първо играят, последвани от активната част, където инструкторът съчетава елементи на класически танц с укрепване и накрая, преди края на занятието, частта за релаксация, която се използва за разтягане на цялото тяло. Port De Bras е подходящ за тези, които искат да практикуват правилна стойка и да укрепят гърба. При укрепване се набляга на корема, което също е важно за правилната стойка. Те тренират боси, така че трениращите да усещат допира с пода.

Боли мускулите, за които дори не знаете

Тренировката със системата TRX всъщност е упражнение с окачено въже, което ще ви помогне да изградите стабилно тяло, да увеличите подвижността във всички посоки и по този начин да увеличите представянето си във всички спортове. Ще работите върху тялото си и ще тренирате мускули, които не сте предполагали, че имате. Опитните треньори съзнателно използват форми на упражнения в едночасови упражнения, където се използва само тежестта на собственото тяло, като подпори, клекове или упражнения на хоризонталната лента и успоредките. Тази система за упражнения също ще ви предпази от нараняване.

Опитен инструктор ви показва упражненията през цялото време и в същото време контролира вашите упражнения. Почасовата тренировка е наистина интензивна, винаги дишате за няколко секунди, когато променяте дължината на въжето при смяна на упражненията. „Дори начинаещите не трябва да се притесняват. Вие сами регулирате интензивността на натоварването по време на упражненията, според ъгъла на наклона, който сте избрали спрямо окачването на системата TRX “, обяснява инструкторът Мартин Ханулак.